Всем привет!
Вчера мы говорили о подсчете калорий, и в комментариях мне встретился интересный вопрос:
"А какой вес все-таки идеальный? Как это понять?"
Давайте попробуем разобраться.
Существует огромное количество формул для определения этого самого эталонного веса, но чаще всего подобная информация лишь создает путаницу в головах.
Слишком уж много критериев оценки, причем социум хочет одного (тренды), организм - другого, а ваш личный внутренний критик - третьего.
Но вообще-то вес - это тоже привычка.
Внезапно, да? Очередной мощный автоматизм.
Великая сила автоматизмов недооценена именно потому, что они неосознаваемы.
И именно по этой причине они полновластно управляют нашими поведением, здоровьем и самой жизнью.
Мы думаем, что они - это мы сами.
Отсюда знаменитое "Я не могу". Страшно даже подумать о том, чтобы отказаться от привычного и влезть во что-то неизведанное.
Я думаю, многим знакома теория сет-пойнта - той точки веса, к которой вы возвращаетесь постоянно, стоит вам расслабиться и отвлечься от планирования и контроля питания и нагрузок.
Это и есть привычный, "любимый" вес, который был с вами так долго, что стал асболютно комфортным для мозга.
Да-да, именно для мозга.
Организм, к сожалению, действует симптоматически - старается выживать в тех условиях, которые ему предоставляют, даже если эти условия далеки от здоровых и благополучных.
Выживает-выживает - да и привыкает.
Вы десять лет ходите в весе 85 кг, тогда как норма для вас - примерно 65.
Чем дольше в таком формате, тем меньше приходится выживать - тело приспосабливается.
Но вот беда: включается множество механизмов компенсации (я недавно поднимала эту тему), а здоровые физиологические процессы угнетаются.
Диабет - это компенсация хронического дисбаланса между поступающей и используемой энергией, например. Жировой гепатоз - тоже.
Проще говоря, это ответы организма на переедание и малоподвижность.
Что со всем этим делать?
1. Вспомнить (если такое вообще было в сознательном возрасте) тот вес, при котором вам было легко и хорошо.
2. Поставить задачу приблизиться к этому формату.
3. Объективно оценить, сколько времени вы провели в "неудобном", а сколько - в функциональном и приятном лично вам теле после того, как закончился активный рост (персональный сет-пойнт я бы начинала рассчитывать лет этак с 20-25, подростковый возраст и юношество не особенно информативны для человека среднего возраста).
4. Определить вес, в котором вы пребывали дольше всего без каких-либо специальных усилий.
5. Понять, что это и есть вес-привычка. Если он вас не устраивает, начать менять эту привычку.
6. Морально подготовиться к тому, что расслабляться и отвлекаться никак нельзя - сделав это, вы тут же откатите к прежним цифрам. Как говорили наши бабушки - "тело свое возьмет". Автоматизмы как нарабатываются, так и замещаются на другие годами.
7. Объективно оценить композицию тела. Я всегда советую пройти биоимпедансометрию, чтобы понять, из чего состоит ваше тело - сколько в вас жира, воды и активной клеточной массы.
Показатели того, что вы находитесь в идеальном для себя весе:
1. Вы легко просыпаетесь по утрам - с хорошим настроением и здоровым аппетитом.
2. У вас достаточно энергии и сил в течение всего дня.
3. У вас физиологичное соотношение "талия-бедра": не более 0,85 у женщин и не более 1 у мужчин. При этом обхват талии должен быть не более 80 см у женщин и 90 см у мужчин.
4. Ваш процент жира находится в следующих рамках:
- Женщины: от 13 % (минимальное значение - на грани фола) до 30 % (верхняя граница, дальше уже начинается ожирение). Фитнес-комплекция - примерно 16-20 % жира.
- Мужчины: от 4-5 % до 25 %.
В напоминалках дам ссылку на расчет - вооружитесь сантиметром.
6. По биоимпедансометрии у вас нет явных отклонений - скажем, избытка жидкости и дефицита активной клеточной массы.
7. Ваши метаболические показатели в норме. На всякий случай ссылка на этот материал:
8. У вас нет одышки при повышенной нагрузке: вы легко можете догнать автобус (промчаться за ним на полной скорости секунд 20-30 и потом не умирать всю оставшуюся поездку), вам не страшны лестницы вверх.
9. У вас хорошая жизненная емкость легких. Оценить ее позволяет процедура спирометрии.
10. Ваша кардиовыносливость находится в зоне "Выше среднего". Этот параметр умеют замерять умные часы.
11. Ваш тип фигуры не напоминает яблоко.
12. Ваша кожа наполнена, нет выраженной сухости и заметно провисающих участков (это характерно для людей с хроническими дефицитами калорий и массы тела).
13. У вас не выявлено снижения минеральной плотности костей. Подробнее об этом явлении:
14. Ваша мышечная масса в порядке.
15. Ваши волосы достаточно густые, а ногти - крепкие.
16. Для женщин фертильного возраста показателем является ровный цикл. При существенных отклонениях веса он часто сбивается.
Очень советую провести замеры и определить по калькулятору свой процент жира. Это обогатит ваш кругозор.
Кто не боится - делитесь тем, что получилось.
Помните о том, что наше тело - это зеркало не последних двух недель, а последней десятилетки.
Хотите классное тело в новой десятилетке? Или оно у вас уже есть? Какие привычки стоит подкорректировать?
Всем продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.