Как там обычно пишут? за месяц и без диет?
Врать не буду - может, у кого и есть такие супер способности - я не из их числа. Я не умею быстро худеть ( так, чтобы не набрать потом обратно все утреянное), я не верю в приметы и не раскладываю карты Таро.
За прошедший не малый срок были существенные ограничения, переход с сахарных вкуснях на стевиясодержащие. Я не буду никого рекламировать, но фабрик, производящих шоколад на стевии у нас... Одна). Если кому-то это нужно - вы легко найдете нужную информацию.
За прошедший период были приличные качели, несмотря на придерживание здравого питания ( я не считаю калории, я стараюсь восполнить все необходимое по кбжу) и посещения спортзала ( конкретно - кардио-зоны. Люди,кто не могут по состоянию здоровья позволить себе бег - я с вами! Но элипс отлично восполняет этот пробел). Итак, на 92 кг меня резко откинуло назад до 95и с разницей в сутки. Не веря глазам своим, встаю на весы каждый день и понимаю, что мне не приснилось. Где-то две недели вес упорно держался, прежде чем пойти снова вниз. Главное - не отчаяться и не решить, что все напрасно.
В данный момент у меня вновь качели. Увидев уже заветные 89, я снова оказываюсь на метке 90 - 91. Ну что ж, сохраняем спокойствие, не паникуем. Пользуясь тем, что сегодня воскресенье и не требуется идти на работу, отправлюсь в зал,погуляю по парку. Возможно, пожертвую ужин врагу:) .
Итак, что мне, человеку со списком проблем со здоровьем и вечными ограничениями по спорту, помогает :
Каждый прием пищи - 50 проц овощей. Я все ем с салатами. Чаще это зеленый салат - просто огурцы,зелень, какая-нибудь пекинская капуста.( Но это не рекомендация,подойдут любые овощи). В этом случае употребляется меньше углеводов, и нет потом чувства голода.
Прием пищи - 3 раза в день, без перекусов. Не всем подходит, но очень хорошо работает.
Ужин не позднее пяти часов. Звучит ужасно, но привыкаешь быстро. Не все, опять же, могут себе это позволить - ориентируйтесь по своему состоянию ЖКТ.
Ходить пешком. Утром на работу я выхожу пораньше, чтобы прогуляться до дальней остановки. Там и народу меньше, когда садишься, и количество шагов за день больше. Вечером так же выбираю маршруты, чтобы больше гулять. Поверьте, пешая ходьба может вас приятно удивить по результатам на весах. ( Вес пошел вниз от 10 000шагов).
Жизнь без продуктов с добавленным сахаром. Привет людям с инсулинорезистентностью. Шоколад на ствеии, печеньки на стевии, больше фруктов в рационе ( не по количеству, конечно, без перебора, пожалуйста!) помогут пережить сахарную ломку. Первое время было ощущение черной дыры внутри, но это тоже проходит.
Плюсы от потери 10 кг. ( Начало дневника ведется от 100 кг, но мой максимальный вес был 111, это грань со второй степенью ожирения с моим ростом). Я снова могу быстро ходить. У меня не болит спина. Одежда требуется меньшего размера ( не знаю,минус это или плюс, потому что когда вы потеряли 10 кг, вы с удивлением понимаете, что из привычных удобных вещей вы вываливаетесь. А покупать потом приходится буквально все) . У меня больше нет ожирения. Я на стадии "избыточный вес". Это не мое заключение. Это результат приема у диетолога. ( Чудо женщина, на самом деле. С ней мы не ограничиваем мой рацион, а расширяем. Возможно, я даже вновь смогу пить кофе. Когда-нибудь.)
Всем,кто добрался до этой статьи - здоровья. Помните, что теряя вес, главное - остаться здоровым человеком, и не начать терять что-то полезное - волосы, зубы, мышцы от экстремальных методов. Да, так медленнее. Но надежнее. Так что будьте здоровы и максимально разумны!