Толкын Нурушева — директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, спортсменка, инфлюенсер, мотиватор и автор weproject.media. Она пишет статьи на тему спорта и здорового образа жизни. Сегодня Толкын рассказала, как заниматься спортом летом и не вредить своему организму.
Толкын Нурушева, город — Алматы, директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, инфлюенсер, @tolqueen_tolkyn
Лето — отличное время для активных физических занятий. Но важно учесть некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью. Вот некоторые из них, которые помогут заниматься спортом безопасно в жаркое время года:
1. Выбирайте физкультуру, а не профессиональный спорт.
Врачи рекомендуют заниматься физкультурой, а не профессиональным спортом. Физкультура полезна для сердечно-сосудистой системы и не подвергает организм пиковым нагрузкам, как профессиональный спорт. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и даже повысить настроение.
2. Подготовьтесь к тренировкам.
Подберите качественную одежду для тренировок. Она должна позволять коже дышать и хорошо впитывать влагу. Не забывайте также о растяжке, которая помогает предотвратить травмы и улучшает гибкость.
3. Учитывайте погодные условия.
В жаркие дни выбирайте более умеренные виды физической активности. Начните с более легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет избежать перегрева и обезвоживания. Например, еженедельный 20-минутный прирост считается безопасным для человека, занимающегося бегом трусцой 200 минут в неделю.
4. Пейте достаточно воды.
В жару организм быстрее теряет влагу. Пейте воду до, во время и после тренировок. Не тренируйтесь на голодный желудок. Умерьте потребление кофеина.
5. Избегайте солнечных лучей в пиковые часы.
Если возможно, тренируйтесь утром или вечером, чтобы избежать сильной жары и солнечных ожогов. И не забудьте использовать солнцезащитные средства.
Виды спорта для летнего сезона:
— Плавание. Этот вид спорта идеально подходит для жаркой погоды. Плавание укрепляет мышцы, улучшает координацию и помогает поддерживать хорошую физическую форму. К тому же вы проведете время на свежем воздухе и получите дозу витамина D.
— Велоспорт. Прокатитесь на велосипеде по паркам или велосипедным дорожкам. Это отличный способ укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему.
— Теннис. Если у вас есть партнер, игра в теннис — отличный способ провести время на свежем воздухе и улучшить физическую форму.
— Бег. Бег на свежем воздухе — это прекрасно. Выбирайте утренние или вечерние часы, чтобы избежать сильной жары.
— Гимнастика. Гибкость, сила и координация — все это можно развивать с помощью гимнастики. Вы можете заниматься на открытом воздухе или в спортивных залах.
Запомните, что здоровье всегда важнее результатов. Наслаждайтесь спортом и летом!