Знакомо ли вам чувство, когда вам что-то нужно сделать, а вы это откладываете, вместо работы находите кучу других дел, смотрите в ютюбчик или читаете ленту дзен?
Честно говоря, у меня такое происходит частенько. Чаще всего такое случается, когда я рисовала, придумала что-то новое или отрабатывала новую технику, но работа не получилась, или вышло совсем не то, что задумано. Дальше работа не идет и я начинаю отлынивать. Иногда даже кисточку или карандаш в руки брать не хочется.
По-научному это явление называется прокрастинация. Психологи считают, что это явление вытекает из негативной эмоции - страха. Если покопаться в себе поглубже, чтоб понять причины прокрастинации, то выяснится, что всему причина страх. Страх быть непонятным, страх не оправдать собственные и чужие ожидание, страх начинать новое.
Как же побороть прокрастинацию? Часто дают простой совет: не говори, а делай. Но как же что-то делать, когда ничего не хочется?
Есть несколько простых способов:
1. Изменить свое отношение к делу. Если у вас мало времени на работу и вы думаете, что ничего не успеете за эти 10-15 минут, то вместо полноценного рисунка можете сделать эскиз, или подобрать референс. То есть использовать метод маленьких шагов к цели.
2. Сосредоточиться на цели. Какова ваша цель и задача? Вы хотите продавать свои работы, научиться делать что-то новое, освоить новую технику живописи? Простые мысли о предстоящей цели могут вдохновлять.
3. Не позволяйте вашему внутреннему перфекционисту портить себе жизнь. То есть не старайтесь делать все идеально. Пусть какая-то работа не получится, не страшно. Можно так же рисовать в скетчбуке, который вы никому не покажете (я именно так и делаю), и пусть какие-то рисунки там не получатся, зато отработается какой-то навык, даже просто потренируете руку. Стремление делать все идеально часто приводит к страху, что идеально - не получится.
4. Будьте реалистами. Не пытайтесь за короткое время, которое у вас освободилось, сделать сразу кучу дел. В итоге может получиться, что вы ничего не сделали, потому что схватились сразу за целую гору накопившихся задач. Например- решили нарисовать картину, написать статью, сфотографировать законченные работы и т.д, и все это за какие-нибудь два часа. Попробуйте однозадачность - одна проблема, одна задача в час (ну или сколько потребуется).
5. Попробуйте преодолеть прокрастинацию сменой задач. Не хочется рисовать? Подберите референсы. Или займитесь насмотренностью - посмотрите работы новых художников, которые вас вдохновят. Возможно, это поможет вам с новыми идеями для творчества и вам опять захочется рисовать.
Прокрастинация случается не только у художников и людей творческой профессии. Это может случиться с человеком любой профессией и сферой интересов. Есть общие советы при прокрастинации: наладить сон и режим дня, вовремя отдыхать, действовать по принципу однозадачности и маленьких шагов, осознать цели своей работы или деятельности.
А у вас часто бывает прокрастинация?
