После 40 лет у большинства женщин начинаются значительные гормональные изменения, связанные с переходом в период пременопаузы и менопаузы. Этот период может сопровождаться различными физическими и эмоциональными изменениями.
Что происходит с гормонами?
Снижение уровня эстрогена и прогестерона. В период пременопаузы и менопаузы яичники производят меньше эстрогенов и прогестерона, что может вызывать различные симптомы, такие как приливы жара, нарушения сна, изменения настроения и снижение сексуального желания.
Изменение уровня гормона щитовидной железы. Да, у некоторых женщин после 40 лет может произойти увеличение или уменьшение активности щитовидной железы, что может влиять на обмен веществ, снижать энергичность и настроение.
Снижение уровня гормона роста. Продукция гормона роста также снижается, что влияет на уменьшение мышечной массы, замедление обмена веществ и ухудшение качества кожи.
Как справиться с гормональными изменениями?
1. Правильное питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов, злаков и белков, чтобы поддержать здоровье костей, сердца и обмен веществ.
2. Физическая активность. Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь улучшить настроение, сон и общее здоровье. Обычно рекомендуется 150-300 минут умеренных нагрузок в неделю.
3. Управление стрессом. Практика релаксации, медитации или глубокого дыхания может помочь справиться с эмоциональными изменениями, связанными с гормональными колебаниями.
4. Посещение врача. Обсудите с вашим врачом возможность принятия менопаузальной гормональной терапии или других методов лечения (например, могут использоваться антидепрессанты или антиконвульсанты), если вы испытываете серьезные симптомы.
Существует также практика использования различных БАДов, растительных препаратов, однако, их безопасность не подтверждена в исследованиях (получается, что принимаете риск на себя), а эффективность сильно уступает используемым в медицине средствам.
Почему важно вовремя обращаться к эндокринологу?
Гормональные проблемы и качество кожи: уход за кожей при гормональных нарушениях