Лето - это время, когда на улице +25 -30 градусов и впереди запланированный отпуск. А в выходные - поездка на дачу, загар на пляже и прогулка по городу . А ещё, масса свежих вкусных фруктов и овощей и
мы все с нетерпением ждём возможности попробовать первую клубнику и черешню, дыни, манго и виноград. Достаем солнцезащитные и увлажняющие кремы, делаем фруктовые маски для лица.
Но яркое солнце стало в последнее время жгучим. Находиться на открытой местности под прямыми лучами не безопасно для здоровья. Все стремятся спрятаться под пляжным зонтиком или в приятной зоне охлаждения в торговых центрах.
Теплое время года делает наш организм обезвоженным и сухим, мы потеем и теряем много жидкости, поэтому всем нам необходимо пить много воды, чтобы поддерживать в организме необходимый уровень гидратации для общего самочувствия.
При дефиците воды наши губы сохнут и трескаются, мы ощущаем усталость и сонливость, теряем аппетит и становимся раздражительными. В жару мы много пьем, испытывая жажду, а лучше принимать по пол стакана воды комнатной температуры каждый час, чтобы к вечеру не появлялись отеки на ногах из-за водного баланса, чем я часто страдаю.
Люблю холодную воду из холодильника когда прихожу домой, да ещё с лимончиком. Хотя этого лучше не делать, чтобы не заболело горло. К тому же, ледяные напитки провоцируют выделение пота и пить еще больше хочется.
Кружка горячего зелёного чая в жару намного лучше, чем кружка холодной воды. Минус в том, что вы начинаете обильно потеть, платье и рубашка прилипают к вашей спине от пота. Но, благодаря чаю, организм отдает тепло с поверхности кожи и охлаждается. Для прогулки по городу такой вариант не совсем подходит.
Летом для утоления жажды можно прихватить с собой бутылочку с компотом без сахара, воду с добавлением сока из выжатых фруктов, домашний квас или вкусное растительное молоко, а также зелёный чай.
А детишкам до 5 лет в жару лучше давать пить только воду. Чай не рекомендуется. Кофеин, содержащийся в нем, оказывает возбуждающее и мочегонное действие. Также не стоит давать детям газированную воду, чтобы не спровоцировать вздутие живота.
Главное условие - соблюдение меры, много жидкости пить нельзя, особенно минеральную воду, в которой содержится много натрия, а он повышает давление у гипертоников. Фтор может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса при постоянном потреблении минеральной воды.
Сегодня не многим известен термин "водная интоксикация". Избыточное употребление воды в жару нагружает почки, которые не успеют вывести из организма всё выпитое и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга или лёгких. У здоровых людей избыточное количество воды в жару провоцирует психические расстройства.
Как я уже написала - полстакана воды каждый час- лучший вариант, на солнце - каждые полчаса.
А если почувствовали признаки обезвоживания - учащенное сердцебиение, понижение давления, вялость, сильную жажду - ищите тень или в прохладное помещение и отпивайтесь жидкостью.
Конечно, все индивидуально и зависит от от состояния здоровья, образа жизни, климата, особенности питания и собственных ощущений. Наш организм сам все контролирует. Центр управления многими реакциями жажды находится в головном мозге, первый сигнал обезвоживания -это жажда. Следить за уровнем потребления воды необходимо пожилым людям, у которых этот центр начинает плохо работать. Повышение артериального давления очень часто является реакцией организма на недостаток жидкости в организме из-за загустения крови.
Подумываю насчёт покупки домой кулера для воды. Современные модели для дома выпускают с подогревом и охлаждением, газацией и фильтрацией. Стоят они не дёшево, самый приемлемый вариант - Термос-диспенсер для воды, который сохраняет воду прохладной в течение нескольких часов.
Сейчас многие ставят летом на телефон мобильное приложение для контроля потребления воды. Оно поможет рассчитать индивидуальную суточную норму воды и напоминать о необходимости пить воду, а также отслеживать количество выпитой воды и выдавать статистику по потреблению, исходя из ваших параметров организма. И даже в зависимости от погоды на улице.
Будьте здоровы и следите за своим питьевым режимом в жару. По мне так лучше прохладная весна, чем солнцепек. Синоптики обещают резкое потепление, скоро лето.