Весна и лето — два сезона пробуждения. На этот период времени наш обмен веществ максимально активизируется. Если наш метаболизм будет активным, то мы автоматически будем себя чувствовать бодрее. В тоже время, очень важно, чтобы обменные процессы протекали без сбоев, чтобы наш организм мог худеть и сохранять достигнутый результат, иметь хороший цвет лица и много энергии.
Давайте разберем, что важно для «активного метаболизма» и какие ошибки могут его угробить?
Ошибка №1: Не помогать организму витаминами!
Важно, чтобы не было дефицита витаминов и минералов, дарующих нам энергию: витамина D, железа, цинка, магния и витамина С. По крайней мере, начните с них. Каждый, кто не сбалансированно питается, и при этом не принимает нужное количество витаминов, испытывает их дефицит, поэтому вам нужно начать именно с этого шага. Для этого шага важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Очень часто люди обращаются ко мне за помощью в устранении «непонятной хандры», и вроде состояние это уже надоело, но и сил что-то менять нет. Друзья мои, так, а от куда вашему организму взять силы, если у вас скорее всего недостаточность нутриентов и витаминов. А еще, вероятно, недосып и хронический стресс. Так и до депрессии не далеко – реально доказанный факт, кстати.
Ошибка №2: Не раскачивать обмен веществ через активности.
Если мы с вами будем двигаться только по необходимости, то нас это приведет к гиподинамии.
А какой может быть обмен веществ у людей без мышц? Естественно, что никакого!
Вам необходимо найти активности, которые приносят вам радость! В зависимости от ваших возможностей всегда можно подобрать упражнения, которые вам понравятся. Лучшее занятие весной - прогулка на свежем воздухе под солнечными лучами. Лично я стараюсь почаще выбираться в парк и наслаждаться весенним ветерком и солнышком. Кстати, а вы знали, что именно быстрая ходьба активизирует мегаметаболизм. Если вы не будете ходить со скоростью 1-2 км/ч, а немножко «притопите», то ваш метаболизм значительно ускорится. И такая прогулка вполне сойдет за классное кардио, особенно если держать пульс в районе 100-120 ударов в минуту.
Но есть один момент, активности должны стать вашей привычкой, а не разовой акцией. Если вы будете активничать по паре дней в месяц, то результата не будет. Наш мозг, наоборот, будет распознавать это как стресс. А как вы знаете из моих других статей, стресс - главный помощник в росте килограммов.
Если ваши суставы не позволяют вам ходить, вы можете ездить на велотренажере. Такие тренажеры можно найти в спортзалах и реабилитационных центрах.
Если вы не можете ездить на велосипеде, займитесь плаванием.
Тут очень важно помнить – если человек будет активным, то его обмен веществ тоже будет ускоряться, а если человек будет стремиться к лежанию на диване, то приведет это его только к гиподинамии, плохому самочувствию и ожирению.
Ошибка №3: Отсутствие режима питания.
Давайте приведу наглядный пример. Представьте себе велогонки «Тур де Франс» где спортсмены должны крутить педали весь день. Они через каждые 20-40 километров употребляют пищу. Если они пропустят хоть один перекус, то у них моментально упадет продуктивность и они проиграют.
Вы спросите: «Ну и причем тут обмен веществ». Так самое интересное то, что наш обмен веществ это и есть та самая гонка! Если мы не будем кушать по расписанию, то у нас упадут результаты в двигательной активности и в мыслительной деятельности. Мы быстрее будем уставать, нам будет все лень, сложнее концентрировать внимание, что-то запоминать и т.д.
Как активизировать наш метаболизм - пить больше воды, есть больше овощей и голодание. Да, да, представьте себе, голодание. Но не пугайтесь, я сейчас не про интервальное, не нужно морить себя голодом, достаточно делать перерывы между приемами пищи. Это значит, что делать следующий прием еды нужно тогда, когда вы голодны! Ориентировочно перерыв между любой едой должен быть от 2,5 до 3,5 часов. Печенки, орешки, конфетки и даже диетический хлебец, схваченные со стола по ходу дела, тоже засчитывается как еда, тут нужно быть внимательным и следить за руками.
Но что же делать, если вы потеряли счет приемам пищи и хотите есть вечером, а не днем? В таком случае, вам надо заново выстраивать правильный распорядок приема пищи: утром - завтрак, днем - плотный обед, вечером - более легкий ужин. Через две-четыре недели вы привыкнете к этому, и ваша жизнь приобретет новые краски.
Не забывайте про овощи и воду. Не бойтесь их есть в большом количестве. Съедайте 200г за обедом и 200 г за ужином. Вот вам лайфхак – сначала ешьте овощи, хорошо их пережевывайте, а затем - основное блюдо. Тогда вы сможете быстрее насытиться и при этом быстрее начнете худеть.
А теперь самое главное!
Чтобы все вышеперечисленные методы сработали, хорошо бы было избавиться от стресса и негативного восприятия жизни!
Когда мы стрессуем, переживаем или испытываем долгую психологическую нагрузку наш организм переключается в режим выживания.
Что это значит?
Все ресурсы нашего организма перетекают не на расходование энергии, а на накопление в виде жира. Этот механизм мы в себе развили еще сотни тысяч лет назад.
Плюс из-за негативных психологических установок в нашем теле начинает увеличивается количество стрессовых гормонов, которые уже в свою очередь способствуют увеличению уровня сахара в крови. Это приводит к развитию инсулинорезистентности и диабету.
Чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем хуже вашему организму.
Так как же побороть эти негативные психологические установки?
Это самый сложный и трудоемкий процесс, требующий вашего непосредственного активного включения.
Я в данный момент заканчиваю писать огромную статью на тему: «Как при помощи психологии легко получить привычки, которые заботятся о нашем здоровье», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как избегать и убирать негативные установки. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Мой Teleram канал
Мой паблик Вк
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌