Добрый день! Сегодня отвечаю на комментарий из телеграмм канала (ссылка в шапке)
Разберём ситуацию со скрина выше. Узнали себя?
Данное тревожное состояние имеет место быть не только от мыслей «а все ли я дома выключил(а), когда уходил(а)». Ощущение потерянного контроля над ситуацией.
Что делать с данной тревогой и состоянием?
✔️1. Вы можете составить себе список того, что нужно делать по выходу из дома, далее вы просто запомните что вы делаете и проверяете и вам будет достаточно сделать это лишь единожды.
✔️2. Если вы выходите из дома с супругом/родителями, выйдете первыми, дайте им закрыть дверь, кажется банальным перекладываением ответственности, но это работает, например при панических атаках, острая фаза сразу проходит, если человек видит врача рядом, так как подсознательно он перекладывает ответственность за себя на врача и чувствует себя в безопасности, так как врач - квалифицированное лицо, способное оказать помощь при различных угрозах здоровью
✔️3. Поговорите со своей тревогой, когда вы закрыли дверь и вышли из дома, а навязчивые мысли не перестают вас отпускать, скажите ей: «иди ко мне моя любимая тревога, побудь со мной, мне так приятно от этого», либо же можно сказать совершенно противоположные слова, прогнать ее, «послав на.. небо за звёздочкой»
Тревога имеет свойство усиливаться и снижаться вне зависимости от времени, это не график, который идет по синусоиде, это неконтролируемая кардиода, пики которой зависят от обстоятельств, поэтому чтобы ее минимизировать, старайтесь заранее обезопасить себя от причин которые могут на вас повлиять, если тревога реальная
❗️❕❗️❕
Пост скриптум: если не обращать внимание на свою тревогу и тревожность, она никуда не уйдёт, остаётся лишь вопрос времени, когда ваша тревога перейдет в фобию, если вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к специалисту