Легко, вкусно и быстро: рацион на 1500 ккал с рецептами и КБЖУ

Сбросить лишний вес, наслаждаясь вкусной едой и не тратя часы на приготовление пищи - мечта, которая может статью реальностью!

Сытный завтрак всего за 5 минут, а вечером - лёгкий и вкусный десерт, приготовленный за это же время. Обед и ужин тоже не потребует от вас больших временных затрат.

Завтрак: булочка со с/с рыбкой, чёрный кофе без сахара, 1ч.л. клетчатки.

• Рецепт булочки: смешать в отдельной ёмкости (я сразу делала в пластиковом контейнере) куриное яйцо (1шт.), греческий йогурт 2% (40гр.), лёгкий сыр (15гр.). К полученной массе добавить рисовую муку (1ст.л.) и разрыхлитель (0,5ч.л.). Хорошо всё перемешать и отправить в микроволновку на 4-5 минут.

После остывания, разрезать булочку и положить начинку.

Другие варианты завтраков с такой булочкой можно посмотреть в статье:

КБЖУ завтрака:

КБЖУ: 295 / 23,24 / 17,35 / 10,31

Обед: рулет из индейки, картофель в мундире, овощной салат со сметаной, клубника.

• Овощной салат: капуста, огурцы и помидоры. Заправлять лёгким майонезом, сметаной или йогуртом.

КБЖУ обеда:

КБЖУ: 465 / 32,23 / 18,56 / 46,42

Ужин: чечевица красная с индейкой, овощной салат, мандарин.

• Количество ингредиентов и КБЖУ чечевицы с индейкой (готовила без масла, на АП сковороде):

• Овощной салат: пекинская капуста, помидоры черри, редис. Заправлять подсолнечным маслом.

КБЖУ ужина:

КБЖУ: 505 / 41,93 / 14,33 / 52,93

За 2-3 часа до сна: кекс с шоколадом и чай с лимоном без сахара.

• Рецепт кекса с шоколадом: в отдельной ёмкости смешать куриное яйцо (1шт.), кефир 1% (30мл.). К полученной массе добавить рисовую муку (30гр.), разрыхлитель (2гр.) и подсластитель. Хорошо всё перемешать и добавить ломтики шоколада (у меня без сахара, 5гр.). Отправить в микроволновку на 3 мин.

КБЖУ кекса с шоколадом:

Весь рацион:

Друзья, ещё больше готовых рационов можно посмотреть в подборке:

Желаю всем лёгкого похудения!🧡