Проблема лишнего веса сегодня не редкость. По разным данным, каждый пятый взрослый России страдает ожирением. Тем не менее, не все пытаются решить проблему лишнего веса, а бороться с лишними килограммами нужно. Кроме того, сегодня существует множество способов сделать это.
В конце статьи вас ждет список трав и отваров, которые помогут уменьшить аппетит
Итак 10 советов как избавиться от голода и научиться питаться в меру
1. Фрукты с косточкой- наши друзья!! Если вы испытываете чувства голода, то просто медленно съешьте сливу или абрикос, а потом еще подержите во рту косточку, как бы немного рассасывая ее
2. Иногда наш организм может путать жажду с голодом, так как центры мозга, отвечающие за два этих чувства, находятся близко друг от друга, прислушивайтесь к своим ощущениям, и всегда пейте воду перед тем, как сесть за стол.
3. Очень действенный способ, это приучить себя питаться по расписанию. Планируйте прием пищи в одно и тоже время, поверьте, организм быстро к этому привыкнет, и будет посылать "сигналы голода" в определенные вами часы, а не на протяжении всего дня
4. Жуйте жвачку: это снижает аппетит и позволяет продержаться до следующего приёма пищи без вредных перекусов. А еще лучше чистить зубы после каждого приема пищи, запах мяты и чувство чистоты в полости рта существенно снизят аппетит
5. Делайте перерывы: откладывайте столовые приборы и пейте воду, чтобы замедлить процесс поглощения пищи, а еще лучше пить травяной чай с яблоками. Просто добавьте в свою кружку 4 дольки яблока, в нем содержится пектин, который создаёт чувство сытости.
6. Ешьте медленно: берите еду небольшими кусочками и тщательно пережёвывайте, чтобы сигнал о насыщении успел дойти до мозга. Дело в том что если быстро есть, то нервные окончания в желудке не успевают понять что желудок уже полон
7. Используйте маленькие тарелки и приборы: это поможет визуально ограничить порцию и уменьшить количество потребляемой еды. Подсознательно вам будет казаться порция огромной и что вы уже съели очень много.
8. Если вам очень тяжело, и чувство голода никак не проходит, а съели вы уже достаточно много, то можно начать прием БАДов, или воспользоваться травами о которых мы расскажем в конце статьи
9. Салат друг наш!
🔥Калорийность салата составляет 12 ккал на 100 грамм продукта.
🥬Содержит пищевые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения
💣нормализуют перистальтику кишечника
👍заполняет объём желудка
Но, салат нужно готовить правильно! Добавьте к салату свежие овощи, зелень и заправьте не большим количеством масла или не жирным йогуртом, так же можно сбрызнуть соком лимона. Если хотите более сытный салат, то добавьте отруби.
10. Немного подождите. Если вы чувствуете голод, то попробуйте отвлечься на что ни будь или попейте воды маленькими глотками, вода заполнит желудок, и в последствии вы съедите меньше
Список трав и отваров, которые помогут бороться с аппетитом.
1. Бузульник сибирский. Имеет приятный, пряный аромат, а так же отлично ускоряет метаболизм
2. Настой крапивы. Столовую ложку измельченной крапивы заливаем кипятком и оставляем под крышкой на 25-30 мин. Примать по столовой ложке отвара перед едой, но не больше 3 раз за день
3. Отвар из семени льна
4. Кукурузные рыльца
5. Алтей обволакивает стенки желудка, и вызывает ощущение сытости
6. Настой из морозника кавказского мягко очищает кишечник и улучшает пищеварение.
7. Корень солодки поможет справится с тягой к сладкому
8. Одуванчик, тысячелистник, фиалка трехцветная, бузина черная, петрушка, ромашка, липа- выводят токсины, улучшат метаболизм, а так же улучшат состояние вашей кожи. Можно пить по отдельности, а можно в сборе
Не забывайте о том, что многие травы имеют ряд противопоказаний, ознакомитесь с ними перед тем как начать принимать или проконсультируйтесь с врачом.