Сегодня мы переходим к программе «Обесценивание».
Ее девиз «Меня недостаточно!». Ох, еще одна очень знакомая мне программа.
Давайте разберемся, как она работает, откуда берется и как ее проработать.
Начнем с того, откуда эта программа берется.
ОТКУДА БЕРЕТСЯ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Обесценивание – это подсознательная программа, формирующаяся в очень раннем детстве
Я сейчас распишу наиболее радикальный сценарий – в зависимости от сложности ситуации, обесценивание проявляется сильнее или слабее:
1️. Для мамы беременность и рождение ребенка были отягчающим фактором. Может быть нежелательная беременность, может быть отягчающие обстоятельства, может быть конфликт с отцом малыша, одиночество, разрушение планов, страх перед будущим – все это создает базу для формирования программы обесценивания у ребенка.
2️. В результате у ребенка формируется устойчивое восприятие, что он не на своем месте, что он в этом мире чужой, что он недостаточно хорош. Это формируется, как «фоновое» восприятие себя еще до того, как развиваются префронтальная кора головного мозга и способность мыслить логически – и поэтому такое восприятие себя становится базой для всего остального.
3️. Затем, в возрасте от 3 до 7 лет, мама постоянно транслировала свое раздражение на ребенка – ты медленный, ты не соображаешь, ты неуклюжий, ты неряха и т.д. Вполне вероятно, что к этому присоединялся и папа. Тут важно понимать, что это именно их выражение своей неудовлетворенности жизнью, то есть, по сути, они переносили СВОЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ на ребенка.
4️. И, с одной стороны, это формирует у ребенка состояние «меня недостаточно», но с другой – мама (или папа) всегда приходит, ворчит, ругает тебя И ДЕЛАЕТ ЗА ТЕБЯ! То есть она решает твои проблемы! Но для того, чтобы она решила твои проблемы за тебя, тебе нужно себя обесценить!
5️. Бывает, что на первом этапе жизни (от 0 до 3) все в порядке, но на втором этапе (3-7 лет) в жизни ребенка появляется какой-то взрослый, который транслирует на него свое раздражение (это может быть воспитатель в детском саду, родственник, мачеха / отчим и т.д.) – и тогда эта программа закладывается не так глубоко и проявляется не так ярко.
6️. И затем, когда ребенок вырастает, у него формируется программа – чтобы помощь пришла, мне нужно показать себя слабым, безвольным и бесполезным. Мне нужно, чтобы кто-то меня наругал и тогда ПОМОЩЬ придет. Ну, а когда ты становишься взрослым и понимаешь, что никто тебе не поможет кроме тебя самого, ты начинаешь ругать и обесценивать себя сам и заедать это всё вкусняшками, обеспечивая себя быстрой дозой дофамина, которая на время успокаивает тебя и придает некой уверенности, согласись после вкусненького ты чувствуешь себя намного смелее и увереннее?
7. В итоге, мы имеем взрослого человека, который живет с абсолютно нелогичной подсознательной установкой «Я не могу справиться со своими жизненными проблемами самостоятельно. А чтобы кто-то пришел и помог, мне нужно себя обесценить!»
8️. Это, конечно, очень утрированная и категоричная трактовка, которая редко встречается именно в такой форме. Но суть программы именно такая – мы обесцениваем себя, чтобы облегчить груз ответственности, снизить ожидания и показать, что нам нужна помощь.
9️. Важно понимать, что программа обесценивания, как и любая другая детская травма, может быть проработана в любом возрасте. И ошибки родителей не могут быть оправданием того, что мы во взрослом возрасте не несем ответственность за свою жизнь ❗️
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОГРАММОЙ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ?
Шаг 1. Понять, как работает эта программа.
Программа обесценивания всегда определяет ту ответственность, которую мы на себя не берем.
Например, установка «Никакие диеты не работает, потому что у меня не получается похудеть» - это сигнал того, что Вы не справляетесь с ответственностью в этой области.
Но тут очень важно понимать, что именно является моей ответственностью, а что – нет?
Всегда очень важно разложить ситуацию на маленькие пунктики и выделить те факторы, за которые я отвечаю, и те, за которые я не отвечаю.
Например, у вас не получается похудеть, потому что:
✅ Я пытаюсь всё сделать сама, пробуя различные диеты, без обращения к помощи специалиста, который мог бы мне помочь
✅Я покупаю домой вредную еду, готовлю вредную еду
✅Я выбираю быть слишком занятой и у меня не хватает времени на готовку полезной еды, я не готовлю лично для себя ( в том случае, если семья ест другую пищу), поэтому получается, что я ем полезно только тогда, когда получается, а не всегда
Все эти факторы выше – моя ответственность. Я могу с этим что-то сделать. Это может быть трудно, но я могу это изменить
Но есть и другие факторы:
✅Мой организм – уникальный, другой и для него «диета из интернета» не подходит, у меня свой набор гормонов, который указывает на подходящий лично мне тип питания, и только специалист сможет помочь.
✅Люди вокруг сбрасывают по 20 кг за месяц на соках и смузи, но это не значит, что я так же должна стремиться к этому, ведь люди сами выбирают как им худеть и это их проблема будет, когда их настигнут последствия.
✅У меня есть свои особенности метаболизма, генетики, которые не позволяют мне быть «как все»
На эти факторы я повлиять не могу. Но я могу принять их, перестать винить себя в этом и изменить свое отношение к ситуации, выбрать, как лучше мне и моему организму — взять ответственность. А не просто обесценивать себя и свой результат.
Понятно, что «изменить свое отношение» – проще сказать, чем сделать. Но этап логического разбора (разбивки ситуации) – очень важен для понимания и полного погружения.
Без него продвинуться дальше сложно. Его можно делать самостоятельно, но иногда это бывает сложно и тогда есть смысл прибегнуть к помощи специалиста
Шаг 2. Принять программу – не бороться с ней, не наказывать себя.
Для человека с программой обесценивания самое естественное поведение после идентификации проблемы сказать себе: «Я совсем никчемный и не могу даже с этим справиться» (это уловка различных проработок, когда сначала мы берем на себя ответственность идти в поиск программ, мешающих нам жить, а потом можем сами себя закопать в непонимании как со всем этим справиться)
Тут важно позаботиться о своем внутреннем ребенке и перевести его в режим «игры» — тогда ситуация изменится.
Как это сделать?
Шаг 3. Переписать программу.
Этот шаг состоит из 2 больших направлений:
✅Ментальные подсознательные установки
✅Поведенческие программы (привычки, динамические стереотипы)
Работа с привычками строится через маленькие шаги
Основная цель метода состоит в том, чтобы выделить действие, которое принесет наибольший результат, и затем, маленькими шагами внедрить изменение✅
Например, если обесценивание проявляется в том, что девушка считает себя плохой, из-за того, что быстро похудеть не получается➡️
Она пытается заставлять себя есть полезную еду, но ей это не нравится, постоянные срывы, вздутие живота, снова себя ругает, садится на очередную диету и так по кругу. И все это превращается в ежедневную муку, омрачающую весь день. Из-за этого она считает себя плохой и некрасивой...
Но если мы разобьем ситуацию на кусочки и выделим ключевые факторы, то, например, мы можем там обнаружить такой момент, что она готова все соблюдать, но есть много но...
Её не поддерживает семья, так как не понимает зачем ей это надо, а она не объяснила никому. Семья думает, что полезная еда невкусная, и девушке трудно готовить и себе отдельно и семье отдельно, девушка не может разобраться какой подход действительно правильный для обретения стройности
Согласитесь, теперь эта ситуация уже не выглядит, как будто она плохая? Стоит просто разобраться с каждым моментом отдельно
Что можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию?
✅Можно ли обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный подход и распишет питание с учетом пожеланий девушки? Конечно, можно. если, кажется, что это дорого - в любом случае, варианты нужно изучить. На рынке сейчас большое разнообразие специалистов.
✅ Можно ли готовить интересные полезные блюда и главное вкусные, чтобы нравилось всей семье? Можно ли покупать домой только полезные вкусняшки?Конечно, да
✅Можно ли превратить путь к стройности в игру, чтобы было интересно и азартно? Конечно, да
✅ Можно ли обговорить с семьей ценность и важность здорового питания для вас? конечно, да
✅ Можно ли начать чувствовать свой организм, когда и что ему действительно хочется и сделать наиболее комфортный подход к оздоровлению организма? Конечно, да
На все эти вопросы я ответила "Конечно, да" с полной уверенностью, потому что на своих программах сопровождения с подопечными мы все эти вопросы закрываем, и многие другие ответы приходят, и жизнь в разы улучшается, а стройность само собой разумеющееся на сопровождении.
Шаг 4. Наблюдение и корректировка поведения (очень рекомендую постоянно наблюдать именно за собой, а не за другими, в этом кроется большой ключ к решению многих вопросов).
После того, как мы придумали, как мы будем работать с программой, нам нужно отслеживать свое поведение и последовательно исполнять запланированное.
Опять же здесь поможет «Дневник осознанности», куда вы будете записывать все проявления программы, триггеры, запускающие программу, и ваши реакции, что вы съели и после каких мыслей, почему вам захотелось сейчас конфету или печенье, так можно отследить что именно вы заедаете.
Как вам информация? Кто узнал себя? Какие есть вопросы?
В комментариях делитесь своим мнением, рассказывайте свои истории и задавайте вопросы. Подписывайтесь на мой канал, здесь про осознанный подход к стройности.
Также буду рада вас видеть у себя на страничках (Instagram, Telegram).
А если вы хотите, чтобы я поработала с вами лично по своей уникальной методике и через супер-комфортный подход привела вас к идеальной форме, то прошу любить и жаловать ко мне на консультации