Если вы испытываете трудности с засыпанием и качеством ночного отдыха, попробуйте перед сном выполнять это простое упражнение от бессонницы.
Секретом быстрого засыпания поделился сертифицированный мануальный терапевт Сергей Длин.
Он показал технику дыхания, которая обеспечит вам крепкий и глубокий сон за 2 минуты.
Лягте в постель, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
Сделайте вдох в течение 3 секунд, а затем — выдох такой же длительности.
Следующий вдох и выдох растяните до 4 секунд.
С каждым вдохом добавляем по 1 секунде и доводим дыхание до 10 секунд. Помните, что выдох должен быть равен вдоху по времени.
А затем начинайте постепенно снижать время вдохов и выдохов, возвращаясь к 3 секундам.
Такая дыхательная гимнастика позволит вам расслабиться настолько, что сон придёт без всяких усилий. Будьте здоровы!
Справка: бессонница — это расстройство нервной системы, которое влияет на процесс засыпания и качество сна. Формируя недостаток ночного отдыха, бессонница негативно влияет на способность нормального функционирования человека в течение дня.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы назвали 4 продукта, которые помогут справиться с депрессией и стрессом.
