Как в самом начале практики бега, когда важно не количество километров и не скорость, а важно выходить на пробежку каждый день.
Бег трусцой как гигиена
Как чистка зубов, как мытьё рук. Регулярно, ежедневно. Зачем? Для поддержания здорового ли фоточка, кровоснабжения всех органов, для смазки суставов суставной жидкостью, для тонуса мышц, для поддержания имеющихся в организме митохондрий, для поддержания метаболизма и для профилактики болезней. Кажется, перечислила всё.
Каждый день я не бегала уже довольно давно. Можно сказать, это новая хорошо звбытая практика.
Тренировки?
Нет. Такие маленькие пробежки каждый день назвать тренировками я не могу. Тренировкой может быть длительная пробежка, не менее 20 км, серия забеганий в горку, серия ускорений по 100 или 200 метров, темповая пробежка на пять километров или даже один километр в высоком темпе.
Ежедневные пробежки не обязательно являются тренировочными. Они могут быть в лёгком комфортном темпе. Такими, после которых нет ни капли чувства усталости. Поднимающими тонус и работоспособность. Дающими организму энергию, а телу - желание двигаться и совершать работу.
Что же такое тренировка?
Это, в моём понимании, работа на выносливость, на силу или на скорость. После тренировки чаще всего требуется физический отдых. Организм потратил ресурс и нуждается в отдыхе и восстановлении. После маленькой лёгкой пробежки потребности в отдыхе нет. Такая пробежка сама по себе является отдыхом. Активным. И не перегружающим организм.
Маленькая пробежка - это сколько?
В моём случае, может быть четыре, пять, шесть или даже семь с половиной километров. Что-то нестандартное. Такое, какое бежится без цели. По ощущениям и в имеющееся временное окошко между делами.
Легко и удобно
Когда не ставлю себе цели по километражу, я не спешу и не испытываю напряжения по поводу того, чтобы успеть к делам, првязанным к расписанию. Будь то расписание занятий, будь то расписание электропоездов, когда планирую поездку. Я просто бегу по часам. То есть, глядя на часы, выстраиваю маршрут в сторону дома. Могу не убегать дальше двух с половиной километров и в случае запаса времени просто увеличить путь ближе к дому, минимизируя риск опоздать. Или же просто прибегаю домой чуть раньше плана, с запасом времени. Но с лёгкостью и тонусом в теле, лёгкостью восприятия происходящего и в продуктивном состоянии. Или ресурсном, как это нынче модно называть.
Пример для подражания
Один мой приятель, зовут его Иваном, года, кажется, три назад поставил перед собой задачу бегать каждый день не менее двух километров. Я себе пока именно такую задачу не ставлю и допускаю, что при определённых обстоятельствах пробежка может не состояться. Например, если я буду в многодневном пешем походе в горах. Или на похоронах. Или на восхождении. Или на поминках, где нужна будет помощь с приготовлениями и уборкой после гостей. Или буду ехать на поезде, а потом лететь на самолёте. Или буду лететь на самолёте и потом ехать на автобусе. Дорога может занимать больше одного светового дня, и вписать пробежку может не быть возможности. Поэтому установка бегать каждый день действительна только при отсутствии обстоятельств непреодолимой силы.
К слову, я не спрашивала у Ивана, бывал ли он за последние три года на похоронах. Возможно, он не терял близких. Но это не точно.
При наличии твёрдой установки, выделить 30 минут на маленькую пробежку можно. Хуже от неё не будет совершенно точно.
Пробежки на станциях по пути следования поезда
Во время поездки на поезде дальнего следования можно совершать пробежки на станциях, где поезд стоит 40 или более минут. С учётом прохождения через подземный переход или надземный пешеходный мост и возвращения через пункт досмотра со сканирующей камерой, 20-25 минут чистого времени можно использовать на пробежку. Время возврата к своему вагону лучше закладывать с запасом не менее пяти минут от отправления поезда. Нередко проводники просят зайти пассажиров в вагон заранее и поднимают лесенку уже минуты за две до отправления. Могут даже дверь в вагон закрыть, и тогда, в случае вашего отсутствия до этого момента, вам придётся искать вагон с открытой дверью и проводником, стоящим в дверном проёме.
Многие мои знакомые уже давно практикуют пробежки на таких станциях, как Волгоград или Саратов, когда едут в Кисловодск, Пятигорск или Минеральные воды. Когда я ехала из Лабытнангов в Москву, мы с беговой братией бегали на станции Котлас.
Волгоград
Недавно, возвращаясь из Приэльбрусья, я решила сделать пробежку в Волгограде. Поезд там стоял 43 минуты. Бежать от вокзала там удобно. Бежишь всё время прямо, по перпендикуляру от железнодорожных путей, и прибегаешь к Волге, Речному вокзалу и набережной.
Воздух с Волги дует свежий, никаких запахов курева или выхлопных газов. А путь к набережной пролегает через два зелёных сквера, где бежать можно по живописным аллеям под сенью роскошных раскидистых крон.
Пробежала я в тот день всего чуть больше четырёх километров, но таких приятнях, приободряющих, освежающих и тонизирующих, что значительно изменило моё восприятие дороги.
Маленькая пробежка на станции способна здорово разбавить монотонность дороги. Смена обстановки, смена окружающей картинки, активное движение и ощущение простора стоят того, чтобы не оставаться в вагоне и, тем более, не стоять на перроне среди смердящих куревом пассажиров.
Вспотеешь ведь?
Да, вспотеешь, но можно намочить полотенце и обтереться им. Я так делала, даже когда не бегала на станциях, а в вагоне просто было жарко. В случае моей последней поездки, в вагоне был душ. И я сразу же после пробежки направилась туда. Приняла душ, переоделась в сухое, а беговые вещи развесила на вешалки, и они очень скоро высохли. К тому же, вся эта канитель с душем, переодеванием и развешиванием вещей всяко интереснее тупого лежания или сидения на полке. И даже не тупого, но малоподвижного положения в пространстве купе или вагона длительное время.
Маленькое движение лучше, чем никакое. Опять же, лимфоток, кровоснабжение всех органов, смазка суставов суставной жидкостью, активный метаболизм - всему этому способствует маленькая пробежка в лёгком темпе. А в коридоре купейного вагона можно сделать лёгкую гимнастику. Вращения тазом, корпусом, махи ногами в стороны, вперёд, назад, перекаты с пятки на носок, вращение локтями, кистями, руками в области плеч, вращения ногами в области колен и тазобедренных суставов. В общем, можно поделать простые упражнения на разгон крови, лимфы, суставной жидкости и на мышечный тонус.