Как перестать стесняться?
В детстве, да в и подростковом возрасте я была очень стеснительной. Отвечала у доски почти шепотом, смущалась при знакомстве. Публичные выступления и вовсе вызывали у меня ужас… Кстати, вот и ключик к пониманию стеснительности: страх! Сейчас, когда я уже взрослая, хорошо вижу, что за моей стеснительностью всегда стоял именно он. Чего же я так боялась? У доски — того, что не смогу ответить и меня засмеют сверстники. В знакомствах с новыми людьми — что буду отвергнута, со мной не захотят дружить или общаться. Но страх играет с нами злую шутку. Он заставляет зажиматься, смущаться, и тогда «пророчество» сбывается. Например, у доски. Как только я начинала бояться, тут же забывала все ответы и потому так сильно смущалась — краснела, бледнела, шептала что-то себе под нос. Видя, как я стесняюсь и не могу произнести ни слова, учительница оставляла меня в покое. Получается, мой страх, включая стеснительность, как будто пытался защитить меня от «позора». Но вместо этого делал мне только хуже. Ох, как же все сложно…
Сейчас я понимаю, что никакого позора бы не было! Не страшно признаваться в том, что чего-то не знаешь или не можешь ответить — трагедии не произойдет. Даже если поставят двойку — это всего лишь оценка, которую можно исправить. В моей же голове страх всегда рисовал катастрофу: надо мной смеются, и я от стыда проваливаюсь сквозь землю! Стыд — еще одно чувство, которое здесь замешано… Стыдно выглядеть глупо, чего-то не знать, стать «посмешищем» для всего класса… Но действительно ли это ТАК страшно и стыдно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, достаточно посмотреть на других, и тогда ты увидишь, что каждый оказывался в подобных ситуациях. Конечно, могли находиться умники, которые смеялись, но никто еще ни разу не умер от такого «позора». А если ты приглядишься еще внимательнее к уверенным ребятам, то заметишь, что все смешки отлетают от них, совершенно не задевая достоинства. Почему? Ключ в уверенности, а если сказать иначе — хорошей самооценке. Люди с такой самооценкой точно знают, что с ними все нормально, они не глупые, что бы кто ни говорил, и понимают, что ошибки— это зоны роста, а не «конец света».
Как же быть с этой пресловутой стеснительностью, мешающей жить?
1. Учиться успокаивать свои страхи. Для этого есть много разных техник. Я посоветую тебе самые любимые:
- антипаническое дыхание: выдох длиннее вдоха. Доказано, что такое дыхание замедляет сердечный ритм и помогает успокоиться.
- диалог со страхом, будто он персонаж внутри тебя. Используй разные аргументы, чтобы договориться. Приводи доводы и факты вроде тех, что мы обсудили: «От такого еще никто не умер». Используй подкуп, обращаясь к страху: «Если поможешь мне спокойно ответить у доски или познакомиться, я побалую тебя пирожным».
- маленькие вызовы и челленджи. Например, улыбнуться случайному прохожему или поздороваться с ним. Такие шаги служат прививками для будущих больших действий, тренируют смелость.
2. Второе средство связано с повышением самооценки. Для этого нужно:
- обязательно научиться себя хвалить за все подряд и никогда не называть плохими словами вроде: «Я идиот(ка)».
- допускать ошибки и не корить себя за них. Никто не идеален, а вот ошибки как раз делают нас лучше, помогая анализировать свои поступки.
- в моменты грусти или неудачи вспоминать о своих достижениях: а с чем я справлялся(лась)? У каждого человека найдется парочка таких ситуаций успеха, усиливающих веру в себя.
Желаю тебе преодолеть стеснительность и договориться со страхами! Поверь мне, это возможно. Я проверяла.