Друзья, мелатонин, «гормон очень-очень важен для организма. Влияет буквально на все и даже на когнитивные способности и амбиции.
Вот почему спать нужно ложиться не позднее 11 часов вечера, сон 7-9 часов(!), чтобы позволить мелатонину появится в организме в нужном объеме, без дефицитов!
Кто соблюдает такой режим-ставьте ❤️ в комментариях. А кто только пытается жить в режиме - 👌
Еще есть несколько условий, помимо количества и времени сна для полноценной выработки мелатонина✍
⭐Создание комфортной атмосферы:
Обеспечьте в своей спальне тихую, тёплую и темную обстановку (да-да, темнота-друг мелатонина). Используйте удобное спальное место, прохладную температуру и затемнение, чтобы создать идеальную среду для отдыха. И обязательно укройтесь одеялом.
⭐⭐Избегайте тяжелого ужина или большого количества жидкости перед сном
чтобы уменьшить необходимость ночных посещений туалета. Поздний ужин за 4 часа до сна без тяжелой клетчатки
⭐⭐⭐Расслабление перед сном:
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и готовиться ко сну. Это может быть чтение книги, теплый душ, медитация или другие способы расслабления. Избегайте использования светящихся экранов (таких как смартфоны или планшеты) перед сном, так как синий свет может замедлить выработку гормона сна.
Эти правила помогут создать более регулярный и качественный сон, что в свою очередь будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию. Прекрасных, оздоравливающих снов!