Заканчивается май, а это значит, что наступает пора сдачи экзаменов в школе. Знаю по себе, что это огромный стресс для ребенка, поэтому важно правильно подготовиться к ним. В идеале, конечно, будет выучить предмет и идти со спокойной совестью, но что же делать, если всё, что ты прочитал никак не укладывается в твоей голове и память отказывается сохранять новые файлы? Дам вам тебе несколько научных советов, которые реально работают.
1)) Конечно, есть соблазн провести ночь за тетрадью, но наука настоятельно рекомендует вам отдохнуть. Именно во время сна происходит закрепление полученной информации. Недавние исследования на крысах показали, что во время медленного сна активируются те же нейронные сети, что и во время обучения, проведенного в предыдущий день. Таким образом, чтобы лучше запомнить новую информацию, лучше всего положиться на сон. Во время сна мозг повторит все, что было услышано перед этим, и поможет вам успешно справиться с экзаменом.
Американские ученые провели эксперименты не на крысах, а на студентах, и пришли к выводу, что бессонная ночь сидения над заданиями не приносит пользы. Побочные эффекты такой ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности к ошибкам.
2) На завтрак перед экзаменом ученые из школы медицины Бостонского университета рекомендуют употребить яичницу. Потому что яйца содержат холин - важный витамин группы B, который, как показывают исследования, способствует улучшению памяти и замедлению старения мозга. А ведь именно старение мозга мешает успешно отвечать на экзамене. Поэтому лучше начинать кушать яйца заранее, чтобы сработал накопительный эффект.
3)В Американской Академии Пищи и Диетологии выражают разочарование, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, которые обеспечивают мозг энергией, необходимой для успешного завершения экзамена.
4)То, что оказалось на вашем столе, следует обильно посыпать карри. В состав этой приправы входит куркума, которую высоко оценивают ученые Института Мозга РАН (СПб). Куркума способствует укреплению памяти и является отличным профилактическим средством против болезни Альцгеймера.
5)Мята, как известно, способствует улучшению концентрации, поэтому пару листочков можно спрятать в петлицу и надеяться, что это произведет положительное впечатление на преподавателя, а для тебя будет пользы повышенной концентрации.
6)При подготовке к демонстрации своих умственных способностей нельзя пренебрегать жирными кислотами омега-3. Согласно исследованию, опубликованному несколько лет назад в журнале "British Journal of Nutrition", студенты колледжа, употреблявшие грецкие орехи, проявляли более продуктивное мышление по сравнению с теми, кто их не употреблял. Рыба, такая как лосось и тунец, еще более богата омега-3 кислотами. Поэтому перед экзаменом необходимо обязательно добавить несколько капсул рыбьего жира в свой рацион.
7)Важно не забывать запивать все упомянутые компоненты водой. Ученые утверждают, что студенты и школьники, которые употребляют воду перед экзаменом, сдают его лучше на 10% по сравнению с теми, кто испытывает обезвоживание. Кроме того, после приема рыбьего жира и куркумы организм просит увлажнения. Но не переборщи, а то потеряешь драгоценное время в туалете).
8)По мнению ученых из Университета Южной Австралии, добавление шоколада к десерту может повысить когнитивные способности человека. Исследования показывают, что те, кто употребляет шоколад по крайней мере раз в неделю, лучше справляются с различными умственными задачами. Этот положительный эффект, вероятно, обусловлен содержанием флавоноидов в шоколаде.Шоколад с 60-процентным содержанием какао является лучшим выбором для повышения концентрации внимания, хотя он может также повысить кровяное давление. Однако было найдено решение: если запить плитку зеленым чаем, вы сможете обеспечить организм релаксантом l-тианином и нормализовать давление.
9) Прыгать нужно не после экзамена, а до. Кардиотренировка в течение всего 30 минут может улучшить память, уменьшить стресс и помочь вам сосредоточиться на экзамене. Кардионагрузка благотворно влияет на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.
10) Музыка, играющая в наушниках, может помочь вам снять стресс перед экзаменом. Исследования показали временное улучшение пространственно-временного мышления у студентов и школьников, которые слушали сонаты Моцарта.
11) Займитесь медитацией для максимальной концентрации. Медитация поможет отключить мозг от лишнего шума и разгрузить рабочую память, что в свою очередь улучшит способность к концентрации.
12) Перед экзаменом повысьте свою самооценку, написав список своих положительных качеств. Это поможет обрести уверенность в себе, снять тревожность и улучшить интеллектуальные способности.
13) Жвачка также может быть полезна на экзамене, помогая улучшить концентрацию и активизировать области мозга, отвечающие за внимание.
Ну вот и всё, надеюсь, что какой-то из советов вам действительно поможет! Удачи на экзаменах!