Перед тем как о них расскажу, хочу написать о принципах здорового питания для набора мышц. Их несколько:
- Стараться есть 4-5 раз с интервалом 3-4 часа небольшими порциями
- Много пить. Не меньше 2,5 литров в день
- Высококалорийные продукты - не больше 70%. Остальное - фрукты, овощи (низкокалорийная еда)
- До 17 часов съедать 70-75% от суточной нормы
- За пару часов до тренировки съесть богатую белком и медленными углеводами еду
Продукты:
- Говядина, курица, рыба, морепродукты
- Творог, кефир, йогурт. С небольшим % жирности
- В среднем 1 яйцо в день
- Каши, бобовые, ржаной хлеб
- Овощи, фрукты - источник полезной клетчатки
- Зелень - тут макро и микроэлементы
Баланс БЖУ:
- Б - 30-35%
- Ж - 10-15%
- У - 50-60%
И запомни: норма прироста мышц - 800 г в неделю. Если больше, значит появляется и жир.
