Если ноутбук для вас — обязательный атрибут отпуска, а проверка рабочих чатов и почты — норма, это не отдых, а его имитация. Как найти work-life balance, Time Out рассказала автор Telegram-канала «Мягкая сила», велнес-коуч Анастасия Бодрячкова.
Важность перерыва
Даже если вы работаете на удаленке на берегу океана, но при этом забываете о своевременных перерывах, перенапряжения не избежать. Ученые рекомендуют делать промежутки в работе раз в полтора часа, переключаясь на 15 минут на другой вид деятельности. Другими словами, не менять экран компьютера на скроллинг ленты в телефоне (для мозга в этом случае ничего не меняется), а заняться доступной физической нагрузкой — потянуться, размяться, выйти на улицу или даже нырнуть в бассейн. Лучший отдых — это смена деятельности.
Практика
Для поддержания тонуса в течение рабочего дня создайте для себя план перерывов и подберите разные виды активности для них. Например, после сидячей работы прогуляйтесь, сходите на экспресс-массаж, помедитируйте. По возможности между опцией обедать на месте или вне пределов рабочего пространства выбирайте второе: смена обстановки поможет переключиться от рабочих дел. Чтобы поддержать себя, заведите «будильник осознанности» — он будет напоминать вам, что пора сделать перерыв.
Четкие границы
Одной из главных «ловушек» лета, ведущей к переутомлению, может стать размытие границ работа-отдых. Когда у привычной рутины меняется пейзаж, например, вы работаете на свежем воздухе, может казаться, что вы отдыхаете. Но выходные и отпуск — это отдых от работы. Период длительной однообразной нагрузки (например, традиционная рабочая неделя) должен сменяться продолжительным (от нескольких дней и более) отдыхом от нее. К тому же фоновая многозадачность может мешать наслаждаться текущим моментом.
Положительное воздействие отпуска на состояние человека может начинаться не с даты выхода в него, а в момент подготовки. Предвкушение отдыха, связанное с планированием, сопровождается приливом новых сил и мотивацией быстрее закончить все текущие дела.
Практика
Если вы не выключаетесь из рабочих процессов в выходные, но при этом чувствуете необходимость полноценного отдыха, начните планировать это время заранее. Для начала оцените реальные риски. Что случится, если вы перенесете дела на будни? Что изменится в вашей работе? Подумайте, как вы можете подстраховать себя и с кем нужно обсудить эту ситуацию, чтобы работа не мешала отдыху. В выходные лучше всего устроить себе сенсорный отдых — порисовать, полепить, поиграть на музыкальных инструментах, он необходим нам так же, как и физический.
Цифровая гигиена
Помимо работы, связанной с многочасовым пребыванием за компьютером, огромное количество времени мы проводим в соцсетях и мессенджерах. Доказано, что злоупотребление гаджетами негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также на его социальную жизнь. К тому же летом проще, чем в холодное время года, «вытащить» себя из онлайна в реальную жизнь — погода располагает.
Практика
Определите, сколько времени в среднем вы проводите за экраном сейчас и сколько хотели бы в идеале: это поможет наметить границы между жизнью онлайн и офлайн. Не используйте гаджеты минимум час после пробуждения и то же время перед отходом ко сну, засыпать нужно в полной темноте, которая способствует выработке мелатонина. При необходимости устраивайте себе полный цифровой детокс от одного дня и более.