Бессонница – крайне неприятное состояние, которое способно сильно нарушить жизнь человека и его ежедневное функционирование. Те, кто регулярно сталкиваются с бессонницей, начинают ее бояться и готовы на любые действия, чтобы избежать мучительного отсутствия сна и вялости на следующий день.
Итак, если вы столкнулись с этим состоянием, для начала необходимо понять, с чем связана Ваша бессонница? Тут возможны некоторые варианты:
1. Некомфортное помещение для сна: слишком жарко или холодно, неудобная кровать, храпящий супруг;
2. Физические заболевания: дискомфорт в теле, боли, невозможность занять удобное положение, гормональные нарушения;
3. Психические заболевания: чувство тревоги, навязчивые мысли, депрессия;
4. Ситуативная тревога: мысли о событиях следующего дня мешают Вам уснуть.
Иногда для детального анализа и постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу. Например, вы можете обратиться к психиатру в НИА клинику. Он поставит правильный диагноз, проведя необходимые обследования.
Однако есть то, чем вы можете помочь себе сами:
1. Если вы точно поняли причину своей бессонницы, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Поставить кондиционер в комнату, если Вам жарко? Купить другую кровать, если неудобно? Спать в другой комнате, если храпит супруг или собака? Если есть возможность устранить причину и спать лучше, этонужноделать, т.к. сон - очень важная часть жизни.
2. Ограничьте время пребывания в постели, используйте ее только для сна или секса. Так вы дадите сигнал своем организму, что время сна надо беречь.
3. Соблюдайте режим сна и ложитесь спать в одно и то же время, в идеале до 23 часов.
4. Проводите день активнее, чтобы устать к вечеру.
5.Избегайте любых психостимуляторов на ночь: чай, кофе, алкоголь, а также переедание ухудшают ночной сон.
6. Не принимайте снотворные самостоятельно. Бесконтрольный прием препаратов может еще сильнее нарушить ритм сна, и справиться с бессонницей станет сложнее. Если понимаете, что бессонница сильно нарушает течение Вашей жизни, обратитесь за консультацией к психиатру для постановки правильного диагноза и помощи психотерапевтическими и медикаментозными методами.