Здравствуйте, мои дорогие, всегда юные читательницы! Возможно, я сегодня не сделаю большого открытия для вас, опубликовав эту статью, но все же хочу еще раз напомнить о том, что то, как мы выглядим внешне, на сколько мы чувствуем себя здоровыми физически и ментально, ровным счетом зависит от нас самих, наших ежедневных привычек, ритуалов и времени, которое уделяем СЕБЕ и ДЛЯ СЕБЯ исключительно с пользой. Главное, всегда помнить: здоровы и счастливы Вы – здоровы и счастливы Ваши близкие и родные. «Эффект зеркала» работает! Проверено на себе)
Итак, вот 5 ключевых аспектов, которых я придерживаюсь и считаю основой здорового и красивого образа жизни:
1. Регулярные физические упражнения.
Физическая активность — это неотъемлемая часть моего дня. Я стараюсь находить время для упражнений, даже если мой график перегружен. Вот несколько видов тренировок, которые мне особенно нравятся:
- Кардио-тренировки. Очень люблю быструю ходьбу на свежем воздухе. Это укрепляет сердце, иммунитет, а также улучшает настроение. Здорово, если вы найдете для таких тренировок напарника. Тогда время пролетит быстро и интересно, да еще и с пользой для обоих! У меня есть такой напарник – мой сын. С ним очень весело и познавательно делать марш-броски на более чем 10 000 шагов)
- Силовые тренировки. Работа с весами или упражнения с собственным весом помогают поддерживать мышцы в тонусе. У меня дома имеются две пары гантель на 1 и 2 кг.
- Пилатес и дыхательные упражнения. Помогают улучшать гибкость, осанку, снять стресс и расслабиться.
- 2-3 раза в неделю стараюсь не пропускать и выполнять полноценные тренировки, которые по времени длятся 40-60 минут. Примеры таких комплексов можно посмотреть на моем youtube-канале. Присоединяйтесь, буду очень рада новым подписчикам!
2. Сбалансированное питание.
Наше питание напрямую влияет на самочувствие и внешний вид. Вот основные принципы, которых я придерживаюсь:
- Разнообразие. Важно включать в рацион различные группы продуктов: овощи, фрукты, белки, жиры и углеводы.
- Гидратация. Питьё достаточного количества воды/чая/морсов/соков ежедневно помогает поддерживать кожу увлажнённой и организм в тонусе.
- Минимум сахара и обработанных продуктов. Стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок.
- Каждое утро я начинаю с питательного завтрака. Обычно это либо каша, либо яичница, либо суп (да-да, именно суп). Это заряжает меня энергией на весь день и дольше не хочется кушать.
- Не пью кофе, минимизирую алкоголь.
3. Сон.
Недооценивать важность сна - большая ошибка. Качественный сон восстанавливает организм и улучшает состояние кожи. Я стараюсь следовать нескольким простым правилам:
- Режим. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Комфортная обстановка. Создаю комфортные условия для сна — тихая, тёмная комната (у меня висят греческие шторы, которые затемняют комнату), зимой – отключенные батареи (чтобы кожа не сохла и сон был глубоким).
В среднем я сплю по 7-8 часов каждую ночь и чувствую себя бодрой и отдохнувшей.
4. Здоровое психическое состояние и медитации.
Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Вот что я делаю для поддержания душевного равновесия:
- Медитация. 2-3 раза в неделю выделяю по 10-15 минут на медитацию. Это помогает мне успокоить мысли и снизить уровень стресса.
- Практика благодарности. Периодически я провожу такие челенджи. Заставляет напомнить о том, что надо ценить то, что имеешь здесь и сейчас! Даже, казалось бы, неочевидные вещи могут приносить маленькие радости) Ведение дневника благодарности помогает мне фокусироваться на позитивных моментах жизни.
- Баланс работа-отдых. Стараюсь находить баланс между работой и отдыхом, чтобы избежать выгорания. Потому как испытывала на себе такое состояние(
Эти практики помогают мне сохранять внутреннюю гармонию и позитивный настрой.
5. Уходовые процедуры за лицом и телом.
Правильный уход за кожей — это важная часть моей рутины. Вот мои любимые процедуры:
- Очищение и увлажнение. Ежедневное очищение кожи и увлажнение с помощью качественных средств. Очень люблю корейские средства: пенки, скатки, гидрофильные масла, тоники, сыворотки, эмульсии и прочие девчачьи радости. И доче эту любовь привила! Сама меня просит, чтобы я прикупила найденную ею новинку на Вайлбериз)
- Маски. 1-2 раза в неделю использую смывающиеся или тканевые маски для лица. Люблю в момент их нанесения порелаксировать, полетать в мечтах… А еще вечером, вместо ночного крема, обожаю применять ночные корейские маски, которые не нужно смывать!
- Защита от солнца. Эти средства я в основном использую в летний период. Крема помогают предотвратить преждевременное старение кожи, предупреждают появление пигментных пятен.
- Массаж лица. Здесь можно посмотреть видео или прочитать статью (кому как удобно), как при помощи роллера я делаю массаж.
Ну и что хочется написать в заключении?
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Эти простые, но эффективные советы помогают мне чувствовать себя здоровой, любимой, энергичной и красивой каждый день. Надеюсь, что мой опыт будет полезен и вам. А для дополнительного «пинка», в качестве мотивации ухода за собой, хочу показать, как выглядит 47-летняя американка Джолин Диаз (на фото она слева) и ее дочь Мелани (справа).
Помните, что забота о себе — это лучший подарок, который мы можем себе сделать сами.
Будьте здоровы и счастливы!
Я приглашаю вас подписаться на мой Дзен канал, где я делюсь еще большим количеством полезных советов и информацией. Будем вместе стремиться к гармонии и красоте! Если у вас есть свои секретики красоты и стройности, то обязательно пишите в комментариях. Давайте делать мир краше!
#здоровыйобразжизни #красота #дзенканал