В суете хаоса современной жизни ставить себя на первое место может показаться роскошью, предназначенной для ультра-дзен или невероятно эгоцентричных людей. Но внимание, спойлер: ни то, ни другое! Это необходимо для вашего благополучия, так же, как кофе утром в понедельник или сериал в пятницу вечером.
Когда вы заботитесь о себе, у вас больше возможностей позаботиться о других. Это как быть супергероем, которому нужно регулярно подзаряжать свои сверхспособности. Никому не нужен уставший супергерой.
Давайте углубимся в то, как и почему нужно расставлять приоритеты.
Миф об эгоизме развенчан
Перво-наперво: ставить себя на первое место – это не эгоистично. Это забота о себе.
«Если вы не можете любить себя, как, черт возьми, вы сможете полюбить кого-то еще?»
Думайте об этом как о правиле использования кислородной маски в самолете: прежде чем помогать другим, наденьте свою маску. В противном случае вы просто благонамеренный, но лишенный кислорода человек.
Шаг 1. Осознайте свои потребности
Прежде чем поставить себя на первое место, вам нужно понять, что вам нужно. Представьте себе, что вы находитесь возле шведского стола, где есть все, что вы можете съесть. Вы не станете загружать свою тарелку всем подряд только потому, что оно есть. Вы бы выбрали то, что вы на самом деле хотите съесть (надеюсь). Аналогичным образом оцените, чего жаждут ваш разум, тело и душа. Больше сна, меньше стресса, творческий выход или просто отдых от постоянной драмы вашего друга/родственника/партнера?
Шаг 2. Установите границы, как босс
Доктор Брене Браун, профессор-исследователь Хьюстонского университета, подчеркивает важность установления границ:
«Устанавливать границы — значит иметь смелость любить себя, даже когда мы рискуем разочаровать других».
В реальной жизни это может выглядеть как отказ от дополнительного проекта на работе или вежливое отклонение очередной просьбы родительского комитета. Ваше время и энергия — ограниченные ресурсы, поэтому тратьте их разумно.
Шаг 3. Расставьте приоритеты в своих увлечениях
Думайте о себе как о VIP-госте в своей жизни. Вы бы не отказались от планов провести выходные с вашим кумиром, например, так зачем отказываться от себя? Запланируйте время для того, что вы любите, будь то рисование, походы или просмотр любимого фильма в который раз. Это не потеря времени – это внимание к себе.
Шаг 4. Овладейте искусством говорить «нет»
«Нет» — это законченное предложение. Тем не менее, многие из нас борются с этим, опасаясь, что нас посчитают недобрыми или отказывающимися сотрудничать. Но знаете что? Сказать «нет» другим часто означает сказать «да» самому себе. Если вам нужна практика, попробуйте это перед зеркалом. «Нет, я не буду присутствовать на этой встрече, которая могла бы быть по электронной почте». Приятно, не так ли?
Примеры трансформации
Анастасия, мать троих детей, работающая полный рабочий день, всегда ставила свою семью на первое место. Она постоянно была утомлена и находилась на грани выгорания. После тревожного звонка врача по поводу проблем со здоровьем, связанных со стрессом, она решила включить себя в список приоритетов. Она начала с маленьких шагов: 30-минутная прогулка в одиночестве, еженедельные занятия йогой и, что шокирует, два раза в неделю просить мужа готовить ужин. Теперь Сара здоровее, счастливее и у нее больше энергии, чтобы проводить время со своими детьми.
Знакомьтесь, Антон, угодник людям: он был типичным хорошим парнем, который никогда не мог сказать «нет». В итоге он работал допоздна, пропускал общественную деятельность и чувствовал обиду. После особенно изнурительной недели Антон понял, что ему нужны перемены. Он обратился за советом к терапевту, который помог ему понять важность заботы о себе и установления границ. Он начал говорить «нет» дополнительной работе и «да» своим собственным потребностям, например, страсти к кулинарии. Теперь он не только счастливее, но и более продуктивен в работе.
В заключение
Научиться ставить себя на первое место — это все равно, что овладеть идеальным ракурсом для селфи: это требует практики, но результаты того стоят.
Дело не в эгоизме; речь идет о самосознании и признании того, что вы заслуживаете такой же заботы и внимания, как и другие. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет искушение отложить свои потребности на второй план, помните: чем счастливее вы, тем счастливее мир.
Теперь идите вперед, расставьте приоритеты и примите своего внутреннего VIP-гостя. Потому что, если не вы, то кто?
Читайте также:
5 причин, почему важно любить себя