Лучшая для бега температура — +10...+15 °C.
Если она выше +30 °C, тренировку лучше отложить, в такую погоду она может привести к тепловому удару. Выходите на пробежку, начинайте с небольших нагрузок: к высоким температурам нужно привыкнуть. Адаптация может занять от одной до трёх недель. Бегайте утром и вечером: самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00.
Количество одежды на теле влияет на теплообмен: чем меньше одежды, тем легче происходит отдача тепла. Однако прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги кожи. Людям с тонкой светлой кожей следует использовать солнцезащитный крем или носить одежду с длинными рукавами. Обычно для защиты передней части бедра и задней части голени достаточно солнцезащитного крема. Голову же лучше всегда прикрывать. Светлая кепка лучше предохраняет от перегрева, чем собственные волосы.
Высокая температура также зависит от влажности: чем она выше, тем сложнее переносить жару при прочих равных условиях.