Каждый день одно и то же. Ладно бы еще всё было спокойно и размеренно, а нет.
На Вас целыми днями виснет маленький человек, что-то требует, Вы не успеваете поесть, привести себя в порядок, посещаете уборную строго по графику 3 раза в день (в лучшем случае), пытаетесь совместить уход за ребенком и дела по дому, не успеваете и тем самым вгоняете себя в депрессию.
Тут еще все знакомые мамочки выкладывают в соц.сети как у них все прекрасно (ребенок спокойный, кушает все, может играть сам с собой, спит 22 часа в сутки, а их мамы в это время занимаются спортом, осваивают новые профессии, фрилансят и получают кучу денег).
Появляются тревожные мысли, что так сложно будет всегда. А что если я поторопилась с родительством? Может это просто не моё?
Ваше, не волнуйтесь! Просто у кого-то постепенно гаснет огонь родительского интузиазма и ему надо разгрузиться.
У меня есть ряд пунктиков, которые помогали и помогают мне до сих пор не выгореть в декретном отпуске.
Кто сказал, что декрет это отпуск? Декрет - это работа в две смены, плюс ночное дежурство!
1.Планирование
Я делю день на 4 время бодрствования и 3 дневных сна. Перед своим ночным сном, когда ребенок спит, я спокойно расставляю свои делишки по полочкам.
Обязательно учитывается то, сколько я смогу сделать за одно время бодствования (далее вб).
К примеру, в одно вб дочки (это 3 часа) я могу сделать одно масштабное дело и пару мелких, ни грамма больше. А вечером после крайнего сна моя продуктивность почти нулевая и ее хватает только на смену пеленки в кроватке, кормление, мытье бутылочек и личную гигиену (купает на ночь малыху у нас папа).
Поэтому я адекватно планирую свой день, ведь если я напихаю в него много обязанностей, то я либо ничего не успею и расстроюсь, либо загоню себя и буду замученной уже к обеду.
Также обязательно планирую что-то приятное для себя.
Главная профилактика депрессии и выгорания - это баланс труда и отдыха.
2.Разделение домашних дел по дням недели.
Раньше у меня был один день на "большую" уборку всего дома, теперь я выделяю на это несколько дней:
- Понедельник - подметаю и мою полы (до 4 месяцев было так туго, что я и это делала в разные дни, но делала же, уже хорошо)
- Вторник - протираю пыль
- Среда - уборная комната
- Четверг -душ
- Пятница - смена постели
И подстраиваем что и в какой день удобно делать лично Вам.
3.Режим сна и бодрствования ребенка.
Да-да. Если всё будет хаотично, то о каких планах может быть речь? Конечно, четкий режим появляется обычно после установления трёх дневных снов, но какой-никакой режим с 4 и более снами тоже сделать можно.
4.Меньше перфекционизма.
Когда мы делаем все на пятёрочку, то времени уходит больше. Я не спорю. Когда все идеально душа радуется. Но так можно целыми днями заниматься лишь делами, а на приятное не останется времени. Вы будете бегать от работы к ребенку и от ребенка к своей работе. Рано или поздно ваша батарейка сядет. А оно нам надо?
Делайте все дела на троечку, а идеальности оставьте на то время, когда ребенок научится давать маме заниматься домашними делами, собой и спать всю ночь.
5.В холодильнике и на столе всегда должно быть что-то вкусное.
Перекусы также важны, как и основной прием пищи. И это такой кайф, когда ты знаешь, что в холодильнике есть творожок с вишней, яблочный сок, на столе в вазочке вафли, печенье, а в шкафу ароматный и вкусный чай. Последнее мы часто берем на развес в чайной лавке. А так как я любитель эстетики... Для меня сама подготовка к чаепитию становится расслаблением. И пусть во время этого мероприятия мне приходится параллельно развлекать ребенка, тысячу сто пятьдесят раз класть на столик для кормления игрушки, которые она выкинула, да даже пить чай, когда она сидит на коленях и отнимает чашку. Я всё равно получу свою дозу окситацина.
Для меня перекус сейчас - это ритуал (для призыва хорошего настроения).
Вы также попробуйте найти свой личный кайф, чтобы радовать себя им как можно чаще.
6.В каждой комнате должно быть место для малыша с определенным набором игрушек.
Если у Вас такой же канюка, как у меня, которому быстро наскучает любое дело и игрушки, то Вам это определённо подойдёт.
Так у меня на кухне малышка сидит в стульчике для кормления и играет с одним набором (это ложки, разноцветные крышечки, парочка небольших игрушек). В зале она ползает в манеже и играет в кубики, музыкальные игрушки и прорезыватели для зубов. В спальне на кровати (под присмотром) или на полу, застеленном супермягким одеялом, в мягкие игрушки и одну музыкальную (также обожает брать соску и наслаждаться спокойными играми с ней в данной локации). Чем больше разнообразия, тем малышу будет интереснее. Чем малышу интереснее, тем больше он сможет играть самостоятельно.
7.Познавательные времяпровождения с ребенком.
Можно изучать информацию по детскому массажу, гимнастике, играм не только, чтобы ребенок рос и развивался в хорошем темпе, но и чтобы Вам было интереснее проводить время с крохой (как бы эгоистично это не звучало).
8.Планируйте дела на время бодрствования ребенка, а отдых на его дневной сон.
Чем старше малыш, тем больше он дает Вам делать, пока не спит - проверено. Но если всё же не получается так, то оставьте себе хотя бы 1-2 дневных сна для отдыха. Это будет вашим островом расслабления в беспокойном море декретного "отпуска".
9.Хотя бы секунду в день выделяем на своё развитие (физическое, интелектуальное и т.п.).
Как хотите, но впихнуть свое хобби, спорт или что-то самообразовательное (что вам интересно) обязательно нужно.
Это добавит краски в вашу жизнь, покажет, что вот "я расту и развиваюсь". Пусть на это у Вас будет всего 15 минут, но оно должно быть. У меня как раз так и выходит. Стрейчинг? 15 минут. Упражнения для спины? 15 минут. Изучение английского языка - всё также 15. И это лучше, чем потратить заветные минутки на соц.сети и смешные видосики. Я снимаю напряжение, радуюсь мизерным успехам и всё это поднимает моё настроение и самооценку.
10.Делегируйте.
Не бойтесь просить о помощи или отдавать свои дела другим. Ничего плохого не случится. Нет, Вы не плохая хозяйка, если муж сегодня приготовит ужин и обед (он вообще то тоже хозяин этого дома) и Вы не плохая мать, если на ночь ребенка искупает муж.
11.Отпускайте малыша на прогулку с папой. Хотя бы раз в месяц. Хотя бы на полчасика.
У меня такое происходит раз месяца в 2, так как муж частенько занят рабочими делами. Но это как сквознячок в жаркий летний вечер.
Просто часто мамы устают от того, что у них нет времени на "выдохнуть".
Это прекрасно, что у кого-то малыш спит сам без помощи родителей и мама "выдыхает" в это время, но частенько женщины находятся в напряжении сутками, ведь кроха спит тревожно, мало и требуют их покачать/дать им грудь/похлопать по спинке/держать их на ручках.
Представьте, тишина в доме, Вы не на низком старте, ведь ни к кому бежать не надо/никто не заплачет/никто не будет стоять в бегунках с ревом и дергать за штанину/никто не рвет обои и не доводит кошку до диких криков сворачиванием хвоста. Красота!
Представили? Итак, чем займетесь? Нет, не бегите сразу к стиральной машине, по пути протирая полы и поливая цветы. Да, хочется сделать все дела, пока вам ничто не мешает. Но вы хотя бы сделайте что-то и для себя.
Я чередовала хлопоты с приятностями (гигиенические процедуры под интересную аудиокнигу, затем отправила вещи в стирку, приготовила легкий, но супервкусный завтрак,рецепт которого давно торчал в закладках, поставила вариться мясо под супик, покушала и почитала интересные статьи в дзене, затем приготовила обед, а если остается время то дальше чередуем приятное/полезное)
12. Сочитайте времяпровождения с ребенком и что-то интересное для себя.
Отлично, когда взросленький малыш занимается спортом с мамой. Но что делать, если малыш еще не готов к такому? Включайте фильм, аудиокнигу, интересные видео, блоги, позвоните по видеосвязи или по сотовой кому хочет душа позвонить. Разукрашивайте свой день, не дайте себе превратиться в зомби, который целыми днями играет в игры с ребенком на автомате и со стеклянными глазами носит его на ручках смотреть магнитики, слушая его лепет на придуманном языке.
13.Общение.
Любым способом - видеосвязь, сотовая, смс, соц.сети, встречи. В декрете именно этого часто не хватает женщинам, из-за чего они чувствуют себя одинокими и покинутыми. Так Вы сможете оставатся в курсе всех событий.
Напоследок хочу сказать, что также важно прислушайться к себе. Спросите у себя "что я хочу прямо сейчас?" и Вы найдете своё заветное. Также помните, что дальше будет проще (пусть опытные подруги, бабушки и тёти часто говорят об обратном).