Как часто просыпаясь утром,ты думал: "Сегодня я обязательно лягу пораньше!" Но приходит вечер, и ты снова сидишь перед экраном, сейчас ещё одну серию,ещё один видосик,ещё один матч. И вот уже полночь, а ты все еще не в постели.
Звучит знакомо? Тогда это статья для тебя!
Шаг 1: Давай договоримся
Когда ты хочешь лечь спать? В 10, 11 или 12 ночи? Запиши это где-нибудь, чтобы не забыть.Например поставь будильник или напоминание.
Шаг 2: Создай комфорт
Убери все электронные штуки, включая телефон и ноутбук. Сделай так, чтобы в комнате было тихо и темно. И не забудь о удобной постели и свежих простынях.Что бы исключить свет используй шторы тотал Блэк или повязку на глаза.
Шаг 3: Ритуал перед сном
Это может быть чтение книги, медитация или просто слушание расслабляющей музыки. Это поможет тебе расслабиться и подготовиться к сну.
Шаг 4: Не поддавайся
Не смотри сериалы или видео перед сном, не играй в игры и не проверяй социальные сети. Это может быть трудно, но помни, что ты обещал себе лечь пораньше.
Шаг 5: Награда
Если ты ляжешь спать вовремя, награди себя чем-то приятным на следующий день. Это может быть завтрак в кафе, прогулка в парке или просто дополнительные 30 минут сна.Это поможет закрепить удачный результат и в будущем тебе будет проще.
Итого, 5 простых шагов к здоровому сну. Помни, что это не так трудно, как кажется. Ты просто должен захотеть изменить свои привычки и начать высыпаться. А если ты не сможешь, то... Ну, всегда можно начать снова завтра!