Ходьба – это веселый и легкий вид физической активности, который полезен как для физического, так и для психического здоровья. Заниматься ходьбой можно на улице, в помещении или на беговой дорожке с наклоном для увеличения сжигания калорий.
Для поддержания общего здоровья и профилактики заболеваний, Руководство по физической активности рекомендует взрослым получать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или их эквивалентное сочетание каждую неделю.
Среднее количество калорий, сжигаемых при ходьбе, варьируется и зависит от различных факторов, таких как вес, скорость ходьбы и расстояние. Например, человек весом 64 кг сжигает в среднем 64 калории за км при умеренной скорости 2.8 км в час, в то время как человек весом 90 кг сжигает 87 калорий при тех же условиях. Возраст и тип местности, по которой человек идет (например, ровная дорога или холм), также могут влиять на общее количество сжигаемых калорий.
Как отслеживать сжигаемые калории при ходьбе
Для отслеживания калорий, сжигаемых при ходьбе, существует множество инструментов, которые вы можете использовать.
Сюда входят приложения и фитнес-трекеры. Еще один способ отслеживания шагов и сжигаемых калорий – это носимые смарт-кольца. Ваш телефон также может иметь встроенный шагомер, который отслеживает пройденное расстояние и сожженные калории и может быть подключен к фитнес-трекеру.
Другой вариант – электронный шагомер, портативное устройство, которое отслеживает ваши шаги во время ходьбы. Некоторые шагомеры также измеряют общее пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений и сжигаемые калории. Чтобы убедиться, что шагомер имеет возможность отслеживать калории, проверьте детали у производителя перед покупкой.
Как сжигать больше калорий при ходьбе?
Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, существуют несколько эффективных методов и советов, которые помогут вам в этом. Вот некоторые из них:
Ходите в более быстром темпе. Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем медленная или умеренная.
Ходите по холмам или увеличивайте наклон на беговой дорожке. По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, ходьба по холмам или с наклоном на беговой дорожке (настройка, имитирующая ходьбу по холму) увеличивает затраты энергии и помогает сжигать больше калорий.
Используйте лестницы, когда это возможно Подъем и спуск по лестнице увеличивают общее количество шагов и способствуют большему сжиганию калорий.
Включайте интервалы бега или спринта в вашу прогулку. Это значительно увеличит ваш темп и количество сжигаемых калорий.
Старайтесь больше ходить в течение дня. Паркуйтесь в дальнем конце парковки, совершайте прогулки во время обеденного перерыва или ходите пешком до ближайших магазинов или встреч вместо того, чтобы ехать на машине.
Слушайте любимую музыку во время ходьбы. Это может повысить интенсивность и сделать ходьбу более приятной.
Еще один простой способ сжигать больше калорий и увеличивать количество шагов в течение дня – это вставать и двигаться чаще. Попробуйте говорить по телефону, прогуливаясь по дому. Мышцы спины и ног будут работать интенсивнее, что поможет сжигать больше калорий.
Почему ходьба является полезным упражнением?
Ходьба – это отличный вид физической активности, который помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Регулярная физическая активность может улучшить работу мозга, укрепить кости и мышцы, а также снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Ходьба также способствует улучшению качества сна, памяти и концентрации, помогает снизить артериальное давление, уменьшить боль при артрите, поддерживать здоровый вес и снижает риск остеопороза.
С точки зрения психического здоровья, ходьба может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Исследования показывают, что как умеренная, так и интенсивная ходьба могут улучшить психическое здоровье, уменьшить влияние негативных эмоций и снизить артериальное давление.
Возможно, вы слышали совет проходить 10 000 шагов в день. Хотя эта цифра рекомендовалась исторически, последние исследования показывают, что для получения пользы для здоровья и увеличения продолжительности жизни не обязательно проходить именно 10 000 шагов в день. Исследования как среди мужчин, так и среди женщин показывают, что более важно стремиться к увеличению общего числа шагов в день.
Таким образом, современные исследования предполагают, что если вы стремитесь увеличить общее количество шагов в день с сидячего уровня (менее 5 000 шагов) до более умеренного уровня (7 000-9 999 шагов), вы увеличите свои шансы на более долгую жизнь.
Краткий обзор.
Чтобы сжигать больше калорий при ходьбе, обувайте кроссовки и отправляйтесь на прогулку! Ходьба — это эффективный и простой вид упражнений, который помогает сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Чтобы сделать ходьбу более увлекательной и приятной, прогуливайтесь с другом, с собакой или исследуйте новые районы и маршруты для походов.
Ходьба обладает многими преимуществами для здоровья: она помогает уменьшить симптомы депрессии и тревожности, снижает риск различных заболеваний и улучшает качество сна.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья и увеличить продолжительность жизни, стремитесь проходить не менее 7 000 шагов в день.
Если вы только начинаете заниматься ходьбой для физической активности, стоит проконсультироваться с врачом. Вы можете начать с медленного или умеренного темпа или с более коротких дистанций. Регулярно занимаясь ходьбой, вы сможете постепенно увеличивать свой темп, количество шагов и расстояние, чтобы достичь своих целей в движении и здоровье.
🔔Хотите узнавать первыми о самых свежих советах по отношениям и психологии? Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивный контент каждый день!🔔
