Суетливый заяц или медленная, но уверенная черепаха
Как этот принцип применим в работе тренера.
На этапе углубленной специализации, это когда ты уже не «чайник», прошел несколько сезонов детских соревнований, стал победителем первенства города и готов выступать на всесоюзных соревнованиях, я задавал вопрос тренеру:
- Почему мы так мало делаем упражнений с максимальными весами на штанге? Почему все упражнения со штангой у нашей группы с меньшими весами, чем у других? Почему, когда все проводят повторные тренировки по 1000 м и 500 м в максимальном режиме, мы продолжаем преодолевать большое количество километров на воде, иногда делая переменную работу, ускоряясь по 5, 10, 15, 20, 30, 40 гребков в разных вариациях. Я готов к тому, чтобы «грузить» себя гораздо сильнее! - говорил я.
На эти вопросы я получал следующие ответы: «Ты и так после каждой тренировки остаешься и делаешь больше чем я тебе даю. Я тебе говорю, выполняем в бассейне 2х40 в темпе 22, ты проходишь 3х40 в темпе 22-26. Я говорю грести по одному гребку, делать технические упражнения, а ты после тренировки остаешься и еще проходишь 50 минут в темпе 22, добавляя ускорения. Я говорю, что надо идти домой и отдыхать, а ты прыгаешь на скакалке 30 минут и делаешь 200 выпрыгиваний. Я могу тебя загнать за одну тренировку, и ты просто не сможешь тренироваться целый месяц. Загнать спортсмена проще всего. Если он не готов к нагрузке, то может перебрать и заболеть, получить травму. А потом вовсе потеряет интерес, наступит апатия. Твое состояние, когда ты хочешь делать больше мне понятно, но нужно научиться ждать. Мы должны двигаться поступательно, уверенно и спокойно, как та черепаха, которая на финише обогнала «скороспелого» и суетливого зайца, рванувшего со старта вперед и выдохшегося в середине забега. И ты должен это понять. От простого переходить к сложному, фиксировать адаптацию, а уже затем переходить на новый уровень. От одного этапа к другому нужно переходить в определенный момент и знать где этот переход. Я не просто так даю много равномерной и низкоинтенсивной работы. За счет нее мы решаем одновременно много задач: и отодвигаем уровень ПАНО, и восстанавливаемся после интенсивных тренировок, и стабилизируем технику, и создаем задел для перехода к более интенсивной работе. Опять же, не забывай про психологию и о том, что ты еще растешь. Запасись терпением. Научись осознавать, что после, как ты говоришь, легких тренировок я дам тебе интенсивную тренировку. Сможешь ли ты ее выдержать и достичь от нее нужного эффекта? Не спеши форсировать. Не переживай. На гонках проявишь себя, в самый нужный момент».
Бывало месяцами мы выполняли нагрузку с одними и теми же весами. Когда все делали тягу лежа с весом 60 кг, мы к 30 добавляли 1.5 кг и делали ее не 6, а 8 минут, при этом тренер следил за правильностью выполнения и за расслаблением в фазе отдыха. Когда все уже приседали с весом 60 кг на плечах, мы делали приседания с 20 килограммовым грифом штанги и лишь через несколько циклов добавляли по 2кг. Когда в бассейне все ходили режимы, мы делали упражнения одной рукой, чередуя руки, сохраняя продольность и свободу движений. Когда все уходили с тренировки, нам разрешалось пройти равномерно сначала отрезок на тяжелых лопатках(лопастях), затем на легких, а потом покидать друг другу теннисный мячик. Когда, все делали повторные отрезки в бассейне, мы уезжали в лес и бегали по горам вверх и вниз. Мне все время хотелось добавить и вес, и количество подходов, повторений, но приходилось себя сдерживать от желания добавить. При этом постоянно было громадное желание тренироваться и участвовать в любых гонках.
Тренер говорил так: «Ваша задача не пропускать тренировки, тренироваться систематически и не болеть. В юношеском возрасте побеждает тот, кто больше сделает. В юниорском побеждает тот, кто чуточку правильнее тренируется и у кого лучшие условия, а во взрослом - тот, кто «передумал» другого и нашел способ себя правильно готовить и у кого есть условия для правильной подготовки.
Вот вы учитесь в обычной школе, а победили на первенстве города ребят, которые учатся в Спортинтернате (Сейчас УОР) и тренируются по 2 тренировки в день. Это значит, мы с вами находимся на вполне правильном пути».
А. Смирнов kbstech.ru
Академическая гребля в России
Академическая гребля в Санкт-Петербурге