Укрепление мышц спины играет важную роль в поддержании правильной осанки, предотвращении травм и улучшении функциональности тела. Широчайшая мышца спины, также известная как трапециевидная, имеет начало от нижних ребер, лопаток, позвоночника и задней части бедра, и заканчивается в верхней части плеча. Она выполняет ряд функций, в том числе помогает разгибать спину, поднимать плечи и расширять грудную клетку.
Давайте рассмотрим топ-3 упражнения на спину с гантелями, которые помогут укрепить широчайшую мышцу спины и улучшить ее функциональность:
- Тяга гантелей в наклоне: Исходное положение – ноги на ширине плеч. Одну ногу ставим вперед и наклоняемся, согнув колени.
В руках нужно держать гантели и поднять их вверх.
Затем медленно опускаем гантели и возвращаемся в исходное положение. - Тяга гантелей к подбородку: Садимся на скамью и берем гантели. Наклоняемся вперед, держа грудь прямой, локти прижимаем к туловищу.
Сначала поднимаем гантели вверх, потом опускаем.
Сложность – средняя (зависит от веса гантелей). - Разведение гантелей в стойке:Руки сгибаем в локтях. Разводим гантели в стороны до горизонтального положения.
Потом возвращаемся на исходную позицию, опустив гантели.
Сложность – низкая.
Итак, чтобы достичь максимальных результатов, не забудьте следовать правильной технике выполнения и регулировать уровень сложности в зависимости от веса гантелей.
А теперь, касательно спортивной одежды! В магазине LOMKA вы найдете удобные леггинсы, шорты и топы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время тренировок. Не забудьте заглянуть туда и подобрать идеальный комплект для своих занятий!