1. Планируем меню заранее, готовим всей семьей, едим медленно, не забываем про сервировку.
2. Едим без телевизора, смартфона, книг.
3. Соблюдаем режим: завтрак, обед, ужин.
4. Поход в магазин только по списку. И сытыми! Сейчас многие супермаркеты ввели доставку. С промокодами и прочими бонусами можно даже сэкономить.
5. Убираем алкоголь. Стимулирует аппетит, снижает самоконтроль. Если без него никак – дома не должно быть вредных чипсов, сухариков и тд.
6. Думаем, что едим, приносит это пользу или вред организму? Что важнее, съесть лишний бургер или приготовить вкусный салат?
7. Выходные созданы для прогулок и проведения времени с семьей: прогулки, походы, поездка в парк или торговый центр. Только подальше от еды).