Даже правильные вещи нужно делать правильно.
Если мы хотим, чтобы привычка пить воду принесла максимум пользы для организма, нужно соблюдать некоторые рекомендации.
Главное: если сейчас нет привычки пить воду, то вырабатывать ее нужно постепенно. Плавно выходить на свою норму 30 мл на 1 кг веса. Начинать с небольшого количества утром натощак и между каждым приемом пищи, и изо дня в день увеличивать количество воды. Так, за 2-3 недели вы легко выйдете на свою норму. Сперва можете заметить, что стали чаще бегать в туалет. Однако недели за 2 организм адаптируется и обретёт нормальный ритм походов в туалет.
Итак, чтобы питьевой режим стал для вас ритуалом оздоровления, соблюдайте эти рекомендации и приучайте к ним своих детей:
1) Пейте воду отдельно от еды
2) Пейте теплую воду
3) Пейте не спеша, небольшими глотками (не залпом)
4) Утром выпивайте 1/3 от своей суточной нормы (рекомендация для взрослых, дети выпивают столько, сколько захотят)
6) Пейте биодоступную воду, то есть воду, соответствующую по параметрам внутренним жидкостям организма
5) Биодоступную воду с Корал-майн важно выпить за сутки до ее приготовления
Почему так?
Разберем каждый пункт подробнее
1) Пейте воду отдельно от еды
Вопрос, вызывающий много споров - можно ли запивать еду? Можно ли пить сразу после еды? Ответ: да, после еды пить можно... Важно только ЧТО пить и СКОЛЬКО?
Дело в том, что выпитое после еды понижает кислотность желудочного сока. А значит, нарушается процесс пищеварения. Поэтому во время и после еды можно выпить четверть-стакана чего-нибудь кисленького: теплой воды с лимоном, домашний компот или морс. В целом прием пищи должен заканчиваться чем-нибудь кислым (а не сладким, как мы привыкли).
Поскольку мы с вами говорили о том, что питьевая вода должна быть СЛАБОЩЕЛОЧНАЯ, то речи быть не может о заgивании еды такой водой. Вы погасите кислотность, которая важна не только для переваривания пищи, но и для ее обеззараживания. То есть вы нарушаете один из защитных барьеров ЖКТ.
Слабощелочную воду необходимо пить утром натощак и между каждым приемом пищи:
- За 15 мин до еды
- Через 1,5-2 часа после приема пищи
Вода, выпитая до еды, подготавливает ЖКТ к приему пищи. Из нее образуется слюна, свежий желудочный сок, происходит отток желчи, промывается кишечник. Если соблюдать питьевой режим в течение дня и пить до еды, то во время и после еды вам пить уже не захочется.
2) Пейте теплую воду
Холодная вода замедляет пищеварение.
Организм вынужден тратить дополнительную энергию, чтобы её согреть. А эта энергия необходима для переваривания пищи и усваивания питательных веществ. Плохо переваренная пища поступает в кишечник и попросту гниёт, вызывая воспалительные заболевания: колит, энтерит, дисбактериоз.
От холодной воды могут возникать спазмы в желудке и кишечнике.
Холодная вода препятствует расщеплению жиров. От выпитой после еды холодной воды или других холодных напитков затвердевают жиры, употреблённые с пищей, и организму будет трудно их переварить. В результате может развиться желудочно-пищевой рефлюкс.
Холодная вода во время еды или после – путь к ожирению, даже если пища была диетической.
Для переваривания пищи необходимо в среднем 4 часа. Но запиваемая еда холодной водой выводится быстрее - уже через 20-30 минут из желудка она отправляется в кишечник. Белок не успевает полностью перевариться и усвоиться. Поэтому человеку не хватает обычной порции, чтобы наесться, он ест больше и набирает лишний вес, даже при правильном питании.
При употреблении теплой воды:
Происходит детоксикация. Вредные вещества легче выводятся из организма.
Стимулируется обмен веществ и пищеварение. После тёплой воды кровеносные сосуды в организме расширяются, поэтому жидкость быстрее достигает желудка и помогает расщеплять пищу.
Увеличивается сжигание калорий. Температура тела после употребления тёплой воды повышается, а артерии и вены расширяются, что, в свою очередь, улучшает кровоток. В результате мышцы и остальные ткани лучше снабжаются кровью, а жировые отложения легче растворяются.
Стимулируется кровообращение. Если вы выпьете тёплую воду сразу после пробуждения, вы можете рассчитывать на прилив энергии. Небольшое повышение температуры тела стимулирует кровообращение и быстрее пробуждает организм. Также это способ взбодриться в течение рабочего дня и справиться с усталостью.
Увлажняются слизистые. Тёплая вода уменьшает накопление слизи в носу, горле и желудочно-кишечном тракте, а также рост вирусов и бактерий в этих зонах.
Облегчается боль. Расслабляющий и спазмолитический эффект тепла действует и изнутри.
3) Пейте не спеша, небольшими глотками (не залпом)
Практически весь объём выпитой залпом воды выводится из организма, не принося пользы. Вода просто не успеет усвоиться, вы сразу побежите в туалет.
Если выпить большое количество воды, не обогащенной нужным минеральным составом, вы нарушите солевой баланс организма. Помимо прочих негативных последствий, из-за этого начнете отекать.
Поэтому правильно пить воду небольшими глотками, задерживая ее во рту, перемешивая со слюной каждый глоток. Тогда вода лучше усвоится и пойдет на нужды организма.
4) Утром выпивайте 1/3 от своей суточной нормы - правило японских долгожителей
Данная рекомендация для взрослых людей. Дети утром пьют столько, сколько сами хотят. А мы, взрослые, окажем большую услугу своему организму, если приучим себя к такому утреннему промыванию водой. Как вы понимаете, постепенно, а не за одно утро.
Утренняя порция воды смывает накопившиеся за ночь токсины, помогает легко проснуться, "разбудить" ЖКТ, запустить очищение, разбавить загустевшую кровь, сохранить цветущий вид, напитаться энергией на день.
Сколько же воды нужно выпить натощак? Японские долгожители выявили идеальную утреннюю норму - 640 мл.
Это объясняется строением ЖКТ - проследим его по картинке:
➡️ Из желудка пища движется в 12-ти перстную кишку
➡️ Далее попадает в тонкий кишечник и движется по нему все время вниз
➡️ Тонкая кишка соединяется с толстым кишечником.
✔️И в этом месте пища меняет свое направление! По слепой кишке начинает двигаться вверх.
Далее на толстом кишечнике видны "перетяжки", благодаря которым еда проталкивается дальше.
И выпитые утром 640 мл воды начинают омывать все ворсиночки кишечника, доходят до толстой кишки и начинают продвигать "на выход" все лишнее.. И происходит очищение кишечника - утренний стул.
Сам Александр Сергеевич по этому поводу писал так:
"Кто каждодневно поутру
Идёт на двор без принужденья -
Тому всё в жизни по нутру,
Ему доступны наслаждения!" 😄
Так что следуем совету японских долгожителей и делаем так:
Утром сразу после пробуждения пьём 640 мл тёплой (!), биодоступной воды: постепенно, по глоточку. Если совсем нет привычки пить воду, начинаем с небольшой порции и постепенно увеличиваем до 640 мл
5) Пейте воду нужных организму параметров
Организму нужна вода: слабощелочная, слабоминерализованная, антиоксидантная, с низким поверхностным натяжением, структурированная. Такая вода поддерживает электролитный состав тела, нормализует работу всех систем и органов, и не ворует ресурсы организма.
Если вы будете ежедневно заливать в себя 1,5-2 литра некачественной воды, то вместо благого намерения оздоровиться вы добьетесь только обратного эффекта. Представьте, даже, казалось бы, полезной привычкой, можно себе здорово навредить, если не учитывать нюансов. Равносильно тому, что заправлять свой автомобиль некачественным бензином.
6) Биодоступную воду с Корал-майн важно выпить за сутки до ее приготовления
Один из самых ценных параметров воды - отрицательный окислительно-восстановительный потенциал - это показатель "свежести" воды. И надолго его задержать в воде невозможно. Поэтому, чтобы получить пользу такой целебной антиоксидантной воды, её нужно выпивать в течение суток после приготовления.
Какими еще параметрами должна обладать питьевая вода, читайте в Гайде.
Сейчас на своей странице веду челлендж "Начни с воды". Разбираемся, как получать от этой привычки максимум пользы, развеиваем мифы о воде. Присоединяйтесь. Все материалы сохраню в подборке "Начни с воды".
Пейте ПРАВИЛЬНУЮ воду. Пейте воду ПРАВИЛЬНО.
И будьте здоровы!