На первый взгляд граница между этими понятиями настолько тонкая, что почти просвечивает. Но это только на первый взгляд. На самом же деле разница между этими двумя состояниями существенна, и в этой статье мы поговорим о том, как их различать, и что же за ними кроется на самом деле.
Если вам лень погружаться в эту тему, или вы прокрастинируете при одном лишь взгляде на много слов в статье, я вам предлагаю в этом конкретном случае договориться с собой и дочитать до конца, там будут полезные материалы.
Что по терминологии?
Если мы обратимся к психологическим источникам, то обнаружим следующий взгляд на эти два понятия:
Прокрастинация - это игнорирование и откладывание задач, дел, поручений и обязанностей, которые необходимо выполнить, приводящее к проблемам и болезненным психологическим эффектам. (Вестник Психологии)
Лень - это отсутствие мотивации. (ЦДП Август)
На самом деле, определений лени есть огромное множество, да и взглядов на это состояние не меньше. В качестве примера, могу порекомендовать крутую статью Игоря Болтовнина, который как раз и показывает, что лень не так проста, как кажется: она и индивидуальная особенность, и интуиция, и защитная реакция, и страх последствий... и многое многое другое!
Мне же больше всего импонирует мысль о том, что мы ленимся не потому что не хотим что-то делать в целом, а потому что не хотим или не готовы делать что-то конкретное, против чего и сопротивляемся. И если мы найдём подходящие аргументы или нам предложат достаточную мотивацию, то мы можем себя пересилить и справиться с тем, против чего только что ленились.
- Уважаемый 10А, завтра все выходим на субботник!
- Но мы не хотим, там много работать придётся. Ну и просто лень.
- Я договорюсь со всеми преподавателями. Те, кто придут на субботник, получат дополнительную "5" по одному любому предмету на выбор.
- А где у нас лежат перчатки и мешки?
В свою очередь прокрастинация - это состояние, часто долгое и слабо контролируемое. Наше сознание конструирует уловки и ловушки, в которые мы сами легко попадаемся. И даже сильная мотивация не всегда способна пробить эту стену "самоубалтывания".
- Дорогая, может на этих выходных разберём хлам в кладовке?
- В смысле? Зачем? Там всё только нужное.
- Это "нужное" скоро захватит и все остальные комнаты, потому что в кладовке уже просто яблоку негде упасть.
- Хорошо, оставь это мне. Я разберу на следующей неделе.
Наступает следующая неделя.
- Слушай, ну нам объективно сейчас важнее продукты купить и приготовить что-нибудь.
Прошла ещё неделя.
- Ну не будем же мы такие тёплые выходные тратить на разбор вещей в кладовке?
И ещё неделя.
- Знаешь, я всегда хотела жить в доме, а не в квартире. Там бы не было проблем с тем, куда девать все эти вещи.
Прошло несколько лет, они купили дом.
- Дорогая, может разберём хлам в подвале на этих выходных? Там кажется до сих пор лежат вещи, которые мы перевезли из той кладовки.
Если я ленюсь, то...
Вот несколько признаков того, что вам именно лень:
- вы регулярно справляетесь с этой задачей, но именно сейчас почему-то не хочется
- в голове мысль "никуда не убежит, немного отдохну и сделаю"
- немного отдохнули и реально пошли сделали в тот же день или в ближайшие
- задача новая и непривычная, вы не очень уверены в её значимости
- вы расставляете приоритеты и понимаете, что прямо сейчас важнее заняться чем-то другим
- вы не понимаете, что ценного и важного даст вам результат
- вам навязали эту задачу без объяснения её ценности или хотя бы логичности
Лень - штука ситуативная и быстро проходящая. И лень как состояние может сигнализировать нам об очень многих важных процессах, которые происходят внутри нас! Например, иногда мы ленимся, потому что на самом деле нуждаемся в отдыхе и наполнении ресурсом, а некая задача требует, чтобы мы этот ресурс тратили. Но что тратить, если тратить-то нечего?
При этом постоянная лень или апатия могут стать поводом обратиться к врачу, поскольку организм через эти состояния может сигнализировать: "Мне нужна помощь! Я не буду ничего делать, пока мы не разберёмся со здоровьем!"
Если я прокрастинирую, то...
Несколько признаков того, что ваше состояние не лень, а именно прокрастинация:
- сопротивление возникает каждый раз к одному и тому же делу
- внутри мысль: "Я понимаю, что это очень важно и изменит мою жизнь к лучшему, но прямо сейчас пока не могу"
- "а вдруг у меня не получится с первого раза и так, как я хочу?"
- "это займёт слишком много моего времени, а у меня каждая секунда на счету"
- "ну ничего же страшного нет, что я всё ещё эту ситуацию не меняю, я же когда-нибудь точно до неё доберусь"
- "это объективно слишком комплексная задача, я если сейчас возьмусь, то не успокоюсь, пока не закончу"
- "да ладно, ещё столько времени до сдачи работы"
Прокрастинация частенько соседствует с ещё одним страшным словом на букву "П", а именно перфекционизм - желание сделать всё с первого раза и идеально! Девиз перфекционистов: Лучше сделать идеально и никогда, чем как-нибудь, но сейчас!
Прокрастинация может свидетельствовать о внутреннем конфликте! Например, одна сторона вашей личности хочет добиться успеха, а вторая боится неудачи, и никак у них не получается договориться. Вот тогда психика и падает в прокрастинацию, которая буквально состояние не туда и не сюда.
Чувство вины и стыда
Оба состояния нередко поднимают в нас чувство вины и желание отругать себя за то, что мы чего-то не сделали. Однако есть некоторая разница между виной/стыдом при лени и при прокрастинации:
Лень, как правило, порицаема обществом, поэтому мы часто стыдимся своей лени перед другими. Бывало у вас такое, что вы спокойно себе лежали дома и ничего не делали, но как только услышали шаги в вашу сторону, тут же поднялись и имитировали вид бурной деятельности? А почему так?
Нам редко стыдно или виновато за лень перед собой. Собственно, как раз благодаря тому, что мы прекрасно знаем или чувствуем внутри причины этой лени. А потому виноватимся только перед социумом или теми, кто дал нам задачу, с которой нам было лень справляться.
Прокрастинация же, в свою очередь, может вызывать как чувство вины перед кем-то, так и перед собой. Мысленно мы задаём себе вопрос "Ну почему я никак не могу с этим разобраться? Неужели это так сложно?".
Что забавно, иногда прокрастинаторы говорят: "Да мне просто лень, но я если захочу, то как возьмусь, как сделаю!" Как будто признаться в лени более выгодно, чем признаться другим и самому себе, что ты регулярно по внутренним причинам откладываешь то, что уже давно числится в списке планов, а иногда кочует из ежедневника в ежедневник сквозь года.
Ещё одно забавное наблюдение: когда мы ленимся, а потом делаем то, что изначально не хотели, то довольно легко забываем и задачу, и предшествующую ей лень. Но если мы прокрастинировали, а потом всё-таки своими силами или благодаря мотивирующему "пинку" извне всё-таки справились с задачей, то вместо радости от достижения, мы начинаем себя ругать пуще прежнего и приговаривать: "Делов то было, ну почему у меня никак руки не доходили? Пять минут и всё готово, а сопротивления было мама не горюй! Никакой силы воли!" Хотя мы с вами привыкли чаще слышать самообвинения в отсутствии силы воли скорее из-за лени.
А делать-то с этим что?
Вот мы узнали, кто есть кто, разобрались в причинах, даже обнаружили свойства каждого состояния. А что мы можем с этим всем делать?
Если это лень:
- Реально отдохните, возможно это сейчас важнее
- Если причина лени в отсутствии мотивации, то ищем эту самую мотивацию сами или собираем команду искателей, которые вам помогут
- Если причина в том, что вам эту задачу подкинули без вашего желания или согласия, то:
- верните адресату
- уточните её значимость
- предложите разбить её 50/50
- сделайте сами, но когда разберётесь с важными именно для вас задачами
Если это прокрастинация:
- Обратитесь к техникам по тайм-менеджменту и декомпозиции задач, матрице Эйзенхаура и квадрату Декарта
- Если внутренний конфликт мешает развитию, то могут помочь психолог, коуч, друг-товарищ, близкие, книги по самоподдержке, медитации и т. п.
- Дневник СМЭР, КПТ-дневники, в которых можно отслеживать свои мысли и реакции в моменты, когда очень хочется отложить дело в долгий ящик и потом проследить, в какие ловушки мы чаще всего попадаемся:
- на IOS: Mintalitea КПТ-дневник эмоций
- на Android: Психотерапия. Дневники КПТ
Подводя итоги
Во-первых, если вы дочитали до конца, то вы уже можете себя похвалить. Вам удалось договориться с внутренним сопротивлением, а это уже большая победа!
А во-вторых, резюмировать главную мысль статьи могу следующим образом:
С ленью не надо бороться, к ней нужно прислушиваться, а с прокрастинацией нужно договариваться и ценить каждую свою победу над откладыванием дел и чувством вины по этому поводу.
Также делюсь 5 книгами, которые подробнее раскрывают тему и дают конкретные варианты того, как себе помочь:
"К себе нежно" Ольга Примаченко
"Прокрастинация. Первая помощь" Хенри Шувенбург
"Прокрастинация и самосаботаж" Эйлин Леви
"Не мешай себе жить" Марк Гоулстон
А какое у вас дело, которое вы часто откладываете на потом? Или, может, вам прямо сейчас что-то лень? Делитесь в комментариях! Давайте поддержим друг друга!