Если бы меня поставили перед выбором и дали возможность назначить только один минерал, я, не задумываясь, выбрала бы магний.
Считается, что магний – один из самых распространенных элементов в нашем организме. Он нужен практически для всего и влияет на более 300 различных процессов, происходящих в организме.
Около 60 % магния находится в костях и зубах, остальное в клетках.
В мозге концентрация магния больше, чем в крови, поэтому магний очень важен для психического, психологического здоровья!
Магний работает как нейротрансмиттер - проводник нервных импульсов. Поэтому магний часто используется в восстанавливающих протоколах для здоровья нервной системы, перепадах настроения, подавленных состояниях и депрессиях.
Сердце содержит огромное количество магния, поэтому магний также используется при различных сердечно-сосудистых проблемах.
Все функции магния в нашем организме сложно перечислить, поэтому расскажу лишь о некоторых:
🔸Магний нужен для усвоения кальция. Магний стимулирует кальцитонин, который доставляет кальций из крови в кости.
🔸Магний осуществляет конверсию витамина Д из неактивной в активную форму, при этом увеличивается абсорбция кальция и при помощи витамина К2 кальций доставляется в нужные места.
🔸Магний способствует здоровью зубов и десен, защищает от кариеса.
🔸Снижает боли во время менструаций и предупреждает выраженный ПМС.
🔸Магний регулирует сахар в крови, снижает высокий холестерин.
🔸Облегчает боли в суставах, мышечные боли и спазмы, судороги. Он решает проблему синдрома беспокойных ног и помогает избавиться от бессонницы.
🔸Нормализует функцию сердечной мышцы, снижает повышенное артериальное давление.
И этот список можно продолжать еще долго.
Для каждой из этих функций подходят разные формы магния. Об этом расскажу в отдельной статье.
Пожалуй, самая универсальная форма магния – глицинат магния. В ней ион магния уже соединен с аминокислотой глицин, поэтому магнию не надо проходить путь в организме для абсорбции.
- не обладает слабительным действием
- высокий уровень абсорбции
- успокаивает, улучшает сон
- улучшает отток желчи
- помогает при мигренях, панических атаках, раздражительности
Цитрат магния тоже достаточно популярен из-за неплохой абсорбции и невысокой цены. Это магниевая соль лимонной кислоты
- стимулирует желчеотток
- регулирует сахар в крови
- уменьшает образование камней в почках
- НО! Обладает слабительным действием, но зато при этом отлично подходит тем, у кого есть склонность к запорам
Еще одна форма магния, в которой ион магния соединен с аминокислотой (таурин) –
таурат:
- улучшает чувствительность к инсулину
- лучшая форма для поддержки функций сердца
- снимает тревожность
- облегчает мышечные судороги
- профилактика камнеобразования
Оротат магния – магния связан с оротовой кислотой
- улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- улучшает синтез белка
- помогает при панических атаках
! Не употребляйте эту форму при циррозе печени и мочекаменной болезни
Треонат магния обладает ускоренной абсорбцией
- подпитывает митохондрии
- стимулирует мозг
- улучшает память
Малат магния – магний связан с яблочной кислотой
- стимулирует желчеотток
- снижает мышечные боли после тренировок
- профилактика камнеобразования
- помогает детоксу алюминия в мозге
🟠Суточная доза магния для взрослого человека составляет 400 м. 🟠
Глицинат, таурат, треонат стоит употреблять в вечернее время. Цитрат также вполне можно употреблять во время ужина, но иногда он может бодрить. В таком случае стоит перенести прием на утрение часы.
Малат, оротат магния лучше принимать утром.
А вы принимаете добавки магния? Какую форму?