Средняя и нижняя части живота — одни из наиболее сложных зон для поддержания стройной фигуры. Большинство людей сталкивается с проблемой «выпуклостей». Ситуация осложняется тем, что человек может не понимать, имеет ли он дело со вздутием, которое на самом деле не «живот», а скопление газов в кишечнике, или же речь идёт о лишнем жире.
Итак, давайте рассмотрим, как отличить вздутие живота от излишков жира, определим различия между ними и узнаем, каким образом можно сделать талию более тонкой.
Как понять, увеличился живот от вздутия или это жир?
Представь, ты в конце рабочего дня встаёшь возле зеркала в ванной комнате, поворачиваешься боком и... Что это? Твой живот кажется большим. Он выпирает вперёд и выглядит более круглым. Однако ты не до конца уверен в этом. Как определить: живот стал больше из-за скопления воды, случайных газов или всё-таки из-за увеличения жировых отложений?
Обрати внимание на эти моменты:
- Как ты выглядишь по утрам? После пробуждения тело находится в состоянии голода, поскольку сон — это время без еды (если ты, конечно, не из отрядов «Ночного дожора»). Когда живот по утрам кажется меньше, чем вечером, это точно не связано с жировыми отложениями.
- Как ты себя чувствуешь? Если живот мягкий при касании и нет дискомфорта, это говорит о наличии жира.
- Что показывают весы? Задержка воды в организме нередко приводит к ежедневным колебаниям веса, а вот набор массы из-за жира происходит постепенно, и вес не «скачет». И вот ещё что: когда вздутие живота вызвано газами, а не водой, это не видно на весах.
- Что происходит в туалете? Если у тебя бывают проблемы с опорожнением кишечника и живот выглядит больше, это чаще всего временные трудности.
Проанализировав внутренние ощущения, ты сможешь лучше понять, что такое вздутие живота, а что — избыток жира.
Ты можешь чувствовать одно или несколько из этих состояний:
- Внутреннее давление в области живота;
- Чувство переполненности после еды;
- Временный дискомфорт, когда ты как воздушный шар.
Заметное и быстрое увеличение живота в объёмах, вероятнее всего, означает, что в кишечнике происходят какие-то процессы, и это точно не увеличение жировой массы.
Что провоцирует вздутие живота?
Виновником вздутия живота чаще всего становится реакция микроорганизмов в кишечнике на съеденную пищу. Это происходит, когда еда содержит много простых сахаров или растительной клетчатки, а также некоторых других веществ. К примеру, молочная продукция довольно часто становится причиной вздутия.
Твой желудочно-кишечный тракт наполняется воздухом и газами из-за роста числа вредных бактерий. Но есть и другие причины вздутия и образования газов, например, проглатывание воздуха из-за курения, быстрого приёма пищи и жевания «резинки», газированные напитки из-за большого содержания сахара, переедание, а ещё запоры — из-за обезвоживания, стресса или недостатка клетчатки.
Кроме того, излишек соли в меню и авиаперелёты могут стать причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения объёма живота, а быстрые углеводы и менструация могут спровоцировать образование газов.
Конечно, есть и более серьёзные причины задержки воды и периодического появления газов. Если вздутие живота происходит регулярно, обратись к врачу. Он предложит вести дневник питания и назначит анализы для получения полной картины твоего состояния.
Как уменьшить вздутие живота
Теперь, когда ты знаешь о причинах, приводящих к вздутию живота, предлагаю обсудить способы профилактики. Тебе нужно объективно оценить размеры своих порций, частоту и время приёмов пищи, текстуру продуктов, а также объём клетчатки в рационе.
Первый шаг — убрать из меню или сократить потребление некоторых продуктов, содержащих ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.
Ты можешь обнаружить, что исключение некоторых блюд из списка может полностью избавит от проблемы. Обрати внимание на молочные продукты, пшеницу, бобовые и чечевицу, чеснок, некоторые овощи (включая спаржу и лук), определённые фрукты (например, вишню, яблоки, персики и груши).
Также стоит попробовать отказаться от простых сахаров (сладости, выпечка, газировка) и ограничить потребление крестоцветных овощей, если вздутие живота — твоя постоянная проблема.
Продукты для облегчения вздутия живота и газообразования:
- Артишок помогает вырабатывать здоровую желчь.
- Фенхель смягчает несварение и вздутие живота, особенно в сочетании с куркумой.
- Имбирь способствует опорожнению желудка и облегчению вздутия.
- Зелёный чай стимулирует пищеварительную систему и обладает антиоксидантными свойствами.
- Спаржа содержит пребиотик инулин, улучшающий состояние кишечника и помогающий избежать вздутия.
- Овсянка богата клетчаткой, которая поддерживает регулярное пищеварение и снижает вздутие живота.
Что вызывает рост жира на животе?
Увеличение жировых отложений в районе талии и в других местах чаще всего связано с избытком поступающих в организм калорий. Конечно, это несколько упрощённая версия, но если ты потребляешь больше калорий, чем расходует твоё тело, то лишний жир тебе обеспечен. Но не всё так просто.
Есть ещё и другие причины, подталкивающие к набору лишнего веса. Это твой возраст, привычки (например, время, когда ты ложишься спать), уровень физической активности, гормональный фон и приём некоторых лекарств.
Как навсегда избавиться от жира на животе
Если ты понимаешь, что произошла прибавка в массе тела, а не просто вздутие живота, то единственный способ уменьшить объём талии — это похудение. К сожалению, нет способа локального воздействия на жировые отложения. Как говорится, следующие советы помогут тебе избавиться от жира везде... включая живот!
Лучшая диета — та, которую ты сможешь соблюдать регулярно, а не «набегами»! Для каждого она будет своя. Но советую обратить внимание на средиземноморскую.
Она включает в себя баланс белков, полезных жиров и клетчатки, а также мало простых углеводов. Эта диета делает акцент на питательные вещества из натуральных продуктов и предлагает их большое разнообразие.
Для поддержания плоского живота я выбираю еду, содержащую пробиотики, а также яйца, постное мясо, рыбу, морепродукты, цельные зёрна, хлебцы, овощи, фрукты, зелень, различные приправы и протеин.
Сочетать силовые и кардиотренировки — оптимальный выбор для сжигания жировых отложений (в том числе и на талии). Меня всегда забавляет, когда в рекламе гарантируют великолепный результат для фигуры, предлагая использовать разные супертренажёры и специальные секретные упражнения.
Надеваешь или выполняешь их — и легко сможешь укрепить или смоделировать пресс. Запомни и запиши: тренажёры для талии почти никак не влияют на количество жировых отложений.
Годами наблюдаю, как люди оборачиваются пищевой плёнкой, ложатся в ванну с морской солью и содой, надевают термопояса и костюмы-сауны, спят под тремя одеялами, чтобы «с потом вышел жир». Многие до сих пор верят в эти мифы и держатся за них, как за соломинку.
Ради эксперимента сам пробовал подобные методики на себе, результат, естественно, был нулевой. Всё это «работает» только в сочетании с диетой и никак иначе.
Ещё смешно, когда блогеры (в том числе и я) показывают комплексы упражнений для быстрого и лёгкого похудения, записывая тренировки для ленивых. «Да-да, мели, Емеля, твоя неделя». Мне бы не хотелось тебя расстраивать, но похудение так не работает.
Убрать жир на животе (что, кстати, достигается снижением общей жировой массы) можно только путём корректировки питания и увеличения физической активности, а ещё лучше — сочетанием этих двух методов.
Теперь, зная разницу между вздутием живота и жиром, ты лучше понимаешь, как с этим бороться, чтобы приблизиться к фигуре своей мечты. Питайся правильно, больше двигайся и будь здоров!
Что можешь дополнить к сказанному? Не забудь поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.