Пока все готовятся к приближению самого тёплого и прекрасного времени года и выбирают, куда поехать отдыхать, для студентов начинается период бессонных ночей, стресса и усиленной учёбы. Ведь скоро наступит она ... сессия! Но можно ли сделать так, чтобы сессия перестала быть кошмаром и превратилась в нечто более приятное? Конечно, наш ответ — да! Педагогическая мастерская Алихана Динаева предлагает топ-8 советов, которые помогут справиться со стрессом в этот период.
1. Спланируйте подготовку
Чтобы успешно подготовиться к экзаменам, начинайте заранее: ведите конспекты, задавайте вопросы преподавателям и постепенно учите материал. Если времени мало, составьте список всех предметов и дней до экзамена, чтобы распределить нагрузку равномерно. Такой подход поможет вам успокоиться и сосредоточиться на изучении материала.
2. Заведите себе ежедневник
Во время сессии ежедневник станет незаменимым помощником. Он поможет не забыть о важных делах, таких как дедлайны, сдача материалов и экзамены. Записывайте в нём всю необходимую информацию: количество билетов по предметам, что нужно взять на зачёт или экзамен, даты и места проведения консультаций. В обычной жизни такие данные легко запоминаются, но во время сессии лучше освободить голову для более важной информации.
Если завести электронный ежедневник, можно установить звуковые напоминания о необходимых действиях, например, о перерывах в подготовке или приёме пищи.
3. Запаситесь едой
Во время сессии часто не хватает времени даже на поход в магазин, поэтому стоит заранее подумать о своём питании. Не обязательно запасаться лапшой: в интернете много быстрых рецептов, а фрукты и мюсли подойдут для перекуса.
Некоторые люди в период подготовки переходят на высококалорийное питание с большим количеством сладкого, думая, что это улучшает работу мозга. Однако на самом деле уровень глюкозы лишь временно повышается, а затем резко падает, что приводит к обратному эффекту. Нужно помнить об этом и не есть шоколадку перед экзаменом.
4. Высыпайтесь
Во время сессии студенту приходится жертвовать сном, но это не всегда оправдано. С одной стороны, мозгу нужен отдых для переноса информации в долгосрочную память. Поэтому зубрёжка перед экзаменом может помочь, но в будущем информация всё равно забудется.
С другой стороны, уставший мозг работает хуже. Хотя усталость не всегда влияет на результат, эффективность такого подхода сомнительна. Формально, чем меньше спать, тем больше времени на подготовку, но на самом деле продуктивность работы снижается, и разница между тремя часами сна и десятью часами без сна почти незаметна.
А если вы хотите узнать, как лучше и надолго запомнить информацию, то переходите по ссылке.
5. Поощряйте себя за сданные экзамены
Даже когда сессия не окончена, радуйте себя после каждого успешно сданного экзамена. Необязательно тратить много денег: достаточно любимого лакомства или вечера за просмотром сериала. Это станет «положительным подкреплением» и облегчит подготовку. Успешная сдача экзамена будет радовать вас не только сама по себе, но и благодаря положительным эмоциям от приятного сюрприза. Кроме того, фиксация маленьких побед повысит вашу уверенность в себе.
6. Не забывайте переключаться
Во время учёбы делайте перерывы, чтобы мозг мог отдохнуть. Короткий перерыв поможет сосредоточиться и улучшить память. Лучше всего подвигаться, чтобы кровь быстрее циркулировала и питала мозг. Если выйдете на улицу, получите ещё и порцию свежего воздуха.
7. Отдохните от соцсетей
Социальные сети и другие развлечения мешают сосредоточиться. Вы стараетесь работать, но мозг устаёт и требует отдыха. В итоге вместо пяти минут вы проводите в соцсетях несколько часов. Такой отдых не помогает, а только мешает. Лучшим выходом будет временно отказаться от «пожирателей времени», по крайней мере на время, непосредственно отведенное подготовке.
8. Помните, что сессия — не конец света
Университетские экзамены, особенно первые, часто воспринимаются как самые важные в жизни. Нужно подходить к ним серьёзно и стараться показать свои знания. Но важно помнить, что результаты экзаменов не определяют ваш реальный уровень знаний и шансы на успех. Главное в учёбе — это не оценки и диплом, а знания и навыки, которые вы получаете. Они и опыт помогут вам стать профессионалом.
Следуйте советам и у вас обязательно получится сдать сессию на отлично!
Ещё больше интересных материалов на нашей странице в ВК.