Каждая наша эмоция имеет свое отражение в теле. Это может быть ком в горле, дискомфорт в ногах , руках, или бабочки в животе. Не важно.
В современном мире люди отвыкли распознавать свои потребности и чувства, глуша их в себе, не выпуская наружу.
Это будет ряд практик, которые помогут справится с напряжением и сбросить стресс.
Для того, чтобы вам было легче назвать свою эмоцию, прикрепляю таблицу «группы эмоций».
Для этой практики не нужно никаких специальных условий, единственное, что нужно – ваше тело.
Проще делать в одиночестве, но на уровне микродвижений можно делать даже в общественном месте. Здесь важно сперва обратиться к своим чувствам (можно использовать таблицу). Что я сейчас чувствую? (Например: Бессилие, вину, тревогу, злость).
Вариант 1.
Как только вы назовете свои чувства, которые испытываете сейчас, задайте себе следующие вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Где живет это чувство в моем теле?
- В виде чего это чувство ( блок, комок, спазм, спертое дыхание? )
Прочувствуйте это ощущение. Что вам хочется сейчас сделать? Как его выпустить из себя?
Можно взять подушку и побить её, проговаривая то, что вы чувствуете. Или покричать, поплакать.
Можно пытаться толкать стену ( хороший метод при ощущении бессилия).
В процессе проработки чувств на телесном уровне может быть выплеск эмоций. Не сдерживайте их. Это нормально. С вами все в порядке.
Учитесь слышать свое тело, свои эмоции и чувства. Работая на телесном уровне с эмоциями можно научиться их прорабатывать, не глуша внутри себя.
Вариант 2. «Тряска».
Действенный способ снять напряжение в теле-потрястись.
Начините трясти кистями, после перемещаясь выше по рукам, поднимаясь к плечам и голове.
Голова-самый центр напряжения, поэтому важно аккуратно потрясти и ей. Можно согнуть ноги и опустить корпус вперёд, представив, что тело и голова- это мешок, который надо хорошенько встряхнуть. Поочерёдно потрясти ногами, придерживаясь за опору.
Для того, чтобы легче погрузиться в эту практику, можно добавить энергичную музыку.
Через несколько минут такой практики вы почувствуете себя иначе. Главное помнить о том, что к себе необходим бережный подход, с заботой о суставах!