Данная тема на протяжении длительного времени имеет актуальность в обществе.
Многих стали заботить их границы, но при этом нет понимания, что это такое, как правильно выстраивать и не нарушать чужих границ.
Давайте разбираться по порядку.
Что есть личные границы?
В википедии написано следующее: Личные границы ( психологические ) - это понимание собственного «я» как отдельного от других, а также осознание других людей такими же носителями отдельного «я» субъектами.
Проще говоря, это зона комфорта, в которой вы чувствует себя в безопасности, не нарушая зону комфорта другого человека.
Важно отметить, что личные границы работают в обе стороны. Мы уважаем не только свои личные границы, но и личные границы другого человека! Иначе быть не может.
Тогда мы заботимся не только о себе, но и о собеседнике. Не наносим психологическую боль во взаимодействии и не испытываем её сами.
Личные границы разделяют на:
Физические и Эмоциональные.
И если с первыми всё так или иначе понятно, то второй вид вызывает особый интерес. Об этом и поговорим.
Нарушение личных границ начинается у многих с детства, соответственно, во взрослой жизни отстаивать их еще сложней, ведь опыта нет.
Это могли быть проверки школьного рюкзака на наличие чего-то эдакого, вхождение в комнату без стука, или не принятие желания, когда вы не хотите проявлять какие-то чувства, а вас заставляют ( ну обними тётю Олю, она же наша дальняя родственница, будь молодцом!), а вы эту тётю первый раз в жизни видите.
Существуют следующие, распространенные признаки нарушения личных границ:
-Регулярная критика
-Неуместные вопросы личного характера
-Когда вызывают чувство стыда или называют неполноценным
-Когда навязывают чужое мнения
-Обман и использование в своих целях
-Обвинение в том, чего вы не делали
-Проверка личных вещей
Нарушение личных границ может происходить на работе, с друзьями и близкими людьми. Да те же прохожие порой вторгаются в личное пространство с неуместными комментариями и нравоучениями, считая своим долгом дать наставления тем, кто живет «не так, как надо».
Выстраивать общение тяжело.
Вы становитесь не удобным.
Не правильным.
«Грубым».
Говорить о своих чувствах вообще не принято.
Но, давайте пробовать!
Летом-осенью 2023 года я проводила опрос в социальных сетях : «что для вас личные границы и как вы их выстраиваете?». После делала небольшую выставку на эту тему.
И вот, какие общие фразы от респондентов мне удалось собрать:
-Сегодня у меня выходной, давайте обсудим эту тему в рабочее время?
-Мне не требуется критика и советы по данному вопросу.
-Эти вопросы звучат бестактно, я не хочу на них отвечать.
-Сегодня мне нездоровится, давайте перенесем встречу на другой день?
-Мне не приятна эта тема разговора, я не хочу продолжать диалог.
-Я испытываю дискомфорт, когда…
-Если вас не устраивает стоимость моих услуг, вы можете обратиться к другому специалисту.
-Я уважаю ваше мнение, но принимать решение буду самостоятельно.
-Мне не приятны шутки на эту тему. Прекратите, пожалуйста.
-К сожалению, я не могу вам помочь с….
-Я чувствую давление на себя с вашей стороны.
-Мне жаль, что вам не нравится мой выбор, но решение я буду принимать самостоятельно.
-Сейчас мне не удобно говорить, давайте я вам перезвоню?
-Мне хочется побыть в одиночестве.
-Я чувствую…
Эти фразы вы можете трансформировать под себя и использовать в диалогах.
Важно отметить, если вы понимаете, что не получается выстроить свои личные границы, не бойтесь обращаться к специалисту.
Грамотная психологическая поддержка позволит вырастить в себе свою собственную опору.
P.S: вот несколько кадров с той самой выставки.
