Мечта «похудеть к лету» актуальна для многих, но не все знают, как этой цели добиться.
Интернет полон различных диет и советов по похудению, но как выбрать из всего этого разнообразия ту информацию, что будет действительно полезна? Peterburg2 решил обратиться к специалисту, чтобы вывести рецепт того, как же скинуть лишние килограммы. В первую очередь, по словам специалиста, нужно понять, что главное – это комплексная забота о себе. И, конечно, одним питанием дело ограничивать нельзя – без спорта в похудении не обойтись. «Я не говорю об интенсивных тренировках или ежедневной пробежке, хотя это было бы здорово. Но элементарные ежедневные 10-15 минут зарядки очень помогут. Даже необязательно делать какие-то спортивные упражнения. Просто включите любимую музыку и танцуйте, прыгайте, двигайтесь в течение 15 минут», - объясняет нутрициолог Александра Николаева. Ещё очень важно соблюдать гигиену сна – особенно для девушек. Как объяснила специалист, нужно ложиться спать до 23 часов, поскольку именно после этого времени и до 2 часов ночи у женщин вырабатывается гормон, которые отвечает за обмен веществ и вообще за сохранение более молодого вида. Потому именно эти часы для сна надо не потерять. Также, безусловно, важен питьевой режим. Организму для нормальной жизнедеятельности очень нужно большое количество чистой воды. Что же касается питания, то здесь есть несколько универсальных советов. «Надо убрать откровенно вредные продукты – рафинированные сахара, колбасные продукты, чипсы. Это всё пищевой мусор. А далее я рекомендую максимальное разнообразие в еде. Важно есть и рыбу, и мясо, и птицу, различные субпродукты. Всё это богато различными минералами, элементами и витаминами. Важно, чтобы еда была не пустой – за каждый приём пищи организм должен получать какую-то пользу. Если есть дефицит каких-то витаминов или минералов, то процесс похудения будет идти очень плохо. Например, при дефиците железа люди часто срываются на сладкое. Так что важно сдать анализы и проверить, всё ли в норме. А если есть какие-то дефициты, то их надо восполнить. И, конечно, необходимо разработать свой рацион. По-хорошему, стоит обратиться к специалисту, составить своё меню и потом уже питаться рационально», - рассказывает Александра Николаева. Можно питаться и по «правилу тарелки» - на блюде при приёме пищи должны быть три составляющих – белок (мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, сыр), клетчатка (зелень, овощи, фрукты) и сложные углеводы (крупы). А вот худеть при помощи различных препаратов – плохая идея. Хорошим для здоровья это точно не закончится. Не стоит использовать и монодиеты – когда для питания выбирается какой-то один продукт, а остальные исключаются. Голод может быть полезным, но в него надо входить правильно, просто так отказываться от еды нельзя. Лучше всего – добавлять в каждый приём пищи побольше овощей и зелени.
«Ещё я бы рекомендовала не торопиться. Худеть надо стараться не к какому-то определённому сроку или моменту, а постепенно и по чуть-чуть. Тогда это изменит пищевые привычки и результат останется навсегда. Главное, убрать пищевую зависимость. Это можно сделать только постоянно питаясь насыщенно, полноценно, по графику», - резюмировала специалист.Ранее Peterburg2 сообщал, что диетолог рассказала про самые полезные орехи.