Отвечает специалист по спортивной медицине и реабилитации, мануальный терапевт Владимир Демченко:
Первые 3—5 дней ноге должен быть обеспечен максимальный покой. Старайтесь держать ее на возвышении. Вы можете сделать себе легкий лимфодренажный массаж для уменьшения отека, просто погладив себя по бедру. Через пять дней после операции уже можно нагружать ногу, но после каждой активности старайтесь положить ее повыше, чтобы не собирался отек.
Если вы лежите или стоите, старайтесь держать оперированную ногу максимально прямой, разогнутой. Когда садитесь, старайтесь согнуть колено под максимально возможным углом. Если вам предстоит длительно сидеть, то меняйте положение каждые 15 минут: то максимально сгибайте, то максимально разгибайте ногу.
Вначале после операции лучше ходить на двух костылях (с упором под мышки, либо под локти). Важно совершать шаги одинаковой длины. Часто бывает так, что человек делает оперированной ногой небольшой шаг, здоровой очень широкий, а затем подтягивает оперированную ногу. Таким образом за время реабилитации формируется привычка хромать, от этого страдает нормальная биомеханика колена, и вам нужно будет заново переучиваться на нормальную ходьбу.
Следующей задачей будет восстановление активности мышц, окружающих коленный сустав.
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Встаньте спиной к дивану (стулу), возьмите в руки костыли либо поставьте перед собой стул, чтобы опереться на его спинку (или можно опираться о стол).
2. Подойдите вплотную к дивану (стулу), который стоит за вами, и прижмите к нему икры. Страхуйте себя, держась за точку опоры (костыли, стул, стол).
3. Слегка присядьте, а затем выпрямите ногу, упираясь икрой в край дивана. Постарайтесь полностью разогнуть колено, почувствовав, как напрягается передняя мышца бедра. Если вы не можете полностью разогнуть колено, поставьте оперированную ногу пяткой немного под сидение стула, чтобы икра упиралась снизу в сидение.
4. Разогните колено, почувствуйте напряжение четырехглавой мышцы бедра и задержитесь в этом положении на 3—5 секунд.
5—7 повторений 2 раза в день.
Для восстановления подвижности надколенника можно использовать простые массажные приемы.
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Положите ногу на ровную поверхность.
2. Обхватите колено так, чтобы большие пальцы рук лежали по обе стороны коленной чашечки.
3. Плавно и с очень небольшой амплитудой смещайте большими пальцами надколенник то вправо, то влево.
4. Сделайте 3—5 таких покачиваний.
Второе действие:
1. Основанием ладони упритесь в верх коленной чашечки.
2. Плавно и медленно немного сместите ее ладонью вниз и отпустите.
Делайте упражнение до небольшой боли.
Важное уточнение: если вам делали пластику удерживателя надколенника, посоветуйтесь по поводу данного упражнения со своим врачом-травматологом!
Упражнение для уменьшения отека и улучшения кровотока.
ИНСТРУКЦИЯ:
1. На колене у вас будут небольшие шрамики от проколов артроскопа. Наложите на них большие пальцы и поочередно надавливайте то вправо, то влево.
2. Делайте это аккуратно и плавно, чтобы не было сильно больно.
Для активизации мышц задней поверхности бедра:
ИНСТРУКЦИЯ
1. Лежа немного согните колено на оперированной ноге.
2. Не разгибая ногу, плавно надавите пяткой на поверхность, чувствуя напряжение задней поверхности бедра.
3. Удержите давление 3—5 секунд и расслабьте ногу.
5—7 повторов Сделайте 2—3 подхода.
ИНСТРУКЦИЯ
1. Если у вас есть подсдутый мяч, положите его под пятку немного согнутой в колене оперированной ноги.
2. Нажимая пяткой на мяч, катайте его к себе — от себя.
3. 5—7 перекатов и расслабление.
Больше упражнений ищите в книге «Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе» (16+): https://go.ast.ru/a00d88u
ВНИМАНИЕ! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу.