Для начала стоит сказать банальную, но важную вещь - волнению подвержены все, не волнуются только мертвые или больные. Но есть важная особенность - кто-то волнуется меньше, а кто-то больше.
Я в юности профессионально занимался гитарой - выступал на международных конкурсах, отчетных концертах в огромных залах. Представьте - ты выходишь на сцену, тебе 12 лет, сидит около пятисот человек и полная тишина. Они ждут, что ты сыграешь виртуозно и красиво. Представили градус напряжения? А еще мысли о том, что ошибиться тебе нельзя ни в коем случае подстегивает. Я выиграл много конкурсов, у меня много медалей, дипломов и грамот. Но реальный опыт мне принесли провальные выступления. Когда волнение берет верх, когда ты ошибаешься и останавливаешься, а мир будто замирает.
Благодаря игре на гитаре я научился контролировать волнение, страх, напряженность. И это мне помогло сдать ЕГЭ. Я не призываю вас срочно учиться гитаре и бежать на мировую сцену, но пару советов дать вам могу.
1) Для начала нужно осознать, что волнение никаким образом не поможет делу. Эту мысль нужно осознать во всей ее полноте: волнение еще никому не помогло, а только сделало хуже.
2) ЕГЭ - это действительно важное мероприятие. Но через него проходят все. Вы готовились целый год, решали задания, выполняли домашки, учили теорию и смотрели эфиры. Вы знаете и умеете гораздо больше, чем думаете. А все из-за волнения. «Я ничего не знаю, не умею, я увидел это задание и понял, что на ЕГЭ меня ждёт КРАХ!». Знакомо? Значит, волнение тебе уже мешает
3) Жизненные обстоятельства тоже влияют на ваше психологическое состояние. За месяц до ЕГЭ я рекомендую заниматься только двумя вещами - подготовкой и отдыхом. Причём и то, и другое должны быть регулярными. Идея заниматься ночью, чтобы потом рассказать друзьям и создать видимость убойной работы - не лучшая идея. Восстановите режим сна, регулярный сон - залог хорошей памяти. Старайтесь больше двигаться, если занимаетесь спортом - еще лучше. Тусовки и алкоголь отложите на лето.
4) «Арсений, но что делать со знаниями? Ощущение, что меня накрывает волна не выученного, несделанного, я в панике!». Начните с малого - повторяя темы, рассказывайте их родным, близким, друзьям. Давайте им конспект и садитесь рассказывать, еще лучше - если они будут задавать вопросы для проверки ваших знаний.
5) Повторяйте темы по планам - так вы убьете двух зайцев сразу. И 24 задание потренируете, и теорию повторите.
Напоследок скажу вам следующее - «нормально делай - нормально будет».
Если вы занимались, учились - все будет хорошо, поверьте человеку, который уже третий год готовит учеников к экзамену.