Еще несколько недель, и официально наступит календарное лето. В период апреля-мая обычно все стараются экстремально быстро похудеть, подкачаться, подсушиться. Ведь выглядеть на пляже, в шортах, коротких юбках хочется привлекательно. И поэтому на помощь приходит банальная голодовка.
«Первый женский» разобрался, почему нам хочется худеть на голоде. Также мы выяснили у диетолога, нутрициолога Анны Щегловой, чем опасно это для организма.
Голод — предвестник РПП
Эксперт пояснила — возможно, люди выбирают голод, так как это психологически легче. Отсутствие еды приведет к сбросу веса.
Так думают многие. У диетолога, кстати, большая часть клиентов — те, которые думали, что худеем мы только от голода. Признаться, я, корреспондент «Первого женского», тоже так считала. Закончилось это все эмоциональными качелями и срывами. Когда после очередной диеты я набрала 7 килограммов, я отправилась к диетологу. И теперь у меня нет постоянных качелей с весом.
Стоит знать, что голодание ведет к нарушению пищевого поведения, что в будущем грозит перееданием и последующим набором веса.
Интервальное голодание
Если мы говорим, что голодание не связано с правильным питанием, то это же относится и к термину «интервальное голодание».
Популярность ИГ (интервального голодания) началась лет 5 назад. Нутрициолог Анна Щеглова предложила вспомнить систему, когда было в тренде питаться до 18:00, а потом голодать до утра следующего дня. Это то же самое интервальное голодание.
Это такой тип питания, при котором вы не едите достаточно длительное время. Классический вариант —16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь как обычно.
Безопасно ли это? По версии диетолога, это нисколько не связано со здоровым типом питания.
Напомним, любые ограничения в питании должны быть согласованы с врачом. Ни одно авторитетное международное диетологическое сообщество не рекомендует голодание в качестве метода похудения, пишет портал beautybackstage.ru.
ИГ имеет огромное количество противопоказаний. Поэтому если вы все-таки захотите попробовать интервальное голодание, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Мракобесие или питание на 700 ккал
Любители такого похудения руководствуются принципом: чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Но вот последствия такого похудения ощущаются позднее, когда вес возвращается, а самочувствие становится хуже. Самое легкое, что мы можем получить — замедленный обмен веществ. Самое тяжелое — убитую щитовидку.
Почему же тогда так важно соблюдать калорийность блюд и не смотреть на низкую калорийность? Все дело в базовом обмене (базальный метаболизм).
Он определяет, сколько реально калорий требуется ежедневно, чтобы организм выполнял свои основные функции: дыхание, пищеварение, сердцебиение.
Диетолог отметила, что на работу печени требуется около 30 % энергии основного обмена. Для работы мозга — примерно 20 %, для сердца — 7 %, почек — 10 %, мышц — 18 %. Для каждого человека цифра будет своя.
Стоит помнить, что если калорийность вашего рациона будет ниже показателей базового обмена, то организм будет защищаться. А это значит, что питательные вещества он будет брать сам из себя, в том числе из мышечной массы. Поэтому чтобы похудеть, стоит опираться только на правильное питание и физнагрузки. Никакое голодание не поможет прийти в форму навсегда.
Ранее «Первый женский»рассказал, молитвы помогают выздороветь. Подробнее — в материале.