Как помочь школьнику справиться с волнением перед экзаменом, а родителям поддержать его мотивацию в учебе, поделилась кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии Самарского государственного социально-педагогического университета, практикующий психолог по направлениям – терапия движения глаз (дпдг/emdr), имидж-терапия Тата Бусыгина.
Как награждать ребенка за достижения в учебе
Важно поддерживать мотивацию в учебе, слышать желания и потребности ребенка. Главное – не давать деньги за каждую пятерку. Со временем суммы начнут расти, а мотивация будет снижаться.
Не рекомендуется поощрять ребенка вкусняшками. Это может привести к психологической пищевой зависимости от сладкого, повышению инсулинорезистентности и лишнему весу. Со временем такие меры приводят к невротизации ребенка и тяжело поддаются коррекции. Прежде всего, родителям важно отследить свои вторичные выгоды, пообщаться с психологами, послушать вебинары по поддержке учебной мотивации и восстановлению ресурсов ребенка.
Что радует вашего ребенка? Составьте список его желаний. Это могут быть развлечения, активный отдых, настольные игры, посещение детских тематических площадок, просмотр фильмов, книги, подписки на образовательные ресурсы, посещение интерактивных музеев и т. п.
Желание достичь высоких результатов нередко вызывает у ребенка стресс и тревогу перед экзаменами. Важно научиться управлять этим чувством, чтобы оно не мешало сконцентрироваться во время тестирования.
Как справиться с волнением перед экзаменом
Волнение – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Несколько психологических приемов, которые могут помочь справиться с этим чувством:
1. Глубокое дыхание. Дышите всем телом, не запирайте дыхание в груди, животе и горле. Проводите практику «Дыхание на счет» в течение 2–3 минут. Дышите циклами «2 – 4 – 2». Сначала на 2 счета вдохните воздух, затем на 4 счета задержите его и на 2 счета выдохните. После тренировок в течение нескольких дней можно увеличивать счет в два раза: «4 – 8 – 4».
2. Билатеральная стимуляция. Это стимулирование психики с помощью поочередной активации левого и правого полушарий мозга. Используйте практику «Бабочка»: при ощущении тревоги определите, где это чувство расположено в теле, начинайте поочередно хлопать себя по плечам или коленям, сложив руки «бабочкой». Проговаривайте: «Я могу с этим справиться». Продолжайте эту практику 5–7 минут, пока волнение не снизится.
3. Физическая активность. Сделайте короткую физическую разминку перед экзаменом, чтобы снять излишнее напряжение.
4. Линия жизни. Представьте себе линию жизни (можно начертить мелом), отметьте точку с датой экзамена. Встаньте на нее. Отследите чувства, сделайте практику «бабочка» (пункт 2). Потом двигайтесь по линии вперед в ту дату, когда экзамен сдан. Все уже позади. Что ощущаете? Скажите: «Со мной все в порядке».
5. Отложить волнение. Напишите в блокноте дату и время, когда вы будете волноваться по поводу экзамена. Укажите дату через неделю после тестирования.
6. Снимите с пьедестала высокую значимость отметки, словесной оценки учителей и родителей. Это повышает тревогу и может снизить концентрацию внимания и способность запоминания. Сделайте все, что от вас зависит. Также данную стратегию важно соблюдать и родителям, давая поддержку, помощь без критики и угроз.
7. Поддержка окружения. Обсудите свои чувства и беспокойство с близкими или друзьями, они могут поддержать вас и помочь справиться с волнением.
Помните, что волнение перед экзаменом – это нормальное явление. Важно не допустить, чтобы оно повлияло на вашу производительность. Указанные приемы помогут справиться с чувством беспокойства.