Некоторые подруги пугали меня тем, что при грудном вскармливании питаться можно только гречкой и отварной курицей, а о ягодах и фруктах можно забыть. В одной из книг по уходу за новорожденными я также прочитала, что кормящим мамам нужно перестать употреблять такие аллергенные продукты, как орехи, шоколад и т. д., а также необходимо убрать из рациона капусту и бобовые, ведь от них у ребенка может пучить живот.
К моему великому счастью я работаю переводчиком, и во время беременности на заказ переводила учебное пособие по аллергологии с английского языка. Это была моя судьба, ведь я для себя развеяла столько мифов о питании кормящих мам и малышей до года!
Что говорилось в пособии по аллергологии, выпущенном группой ученых из разных стран мира, касательно питания
- Разнообразное питание мамы во время беременности и грудного вскармливания - залог здоровья ребенка.
- При грудном вскармливании важно употреблять все привычные продукты, в том числе аллергенные, чтобы предотвратить развитие пищевой аллергии у ребенка.
- Чем раньше в организм ребенка поступают аллергены, тем меньше вероятность развития у него аллергии в более позднем возрасте.
- Основные аллергенные продукты важно ввести ребенку до достижения 1 года, чтобы предотвратить развитие пищевой аллергии в дальнейшем.
Мое питание во время грудного вскармливания
Питание при грудном вскармливании в первый месяц жизни малыша
Сразу после рождения ребенка мне было страшновато пробовать некоторые продукты, так как некоторые стереотипы в голове все же были, кроме того, в роддоме меня заставили прочитать методичку о питании кормящей мамы, в которой тоже говорилось об определенных ограничениях.
В первую неделю я старалась кушать то, в чем на 100% была уверена, при этом один раз в день пробовала "псевдоаллергенный продукт" типа мандарина или красного помидора. Никакой прямой реакции на продукт у ребенка я не наблюдала. Да, в первую неделю на щечках были прыщики, но скорее всего это было акне новорожденных, поэтому грешить на питание было бы странным.
В течение первого месяца я постепенно ввела в свой рацион все привычные продукты, включая цитрусовые, шоколад, орехи. Думаю, что можно было бы и сразу начать питаться как обычно, но мой переживательный характер меня останавливал.
Позже педиатр нашей детской поликлиники подтвердила изученные мной данные и сказала, что нужно питаться разнообразно, а влияние питания мамы на колики/прыщики и другие реакции ребенка никак научно не доказано. Что действительно доказано, дак это то, что разнообразный рацион, полный витаминов и минералов, укрепляет здоровье и малыша, и мамы.
Питание при грудном вскармливании после первого месяца жизни ребенка
После того, как малышке исполнился 1 месяц, я стала питаться, как во время и до беременности, кушала еду, привычную для нашей семьи: каши, готовые и свежие овощи, фрукты, мясо, рыбу, хлеб, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сладости (желательно с более простым составом). Я не употребляла алкоголь и напитки, где он может содержаться, например, квас, а также чипсы, сухарики и т.п., но если муж покупал себе какую-то "вредность", я могла попробовать, к примеру, 1-2 чипсинки, если мне этого хотелось.
Стоит отметить, что аппетит у меня был повышенный, так как ГВ забирает немало калорий, поэтому мои порции и среднесуточный калораж были больше чем обычно. При этом набранный за беременность вес уходил очень легко и быстро без каких-либо усилий, а все благодаря грудному вскармливанию.
Что кушать, чтобы увеличить количество грудного молока
Я задавалась этим вопросом до родов, так как боялось, что у меня возникнет дефицит молока, ведь моя мама не смогла наладить ГВ и кормила меня и сестру не более 2 месяцев. Я была настроена на длительное кормление и недопущение дефицита молока.
К счастью, меня эта проблема обошла стороной, но, возможно, я сама поспособствовала такому благоприятному исходу.
Я еще до родов догадывалась, что никакие волшебные травяные чаи и грецкие орехи с молочным чаем не помогут увеличить лактацию. Главные инструменты в этом вопросе - частое прикладывание, тесный контакт с малышом, сохранение ночных кормлений, ну и какую-то роль может сыграть питание. Об этом чуть подробнее.
- Пейте больше теплой жидкости, в частности воды. Не обязательно вливать в себя литры чая с молоком. Главное - просто теплое питье.
- Кушайте теплую еду. Вы можете заметить, как во время принятия теплой пищи появляется распирающее чувство в груди - прилив молока.
- Питайтесь регулярно, без жестких диет и ограничений.
И будет вам молоко!)
Совет будущим и новоиспеченным мамочками
- Не бойтесь питаться разнообразно уже с первых месяцев жизни ребенка. Во многих странах даже в роддомах дают апельсины, морепродукты и орехи.
- Употребляйте все аллергенные продукты (если у вас нет на них аллергии).
- Много пейте.
- Кушайте, прислушиваясь к своему аппетиту, организм подскажет, сколько вам нужно скушать.
Спасибо за уделенное время. Буду благодарна вашим лайкам и комментариям! Пишите свои вопросы, с радостью на них отвечу.