Давайте разбираться, нужен ли нам витамин D или нет? Мифы и реальность.
Я, Флегонтова Елена Александровна, рада вас приветствовать на своём канале.
Итак, витамин D. Зачем он нужен? Если ты целое лето провёл на море или всего лишь несколько недель, вы думаете, этого вам хватает?
Витамин D- мы его по привычке называем витамином, но на самом деле это вещество, которому приписывают функцию гормона, поскольку он участвует в большом количестве метаболических процессов в нашем организме, начиная от минерального обмена, и всё, что связано с тем, что это антирахитический также в работе и циркуляции в организме правильных механизмов иммунной защиты, в том, как реагируют наши иммунные клетки.
Сейчас большое количество исследований о том, какой достаточный уровень витамина D в организме, плюс витамин D влияет на работу нашей нервной системы, на то, какой вид имеет наша кожа, на рост волос и очень многие другие обменные процессы.
Во всей научной литературе и в медицинском сообществе ему сейчас приписывают функцию прогормона, то есть вещества, которое поддерживает функцию эндокринной системы и нашего иммунитета.
Мы помним о том, что это один из трёх основных источников нашего здоровья, главные диспетчеры наряду с нервной системой.
Итак, мы загораем солнышке, получая витамин D, достаточно этого или нет?Здесь есть очень много нюансов.
Во-первых, для того чтобы адекватно получить количество витамина D, учитывая, что у нас для этого должны быть генетические возможности синтезировать витамин D в коже в достаточном количестве, здесь очень много бывает поломок, и тогда человек плохо переносит солнце.
Нам необходимо находиться на солнце в правильные часы с определённой длиной волны и спектром солнечных лучей, и чаще всего это утренние часы до 10:30 утра в южных широтах, у нас это в средних широтах может быть до 11, и это вечерние часы. И должна быть под солнцем не маленькая часть нашего тела, а достаточно приличная поверхность.
Всегда ли вы загораете полностью раздетыми в правильные часы, и при этом ещё не обгораете?
Использование SPF-защиты снижает усвоение и синтез витамина D, но она в свою очередь необходима для того, чтобы защитить нашу кожу от вредного влияния солнца, поэтому очень важно выбирать время, длительность нахождения без SPF-защиты под правильными солнечными лучами, что на самом деле очень часто не соответствует тому периоду, в котором мы находимся на солнце.
Статистика последних лет и период ковида показали, что большая часть населения испытывает дефицит витамина D в силу определённых как генетических особенностей, так и образа нашего жизни.
Вторая история связана с тем, что витамин D мы получаем из питания. У нас есть ряд продуктов, из которых мы можем получить витамин D, и жители определённых регионов регулярно их получают в своём рационе. Прежде всего, это жирная рыба, это печень, это икра и это сливочное масло, яйцо — вот те продукты, которые нам могут быть источником витамина D в достаточном количестве.
Я ещё застала то поколение, когда обязательно в детстве давали рыбий, особенно зимой, он очень невкусный. Сейчас он есть в капсулах, но на самом деле это был такой своеобразный домашний вариант для поддержания уровня витамина D.
Многие не пьют витамин D в зимний период и это подчёркивает ту мировую статистику, что более 65% на планете Земля имеют недостаток уровня витамина D.
Как же он проявляется?
Ну, меньшая часть имеет и дефицит, но, на удивление, за последние 2 месяца, живя в мегаполисе, крупном городе, мне кажется уже ленивый слышал про витамин D.
В моей практике было четыре курса выраженного дефицита витамина D это были цифры ниже 10 нанограмм на миллилитр - это очень выраженный дефицит, что меня весьма удивило.
Каковы же симптомы недостатка витамина D?
Прежде всего это отсутствие энергии, потому что этот витамин участвует в большом количестве обменных процессов нашего организма и поддерживает определённый уровень нашей энергии.
Второе — это дискомфорт и определённые боли в поясничной области, в мышцах, в суставах, в костях. У нас нарушается жировой обмен, у нас могут менять свою структуру волосы и даже сопровождаться выпадением. У нас изменяется качество кожи, у нас могут меняться биохимические показатели крови.
При недостатке витамина D страдает ещё очень много систем впоследствии, но основной мы испытываем определённую, в том числе и мышечную слабость.
Длительно существующий такой дефицит может вести к нарушению образования и минерализации костей, и пожилые люди имеют больше и чаще травмы, когда у них выражен недостаток витамина D.
Сталкивались ли вы в своей ситуации с недостатком витамина D? Принимаете вы его и в какой дозе? Напишите, пожалуйста, в комментарии под этой статьей.
Как вы думаете, как его надо пить и когда?
Действительно, существует несколько способов приёма витамина D. Если вы его используете профилактически, то тогда его лучше принимать каждый день, но существует и лечебный приём витамина D.
Для взрослых профилактическая доза, в зависимости от региона проживания, возраста и пола, сейчас составляет от 1000 до 4000 единиц. Принимать витамин D нужно обязательно совместно с витамином К2 и рядом жирорастворимых витаминов. Но прежде чем он усвоится в желудочно-кишечном тракте, есть одно обязательное условие: это жирорастворимый витамин, он должен усвоиться, у вас должен быть хороший отток желчи. Поэтому приводите в порядок свой желудочно-кишечный тракт и затем с удовольствием пейте витамин D.
Существуют особенности, когда у вас есть дефицит. Тогда нужно принимать высокие дозы, и здесь уже это обязательно нужно обсудить со своим лечащим врачом, какую дозу, в какой последовательности принимать, и тогда бывает, что иногда назначается витамин D один раз в неделю. У ряда пациентов с хроническими заболеваниями, тоже существует такое назначение, но здесь необходимо мониторить уровень витамина D в крови, и для того чтобы решить, как долго принимать такую дозу и действительно ли она вас насыщает. Есть очень много нюансов в приёме витамина D, но лучше, как показывает опыт, его принимать, чем не принимать.
Будьте аккуратны с последними тенденциями, что нужно принимать очень высокие дозы. Очень высокие дозы назначаются только при выраженных дефицитах, и действительно, даже есть инъекции витамина D. Но тут надо быть аккуратными, потому что это может приводить и к токсическому повреждению, и к накоплению. Всё-таки витамин D — он жирорастворимый. Если человек испытывает какие-то определённые экологические вредности, повышенную физическую нагрузку, повышенную стрессовую нагрузку, конечно, этот витамин расходуется в разы быстрее. Поэтому сначала его необходимо поднять, а затем уходить на поддерживающую дозировку.
Итак, дорогие друзья, мы выяснили, что это действительно один из параметров, который необходимо регулярно подвергать чек апу, хотя бы раз в полгода или раз в год, в зависимости от вашего возраста,
О том, как часто вам нужно проходить этот чек ап, решают специалисты моей клиники. Вы можете обратиться по ссылке и узнать, какие показатели дополнительно необходимо пройти, чтобы правильно усваивался ваш витамин D.
Ставьте свой 👍 под этой статьей. Я надеюсь, что я вам была полезна, и до скорой встречи.