Оглавление
Упражнение 1: дыхание животом
Упражнение 2: подтягивание ног попеременно
Упражнение 3: одновременное подтягивание ног
Упражнение 4: скручивания
Упражнение 5: изгиб
При синдроме раздраженного кишечника важно поддерживать физическую активность для нормализации моторики кишечника, при этом достаточно выполнять простые упражнения, но регулярно. Грамотно подобранный комплекс поможет снять спазм и боли, улучшить перистальтику и нормализовать стул при диарее или запоре, а также улучшат отхождение газов при метеоризме. Кроме того, гимнастика положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента. В статье «Психосоматика и синдром раздраженного кишечника» мы подробно говорили об этом.
Следующие упражнения для пациентов с СРК выполняются в положении лежа.
Упражнение 1: дыхание животом
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину. Ноги для удобства можно слегка согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поза не должна вызывать дискомфорта. Руки следует положить ладонями на живот и немного развести пальцы.
Выполните медленный вдох так, чтобы поднималась передняя стенка живота, а грудь напротив, оставалась в неподвижном положении. Руки при этом нужно положить на живот и контролировать его движения при дыхании. На выдохе нужно максимально расслабить мышцы живота. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
Дыхание животом помогает снять спазм с гладкой мускулатуры кишечника.
Движение диафрагмы выполняет своего рода массаж органов. Такое упражнение в составе комплексного лечения поможет восстановить моторику кишечника. При этом важно уделить внимание нормализации микрофлоры тонкой и толстой кишки. Как это сделать с помощью пересадки микробиоты, мы рассказали в статье «Трансплантация фекальной микробиоты».
Упражнение 2: подтягивание ног попеременно
В положении лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, положив ладонями на пол. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Колено правой ноги подтягивайте к груди, обхватывая ладонями за коленный сустав и уже за счет силы рук прижимайте ногу к грудной клетке. Живот при этом нужно максимально расслабить. Удерживайте правую ногу в этом положении, а левую медленно выпрямите и положите на пол. В таком положении нужно сделать 3 цикла вдох-выдох (очень медленно). Далее возьмитесь руками за стопу и поднимите ее вверх. Колено по-прежнему прижато к груди. При этом не должно быть неприятный ощущений. При возникновении дискомфорта колено можно не прижимать к груди плотно. Снова выполните три цикла “вдох и выдох”. После завершения упражнения положите ноги и руки вдоль тела и отдохните пару минут. Повторите полный цикл для обеих ног попеременно 2-3 раза.
Упражнение 3: одновременное подтягивание ног
Как и во втором упражнении нужно лечь на пол и согнуть слегка ноги в коленях. Обе ноги одновременно подтяните к груди и прижмите их к грудной клетке за счет силы рук. В таком положении нужно максимально расслабить живот и после этого сделать три цикла вдоха и выдоха в медленном темпе. Повторите упражнение 3-4 раза.
Второе и третье упражнение помогают избавиться от болей в животе за счет расслабления мышц. Вместе с тем, улучшается перистальтика и нормализуется стул.
Упражнение 4: скручивания
В положении лежа нужно согнуть ноги под прямым углом, поставив стопы на пол. Руки вытягиваются над головой. Далее:
- Сделайте глубокий вдох животом.
- На выдохе ноги медленно наклоните в сторону, колени правой и левой ноги при этом плотно прижаты друг к другу.
- На вдохе верните ноги в исходное положение.
- Без паузы повторите наклоны ног в другую сторону на выдохе.
Полный цикл нужно повторить 3-4 раза.
Данное упражнение должно выполняться легко, без дискомфорта и тем более болей. Если при наклоне коленей возникают неприятные ощущения, можно наклонять их не до самого пола.
Упражнение 5: изгиб
В положении лежа на животе руки согнуты в локтях (локти разведены), ладони лежат на полу на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе ладонями упритесь в пол, поднимая за счет силы рук плечи и грудную клетку. Достаточно оторваться от пола, чтобы не возникало неприятных ощущений в спине. Не нужно запрокидывать голову, взгляд следует направить вперед. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение до пяти раз.
Перечисленные упражнения займут не более 10-15 минут, но этого будет достаточно для положительного влияния на кишечник.
Благодарим за проявленное внимание и желаем Вам доброго здоровья.
Услуги: Лечения Узнать подробнее.