Вокруг медитации много мистификаций. Бородатый гуру, вегетерианская диета и сандал прямиком из Индии для процесса не нужны. Сложность в простоте.
Почему вместо релаксации медитация усиливает раздражительность? Человек садится работать над собой. По привычке его мысли возвращаются к насущным проблемам. Отсутствие контроля вызывает раздражение. Начинаются мысли о мыслях и так по кругу.
Наш мозг цепляется за привычные схемы. Поэтому задача сидеть ни о чём не думая кажется непосильной. Секрет в том, что полностью остановливать мысли не нужно. Достаточно работы с вниманием.
Во время медитации в голову приходят образы, слова. По началу скачет эмоциональный фон. Задача - заметить, что внимание переключилось. И вернуть его обратно в процесс. Повторять это снова и снова. Постепенно выработается новая привычка. Мысли перестанут захватывать всё внимание и отвлекать от медитации.
Распространённая ошибка - пытаться подавить мыслительную активность. Это невозможно и потому вместо релаксации усиливает раздражение.
Вот схема, которую я сама практиковала:
- Сесть в удобную позу. Спину по возможности держать прямо либо прислонить к спинке.
- Поставить таймер на пять минут. Закрыть глаза.
- Сосредоточить своё внимание на дыхании. Выдох длиннее вдоха.
- Отслеживать отвлечение внимания. При посторонних мыслях !без раздражения! вернуть внимание на дыхание.
- После сигнала таймера перевести внимание на своё тело.
- Следующие пять минут держать внимание на телесных ощущениях. Прикосновение к коже одежды и волос, поза, мышечные зажимы.
- Последние пять минут - созерцание пространства. Открыть глаза. Расфокусировать зрение. Смотреть вокруг как будто вы впервые видите эту картинку.
Всего пятнадцать минут в день позволят снизить тревожность, уменьшить власть навязчивых мыслей и повысить креативность. После медитации ум очищается и в голову приходят лучшие идеи.
Есть вопрос или нужна помощь? Пишите.