Тестостерон - важнейший гормон, играющий существенную роль не только в организме мужчины, но и женщины. К примеру, в женском организме от его концентрации зависит уровень сексуального влечения или, проще говоря, либидо. А вот для мужчин он просто жизненно необходим, ведь при дефиците этого вещества в организме можно столкнуться с такими опасными явлениями как проблемы с памятью, накопление усталости, апатия, облысение, эректильная дисфункция, равнодушие к сексуальной активности, ослабление костной ткани, интенсивное ожирение...
Конечно, уровень тестостерона в мужском организме, закономерно, начинает снижаться с возрастом. Но следить за концентрацией этого гормона стоит постоянно, и уже заблаговременно предпринимать определенные меры для компенсации его дефицита в случае необходимости. При этом совсем не обязательно сразу использовать какие-либо таблетки или инъекции. Диетологи давно уже экспериментального доказали, что влиять на состояние здоровья или интенсивность снабжения организма теми или иными компонентами можно с помощью коррекции повседневного рациона. Вот продукты, способные стимулировать синтез тестостерона в организме, будь-то женщины или мужчины:
1. Полезные и здоровые жиры.
Образование тестостерона происходит под воздействием целого ряда пищевых компонентов, среди которых сторонники здорового питания с удивлением могут обнаружить такие вещества как холестерин. Именно поэтому эндокринологи не советуют злоупотреблять строгими диетами, и уж тем более - отказываться от добавления в повседневное меню сливочного масла и свиного сала. Конечно, злоупотреблять подобными продуктами не стоит, но и совершенно отказываться от них категорически не рекомендуется.
2. Свежий лук.
В этом овоще, как зеленом, так и репчатом, содержатся важные растительные гормоны, способствующие активизации синтеза тестостерона. Помимо этого вещества, содержащегося в луке, там есть и другие компоненты, очень важные для образования и здоровья сперматозоидов. Неудивительно, что у мужчин, предпочитающих регулярно добавлять в свое меню свежий лук, как потенция, такие уровень либидо намного выше. А все это напрямую связано с концентрацией тестостерона в организме.
3. Оливковое масло.
Процесс образования тестостерона в организме человека можно стимулировать с помощью лютеинизирующего гормона. Это вещество в достаточном количестве содержится не только в луковом соке, но и оливковом масле. Именно поэтому эндокринологи рекомендуют добавлять в повседневное меню не только масло, но и оливки - в любом виде и вариантах сочетания с другими продуктами.
4. Блюда, богатые витамином D.
Витамин D, как выясняется, нужен организму не только для защиты от различных заболеваний или своевременного усвоения достаточного количества калия и кальция. Этот компонент играет существенную роль и в синтезе тестостерона. Поскольку посещение пляжа в солнечный день – удовольствие, не всегда доступное, диетологи рекомендуют пойти по другому пути и обогатить свое меню такими компонентами как жирная морская рыба, говяжья печень, куриные яйца, грибы и красная икра.
5. Зерна граната и гранатовый сок.
Гранат, сам по себе, очень полезен для здоровья по целому ряду причин. А вот для мужского организма он ценен тем, что способствует повышению концентрации тестостерона. Поэтому очень важно знать, что таким эффектом обладают не только свежие зерна этого плода, но и сок, полученный из них.
6. Магний.
О магнии чаще всего вспоминают в тех случаях, когда необходимо повысить концентрацию внимания и снизившуюся работоспособность. В таких случаях обычно рекомендуют употреблять черный шоколад, зеленолиственные овощи, продукты из цельного зерна, орехи и фасоль. На самом деле, магний необходим и для синтеза тестостерона в организме.
7. Имбирь.
Еще совсем недавно многие эндокринологи даже не подозревали о том, что столь ценный компонент, которым является корень имбиря, как-то связан с уровнем тестостерона в организме. Зачастую этот продукт рассматривался как источника гингерола, оказывающего жиросжигающее воздействие и ускоряющего метаболические процессы. Но, недавно, учеными было экспериментально доказано, что регулярное добавление свежего имбиря в повседневный рацион, в долгосрочной перспективе, способствует повышению концентрации тестостерона почти на 20%.
8. Богатые источники цинка.
Известно, что дефицит цинка для мужчин чреват такой проблемой как эректильная дисфункция. Корень проблемы уходит намного глубже и скрывается в низкой концентрации тестостерона. Наличие в организме достаточного количества цинка, магния, витамина D и некоторых других компонентов может предотвратить подобное развитие событий. Для этого диетологи рекомендуют регулярно обогащать свое меню орехами, бобовыми, говядиной, бараниной, индюшатиной, мидиями, устрицами и мясом морских рыб.
9. Яйца.
Британские диетологи опубликовали результаты новых исследований, в которых, попутно, еще раз подтвердилась информация о безопасности куриных и перепелиных яиц для здоровья и стройности фигуры. Холестерин, содержащийся в яйцах, не несет никакой угрозы организму при умеренном употреблении этого пищевого продукта, впрочем, как и любого другого. А вот для нормализации синтеза такого важного гормона как тестостерон, независимо от того, в женском организме или мужском, куриные яйца просто необходимы.