Почти каждый из нас на протяжении жизни может испытывать тягостное ощущение, при котором не хочется абсолютно ничего. Ничто не радует, даже те привычные вещи, которые ранее вызывали теплые чувства. И сезонная грусть, «хандра», мелкие личные расстройства здесь совсем ни при чем… Речь пойдет о депрессии!
Как определить депрессию - болезнь XXI века?
Многих беспокоит такой вопрос: как определить депрессию? Как не спутать ее с обычным «плохим настроением»? Вы практически постоянно ощущаете необоснованную тревогу, некое непонятное беспокойство или, наоборот, апатию. Вам хочется плакать, всячески демонстрировать свое негативное настроение и даже срывать зло на близких людях. Такое состояние продолжается изо дня в день, дни складываются в месяцы и, таким образом, вы сами уже не понимаете, как справиться с депрессией, которая начинает тяготить не только вас, но и окружающих вас людей. Выявить депрессию вам поможет только грамотный профессиональный психолог, самостоятельно ставить диагнозы в этой случае было бы ошибочным. К тому же, существует не одна стадия депрессии, при каждой из которых необходим четкий, структурированный подход - индивидуальный подход. Именно это и практикуют специалисты в своей работе.
Чтобы определить депрессию, достаточно лишь вспомнить, испытывали ли вы в последнее время какие-либо тяжелые моральные потрясения… Неправильный образ жизни (хроническое переутомление, недостаток свежего воздуха, витаминов, злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами) также могут стать толчком для развития депрессии. А также выход из депрессии ищут многие молодые мамы, столкнувшиеся с такой проблемой, как резкое изменение гормонального фона… При этом лишь немногие из них задумываются, поможет ли психолог при депрессии, ведь они обязаны думать лишь о своем ребенке даже в тот момент, когда приходится с трудом вставать с постели… И в этом кроется опасность: своевременно не обратившись к психологу, молодая мама сильно рискует усугубить свое состояние, что негативно скажется и на ребенке. А это, согласитесь, очень серьезная проблема!
И все же задумываться о выходе из депрессии можно и нужно. И, конечно, особенно важно, если рядом с вами будут близкие родные люди, которые помогут вам справляться с депрессией в любой ситуации.
Способы справиться с депрессией самостоятельно
Для начала постарайтесь самостоятельно повлиять на собственный гормональный фон. Для начальной стадии выхода из депрессии просто необходимо «насытить организм» очень необходимыми вам в этот период веществами - эндорфинами. Эндорфины являются результатом вашей радости, удовлетворения, удовольствия... Однако коварные гормоны, такие, как адреналин, кортизол, пролактин сбивают вас с толку, словно намекая на какие-то соматические заболевания. Многие продукты питания (шоколад, бананы, сыр, мясо птицы) помогут вам немного восполнить недостаток «приятных эмоций» поступлением этих самых важных в это время гормонов - эндорфинов.
Даже если специалист помог вам определить депрессию, не стоит относиться к этому факту как к неизлечимой болезни. Именно в данный момент стоит заняться… физическими упражнениями. Легкая гимнастика или пилатес поможет поддержать мышцы в тонусе (ведь вы до сих пор с трудом встаете с постели?), восстановить кровообращение и, снова насытить вас полезными эндорфинами.
И еще одно «золотое правило»: ловите эмоции! Поиск нового хобби, новый интересный в общении человек, внезапная влюбленность, творчество - вот тот «спасательный круг», который удержит вас на плаву в водовороте чудовищного ритма жизни.
Разумеется, все эти советы вам помогут еще быстрее, если вы будете совмещать «работу над собой» с квалифицированной помощью специалиста. Однако помните, что каждый случай в данной практике уникален. Поэтому универсальные советы по «излечению депрессии» могут не сработать. В зависимости от тяжести вашего недуга, будут подбираться и методы вашего «исцеления». А своевременная помощь психолога при депрессии поможет не только значительно сократить сроки течения этого недуга и улучшить качество жизни, но и открыть в вас новые личные «ресурсы», а также предотвратить повтор подобного «негативного сценария».
Настраивайтесь на позитивный лад и будьте здоровы!