Личная терапия научила меня важной вещи — обращать внимание внутрь себя, слышать себя.
В самом начале терапии мне сложно было понимать, что со мной происходит, называть чувства. Причем, видимо в силу длительной работы с телом, я все это очень хорошо проявляла, в мимике, жестах, движениях и чувствовала в теле в виде тяжести, зажатости, напряжения. Но не осознавала пока терапевт не стала обращать мое внимание на это. Так я со временем и научилась слышать и понимать свои реакции и чувства.
Я, кстати, и пришла к психологу с тем, что "со мной что-то происходит, но я не понимаю что". Тогда казалось, что совершенно на ровном месте, а даже еще и при внешнем успехе, ну просто не может быть такого состояния. Оказалось показалось 😂 Догнало все то, чего не замечалось много лет до этого.
Сейчас уже в моей личной практике для меня важным аспектом является слышать своих клиентов и обучать их слышать себя. И я не столько о содержании речи, а о ее контексте, подтексте, реакциях человека, невербальных проявлениях. Это тот самый навык с развития которого стоит начать, если вам интересно познавать себя и хочется ощущать себя на своем месте в жизни.
И так 5 маркеров того, что где-то контакт с собой потерян:
1. Вы едите даже когда не голодны и когда уже объелись.
⠀
Желание закинуться десертиком или сесть еще пару кусочков, когда уже больно дышать – стремление утолить некий голод, но явно не физический. Если бы мы знали, что это такое – понимали, о чем этот голод, то могли бы его утолить. Но мы не знаем, что это такое – поэтому утоляем голод очевидным для себя способом.
⠀
2. Вы хотите спать, но «еще 15 минут посмотрю сериал».
⠀
Тело говорит о реальной своей физической потребности и дефиците энергии. Но есть некая другая - хочется еще ярких эмоций от просмотра контента. В этот момент мы игнорируем угрозу жизни в угоду веселых 15 минут. Конечно яркая, но короткая жизнь достаточно романтическая история рок-звезд, но тут то и начинается разлад со своим телом, а соответственно и с настоящим Я.
⠀
3. Трудно делать выбор.
Выбор всегда задача не из легких. Но если выбрать блюдо на обед в кафе для вас болезненный процесс, и вы мечетесь по всему меню от десертов до солений и постоянно отправляете официанта подойти позже – это тоже говорит о потерянном контакте с собой.
Кстати, выбирать всегда одно и то же это тоже трудности с выбором. Вы просто повторяете когда-то удачный выбор, не сверяясь со своими желаниями в текущий момент. А если после вы еще и остаетесь как будто не до конца довольными, то 100% контакт с собой утрачен.
⠀
4. Вас очень волнует мнение окружающих.
⠀
Безумно сложно слышать свои настоящие желания, когда постоянно сверяешься с реакцией общества на свой образ жизни. Чем дольше вы это делаете, чем громче становятся чужие голоса в голове и, тем тише и тоньше становится свой собственный, пока совсем не отсохнет за ненадобностью.
⠀
5. В вашей речи слово «хочу» редкий гость, а вот «должна/надо и обязана» прописались основательно.
⠀
Это очень тяжелые установки, каждая из которых получена из вне. По мере взросления мы часто слышим эти слова и глотаем их не жуя. Опираясь всю жизнь на чужие правила, мы со временем отучаемся слышать свои «хочу». А зачем? Если я все равно должна вот так, обязана вот это и надо мне вот это.
А как у вас со связью с настоящим собой? Сколько пунктов у себя замечаете? Делитесь в комментариях.
Наладить связь с собой поможет следующее:
1. Попробуйте немного замедлиться.
Прежде чем пихать еще одину порцию еды, когда уже хочется расстегнуть штаны, сделайте паузу. Отвлекитесь. Отойдите от стола или просто обратите внимание на свои ощущения в теле. Заметьте, что вы уже достаточно сыты. Поощущайте, что происходит в животе.
Слишком быстрые и резкие движения не позволяют нам проводить анализ и делать выбор. Они всегда идут по старым рельсам. И из-за этого пролетают нужные станции. Замедляйте свой поезд, чтоб хотя бы понимать где находитесь.
2. Чаще обращайте внимание на свои физические ощущения и учитесь их различать.
Поможет в этом 3 вопроса:
- Что я сейчас ощущаю?
- Где я это чувствую?
- На что это похоже? (на какую эмоцию или ощущение)
Например, голод и жажду люди очень часто путают. И едят, когда хотят пить. А сексуальное возбуждение часто может ощущаться как тревога и вызвать страх. Так со временем вы научитесь отличать теплое от мягкого и будете лучше понимать себя.
3. Задавайтесь вопросом чего вы хотите.
"Должна" и "надо" спутники взрослой жизни и отказаться от них совсем мы не можем. Более того часто именно они помогают нам не сдаваться. И я вам не предлагаю все бросать и бежать за своими "хочу". Без резких движений. Начните просто их осознавать.
Очень важно не торопиться в этом вопросе. Так же как в жизни, когда мы хотим что-то расслышать мы замираем и будто полностью обращаемся в слух. Напряжение и скорость не помогают слышать лучше, ни внешнее,ни внутреннее😉
Еще статьи по теме: