Мы привыкли бояться экзаменов и вообще любых проверок наших знаний, даже если уверены в них. Но в школе, ссузе или вузе экзамены – неотъемлемая часть учебного процесса. Как справиться с экзаменационным стрессом, рассказывает Наталья Юрьевна Григоренко, доцент ИСОП МГПУ, кандидат педагогических наук, практикующий логопед, специальный психолог и мама студентки вуза.
Экзамен для родителей
Любой экзамен для подростка – провокация стрессового состояния, которое отражается и на родителях. Ведь семья – целостная система, и настроение одного из её членов так или иначе передаётся всем.
Нет ни одного ребёнка и взрослого, который бы индифферентно относился к экзаменам. Это проверка знаний, которая может иметь положительные или отрицательные последствия лично для человека.
Родители, их поведение, настрой, эмоциональные реакции – механизм, который либо защитит подростка и поддержит его на экзаменационном этапе, либо окажет негативное воздействие на психику юного человека.
Период экзаменов чаще всего приходится на конец учебного года – весну, когда организм даже самого физически крепкого подростка ослаблен усталостью, переутомлением, недостатком витаминов. Родителям важно обеспечить подростку режим дня: чередование сна и отдыха, сидение за учебниками и компьютером должно быть регламентировано и перемежаться с физической нагрузкой.
Нельзя заставлять ребёнка просиживать над учебниками весь день, ограничивать его личностные интересы, подготовка к экзаменам не должна превратиться в наказание! Нужны прогулки в конце дня на свежем воздухе, общение с друзьями.
Требуется организация правильного питания, подбор витаминов. Ни в коем случае не надо давать ребенку успокоительные средства, даже «лёгкие». Это может затормозить мозговую активность и не помочь, а помешать.
Вспомните собственный опыт подготовки к экзаменам. Мандраж, а иногда и паническое состояние испытывали все. Как реагировали окружающие взрослые – родители и педагоги?
Главная ошибка взрослых – деструктивное поведение: отсутствие психологической поддержки, элементы шантажа, запугивания. Например, «Вот не подготовишься и не сдашь, тогда…», «Поедешь на море, если сдашь на пятёрку…» и т.п.).
Не повторяйте этих ошибок в общении со своим ребенком! Ему и так не сладко!
Что делать?
Психика подростка очень уязвима, многие события он переживает сам в себе. В сложные периоды чувства одиночества и непонимания могут преобладать и обостряться. Родителям надо проявить особый такт, чуткость, сопереживание в этой ситуации.
- Объясните юноше или девушке, что «предэкзаменационная» тревожность – это нормально, она не даёт расслабляться, мотивирует к активной умственной работе и успешной сдаче.
- Дайте понять, что ничего страшного и сверхъестественного не происходит. Экзамены – очередная ступень на пути к взрослению, которую ребёнок все равно преодолеет, просто это требует некоторой затраты сил и определенной меры ответственности.
- Объясните, что для вас ценны не оценки ребенка, а он сам, его жизнь, здоровье и психическое состояние.
- Настраивайте подростка на успех: «Все пройдет успешно! У тебя всё получится! Ты всё вспомнишь! У тебя хорошая память! Ты молодец!».
- Не завышайте планку («Ты лучше всех! Ты лучше своих одноклассников! Ты не можешь нас подвести!»). Подросток из страха не оправдать надежды родителей, которые они на него возлагают, может впасть в отчаяние, с ним может произойти нервный срыв, усугубиться негативное психосоматическое состояние.
- Предложите подростку в конце каждого дня попробовать рассказать вам ответы на те экзаменационные вопросы, которые он подготовил. Это полезно не только для закрепления материала, но и для преодоления психологических барьеров в процессе воспроизведения усвоенной информации. К тому же поможет вам «держать руку на пульсе» процесса его подготовки к экзаменам.
Если ожидания не оправдались
Не нужно попрекать ребенка! Нельзя говорить: «Надо было больше заниматься, а не гулять!», «Я же говорила, а ты меня не слышал!» и т.п. Подросток и сам осознает сложность ситуации, ему нелегко. Нельзя формировать и усугублять его чувство вины! Не стоит в этой ситуации пытаться подчинить его волю и манипулировать им! Родители должны проявить понимание и заботу о подростке, он должен ощущать защищенность и поддержку своей семьи в трудный для него момент.
Родителям выпускников, сдающих ОГЭ и ЕГЭ, чтобы не впасть в панику и не растеряться из-за не столь успешных результатов, которые они ожидали от подростка, стоит заранее продумать различные варианты образовательного маршрута. Если баллы не так высоки для поступления в вожделенный вуз, рассмотрите колледж по близкому направлению. Это даст возможность в дальнейшем поступить туда, куда хочется. К слову, за время обучения в колледже профессиональные интересы и стремления молодых людей могут серьезно измениться, что тоже хорошо! Ведь к выбору будущей профессии нужно подходить осознано и серьёзно.