тема статьи: Привычки: друзья или враги нашей жизни?

Некоторые действия мы повторяем каждый день своей жизни. Они характеризуются определённой алгоритмичностью и упорядоченностью. Утром поднимаемся с кровати по будильнику или без него. Далее застилаем/складываем постель/спальное место. Идём в ванную комнату, умываемся или принимаем душ, чистим зубы(перед сном обязательно!), если кто верующий молится, если есть домашние питомцы, то спешим на выгул или пробежку, а затем приём пищи в виде завтрака. А дальше начинается рабочий день. Впрочем, современный городской человек живёт определённой размеренной и повторяющейся изо дня в день жизнью, окутанной чередой определённых обстоятельств и событий. При всём при этом, один день бывает вовсе не похож на другой. Иначе каждый из нас давно канул бы в тоску и уныние от того, что его жизнь превратилась в день сурка.
Поэтому, каждый день, как в самой жизни, так и на работе бывают разные задачи и новые проекты и перспективы, новые встречи и планы, новые командировки. Некоторые люди меняют/пробуют иные хобби в свободное от работы время, заводят новые знакомства, переезжают на новое место жительства, меняют места для совместных путешествий. Но при всём при этом каждый день повторяются те действия которые превращающиеся потом в привычки. Они в свою очередь врастают в нас корнями с того момента, когда нас стали воспитывать наши родители, а потом и на заре самовоспитания. Вот смотрите какая интересная ситуация. Говорят и пишут то, что привычка – это вторая натура. С этим фактом трудно не согласиться. Привычку к определённому действию можно сравнить с автопилотом, который срабатывает вне зависимости от проявления нашей воли. Привычка это навык, ставший естественным для человека и его души. Есть такое интересное слово в философском обиходе – присущий(кому либо или чему либо). То есть привычка становится присущей нашему человеческому естеству. Рождается она от повторяемости человеком тех или иных действий каждый день. Приведу простой пример. Многие кто курят сигареты, вэйпы или айкосы, прекрасно знают, как по выходе на улицу или садясь за руль авто, рука так и тянется в карман куртки за пачкой сигарет и зажигалкой, хотя на самом деле человек вовсе и не думал в этот момент о том чтобы покурить. Или другой пример на излюбленную тему. Открываем утром холодильник и достаём оттуда любимый, купленный на днях торт или пирожное. Сразу оговорюсь – не лучший завтрак, но допустимый в небольших количествах, как приятная добавка к пище( к примеру каша, сваренная утром на воде или молоке). При этом возникает интересный и закономерный вопрос: А хорошо ли вообще жить по привычке? Ответ: Смотря на то, а вообще какие привычки живут в нас. Обычно их подразделяют на две категории: если строго научно - вредные и полезные, если биологически/психологически – созидающие или разрушающие саму личность, говоря проще - плохие или хорошие. В зависимости от того, какое влияние та или иная привычка оказывает на нас самих(на наше тело и душу) каждый может судить о том, а надо ли?
Привычки живущие в нас - это целая индустрия напрямую связанная с совокупностью наших внутренних желаний, хотений, вожделений, наслаждений и вцелом убеждений. Всё это, в определённой взаимосвязи и формирует личность человека, а в частности его морально-нравственные качества и поведенческие особенности. Мы им всячески служим и потакаем как маленьким детям, ухаживаем за ними, тратим на них огромные деньги, время и даже силы. Весь вопрос в том, а служат ли они нам? Ответ: Конечно служат, причём каждый день, как покорные слуги! Но, увы! Не всегда на пользу.
В рамках данной статьи, не берусь говорить о многом, но обращаю внимание читателей на проблему именно пищевого поведения. Поскольку кушать каждый из нас любит и предпочитает ежедневно, то проблема остаётся актуальной и в XXI веке. Не секрет вовсе то, что от неправильных пищевых привычек, со временем, рождаются проблемы со здоровьем, иногда даже серьёзные. Кстати напомню о том, что не только ВОЗ(всемирная организация здравоохранения), но даже сами учёные и политические лидеры разных стран, в том числе и России говорили о том, что современные общества действительно характеризуется как "общества массового потребления". За этими словами стоят серьёзные последствия в виде проблем: с переработкой мусора, которая стала хоть как то активно разрешаться в последние 4-5 лет; с ростом онкологических заболеваний, ожирением, проблемами с желудочно кишечным трактом, сахарным диабетом, пищевой зависимостью и др. А это уже не малые вызывает проблемы, задумайтесь сами. Это далеко не выдумка или пустые слова. Такая информация доступна на сайте ВОЗ и в иных официальных источниках сети интернет.
Теперь снова обратимся немного к статистическим данным. На официальном интернет сайте: gp.moscow/news/9818, в статье на тему: "Факторы риска развития заболеваний желудочно-кишечного тракта" от 08.02.2024г. вниманию читателей предоставлена следующая, важная информация: "Заболевания ЖКТ встречаются среди всех групп населения. Несмотря на наметившийся в последние десятилетия прогресс в вопросах профилактики, диагностики и лечения болезней органов пищеварительной системы, они остаются важной проблемой. Это определяется их высокой распространённостью, а также ежегодным ростом заболеваемости и смертности. В настоящее время заболеваемость органов ЖКТ в России занимают 4-е место в структуре общей заболеваемости(7,7%) и смертности (5,2%)". Из той же статьи: "Пациенты с болезнями ЖКТ в 2,6 раза чаще берут лист нетрудоспособности, а в течение года отсутствуют на рабочем месте по причине болезни на 3-4 недели больше по сравнению со средними показателями, рассчитанными для всего населения. А в структуре смертности от рака онкологические болезни жкт занимают одно из ведущих мест, составляя 29,3%. Каждый человек должен знать, что пищеварительная система играет важную роль в жизнедеятельности организма. С её помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и др. Высокая распространённость заболеваний органов жкт, в первую очередь, связана с неправильными пищевыми привычками".
Цифры конечно же не очень страшные, но и не радостные на первый взгляд.
Какое же пищевое поведение правильное? Как выработать правильные привычки?
За свою жизнь обойдя многих врачей, облазив множество сайтов в интернете для себя на каждый день выработал следующие правильные пищевые привычки, о которых говорят и пишут многие врачи, диетологи и даже сами те, кто страдает от болезней жкт. Многим читателям покажется всё это полной ерундой. Смело пишу и говорю о том, что это большая ошибка! И понимают многие из нас это только тогда, когда внезапно к ним в гости, без стука, придёт болезнь или болезни. Поверьте, лучше соблюдать рекомендации врачей, нежели плевать на них с высокой горы. Ведь потом сами бегом побежим к врачам, как в государственные, так и частные клиники за помощью. Думайте сами, решайте сами.
Какие же это общепринятые рекомендации, которые должны войти в привычку каждого человека:
1. Утром, на тощак, лучше пить простую воду. При этом лучше всего не из под крана, а именно бутилированную или из чистого и естественного источника(у кого есть дачи или деревни привозите воду собой). От того какую воду мы пьём очень много зависит! Не советуют специалисты пить водопроводную воду, хотя она проходит на современном уровне глубокую очистку. Если кто не знает, в соответствии с научными данными, тело человека состоит в среднем на 60-70% из воды, об этом факте знает чуть ли не каждый школьник. А потом, от того какую воду мы пьём зависит состояние наших зубов и вцелом всего организма. Для подтверждения этих слов, отсылаю читателей к информации, представленной на интернет сайте: ufa.voda-sestrica.ru/index, где говориться о том, что "Качество питьевой воды неизменно влияет на состояние зубов. Дело в том, что зубная эмаль на 92% состоит из неорганических веществ – апатитов, на 2,7% – из кальция(его солей) и на 2,3% из солей магния. В сутки человеку требуется 2 мг фтора. 70% данного вещества человек получает с водой. Железо, также содержится в воде (но не должно превышать допустимой нормы выше 0,3мг). Важно помнить о том, что вода во время кипячения теряет свои полезные свойства. А водопроводная вода, особенно после кипячения содержит большое количество хлора, тяжёлых металлов и иных химических соединений, которые в том числе разрушают зубную эмаль.
2. Необходимо соблюдать интервалы между приёмами пищи. Архи важно! Оптимальный вариант промежутка времени между приемами пищи - 6 часов. Завтрак должен быть не позднее 7-8 часов утра(многие врачи/диетологи пишут от том, что завтрак должен быть в теч. часа после пробуждения). Кто лежал в больницах когда нибудь, тот знает, что завтрак там начинается как правило не позднее 7 00. Обед не позднее 14 00, а ужин за 2-3 часа до сна, обычно не позже 19/20 часов вечера. Самое лучшее время для приёма пищи – первая половина светового дня, а не перед самим сном. При этом сокращать приёмы пищи, к примеру, перейдя на одноразовое питание категорически порицается диетологами. Так как в результате такого поведения может обнаружиться переедание. А это не лучшая привычка. Два/три раза в день – оптимальный вариант, в зависимости от рода деятельности и образа жизни самого человека. Надо взять за правило то что, нормальный завтрак – тема обязательная на каждый день! Причём его приготовление не занимает много времени.
Архи важно! На голодный желудок не желательно пить крепкий кофе, чай, в том числе и спиртные напитки, особенно тем, кто имеет хронические или в обострённой форме заболевания жкт.
3. Перекусы, так часто используемы в современном ритме жизни лучше изменить, и по возможности перейти на двух или трёх разовое принятие пищи. Но если это не возможно, лучше употреблять те же самые фрукты, салаты, орехи, питательные батончики со злаками, кисломолочные продукты, йогурты, творог.
4. Важно отвыкнуть от постоянных и каждодневных искусственных добавок(усилителей вкуса) к пище в виде разных майонезов, дешёвых соусов, сахара, соли, дешёвых и ненатуральных смешанных приправ. Лучше их заменить натуральными приправами, которые не так трудно найти и купить. Очень острую и жирную пищу, не рекомендуется употреблять каждый день, особенно если есть заболевания жкт. Лучше варить или запекать, но не жарить на масле! Сладости употреблять не возбраняется, но по минимуму, помня о том, что кроме сахара в них больше ничего нет. Здесь важно понимать то, какой образ жизни ведёт человек, каким трудом занимается, ведёт активный или пассивный образ жизни. От этого будет строиться и соответствующие питание.
Теперь некоторые очень важные рекомендации и замечания напишу от себя. Даже при том, что мы соблюдаем правильное пищевое поведение, надо не забывать о том, что многие заболевания, в том числе и органов жкт, корнями связаны с нашим так называемым внутренним человеком. Ведь никто кроме нас самих, не знает что происходит там, за кадром нашего внешнего человека, в самой душе, в уме, в мыслях и чувствах, в самом сознании, и даже в самом сердце. Очень важно понять то, что если человек постоянно недоволен своей жизнью, самим собой, работой, доходом, социальным статусом в обществе, семьёй, обложен завистью и презрением к другим, к их успеху и счастью, то он, в первую очередь, вредит своему здоровью. Другим людям дела нет до вас. Печально это признать, но в этом есть маленькая правда. Ваша жизнь – ваше счастье. Поэтому не разрушайте себя пустыми надеждами и казалось бы недостижимыми успехами! Это всё приходящие страхи! Но не страхи должны стать друзьями и советниками в вашей жизни, а разум и воля. Поверьте, всё обязательно получится со временем(дорогу осилит идущий и мало озирающийся по сторонам или пусть собаки лают лишь бы караван шёл вперёд, вдумайтесь в эти старинные поговорки мудрые!). Потребуются месяцы и годы усилий и воли к действиям(не важно это учёба или работа, поиск себя). По другому никак. Мой добрый совет: Идите только своим путём жизни и думайте как её строить на будущее! Почувствуйте внутри себя что вы хотите от жизни сами, чем бы хотели заняться, куда направить свои силы, где зарабатывать деньги, жить один или создать семью, может быть хобби или увлечение в какой либо сфере станет вашим новым путём в жизнь. Уверен, об этом должен подумать всерьёз каждый взрослый человек на земле. Образно выражаясь, смотрите только в свою тарелку. Это по истине великая мудрость философская. Величайшая! Так как если вы начнёте смотреть в тарелки жизни других, то вы не сосредоточитесь на своей, потеряетесь и расстроитесь. Отсюда скука, уныние, даже депрессия, потеря себя и непонимание своей дороги жизни (что вообще делать, куда идти на работу, чего человек хочет от жизни, какие есть способности и возможности итд). Да. Есть маленькая правда. Обыденный мир далеко не идеален, но так или иначе, надо всеми силами находить пути к самореализации. Молитесь всегда и постоянно дома и в церкви, просите Бога и святых угодников о помощи и вразумлении. Помогут, если молиться искренне и с верой! Если человек изо дня в день раздражён и гневлив(часто говорят он очень эмоционален,) всё ему не так, мира нет ни в уме ни в душе, он не сможет излечиться в полной мере от некоторых болезней тела никак. Это факт! В таких случаях таблетки будут лишь только заглушать симптоматику и боли при этом пить их придётся часто. Вспоминается хорошая и избитая поговорка о том, что многие болезни от нервов. Особенно когда приходишь в городскую поликлинику и видишь своими глазами то, что самые большие очереди пациентов обычно к врачам общей практики, неврологам, кардиологам. Редко когда увидишь большие очереди, к примеру, к окулистам, к ортопедам. Выводы делайте сами и берегите своё физическое и психическое здоровье, оно вам пригодиться! Надо понимать одну простую истину. Некоторые обстоятельства жизни, в которых оказывается завязан человек иногда помимо своей воли и желания, надо принимать спокойно и с рассуждением. Некоторый ход нашей жизни мы не можем изменить никак, в силу разных обстоятельств и причин, это тоже надо понимать и меньше нервничать. Прибегать надо к разуму и рассуждать как поступить и куда пойти по дороге жизни. Простой пример, человек не может выехать из страны постоянного проживания в другую, по причине того, что власти закрыли свои границы государств друг от друга по политическим соображениям и всё. Нет ни авиа, ни жд сообщений между странами. Поэтому надо принимать обстоятельства такими какие они есть и делать правильные выводы! Наша беда многих людей заключается в том, что мы, вместо того чтобы включить опцию - "рассуждения" оказавшись в какой либо (даже нестандартной) ситуации, включаем опцию – "эмоции". Отсюда истерики, нервные срывы, неврозы, недовольство жизнью итд.
Чтобы эти слова не показались лишь голословными утверждениями снова обращусь к статистике. Со ссылкой на официальный интернет сайт: interfax.ru/russia/9458, где читателю предоставляются следующие статистические данные о том, что: "В РФ около 4 млн. человек страдают психическими расстройствами. Среди них две трети – это расстройства, среди которых депрессия, тревожные расстройства и иные, сообщила внештатный специалист психиатр Минздрава РФ Светлана Шпорт. По её словам, со ссылкой на мировую статистику, всего в мире психическими заболеваниями страдают 970 млн. человек(то есть каждый 8-ой). Из них порядка 300 млн. – люди с тревожными расстройствами и 280 млн. – с депрессивными. Шизофренией страдают 24 млн. человек во всём мире".
Также есть такие статистические данные взятые мной из официального интернет сайта: niioz.ru/news/bolezni-nerv, где говориться о том, что: "В 2022 году, по данным специалистов Центра медицинской статистики ГБУ "НИИОЗММ ДЗМ", в Москве общая заболеваемость болезнями нервной системы составила 3 124,2 случаев на 100 тыс. населения, что значительно ниже, чем в среднем по РФ. Есть также ещё одни статистические данные, представленные Всемирной организацией здравоохранения на сайте: who.int/ru/news/item/14-0, где говорится о том, что: "По данным нового крупного исследования, представленного журналом Lancet Neurology, в 2021 г. проводившегося при участии ВОЗ, более 3 миллиардов человек в мире страдали неврологическими заболеваниями. Более 80% случаев смерти и утраты здоровья в результате неврологических заболеваний происходят в странах с низким и средним уровнем дохода. В 2021 г. в десятку ведущих неврологических причин утраты здоровья вошли инсульты, неонатальная энцефалопатия(поражение головного мозга), мигрень, деменция, диабетическая нейропатия, менингит, эпилепсия, онкологические заболевания нервной системы". В этой же статье говорится о том, что в 2022 г. государства-члены утвердили Межсекторальный глобальный план действий по борьбе с эпилепсией и другими неврологическими расстройствами на 2022 – 2031г. В этом глобальном плане представлены всевозможные действия стран, направленные на повышение качества профилактики и ранней диагностики неврологических расстройств. Если даже на мировом уровне между некоторыми странами ставятся такие цели и задачи, то смело можно утверждать, что всё таки есть большие проблемы в некоторых обществах и государствах, связанные с динамикой заболеваемости.
Поэтому, выработать правильные пищевые привычки на каждый день хорошее решение в том числе и для предупреждения многих заболеваний жкт. Но важно также помнить о том, что наряду с правильным пищевым поведением необходимо следить за своим внутренним человеком и за всем тем, что в нём происходит. Отсюда складывается здоровье как душевное, так и телесное! Желаю всем читателям всего самого доброго и светлого в жизни! Берегите себя и всех тех, кто по воле судьбы окружают вас!