Случается, что находишься в декрете, вроде все хорошо, но как-то плохо. Устала… А точнее, если докапаться до истины - все надоело. Все и все. Уборка, готовка, круговорот сиси и попы в природе. Просыпаешься и думаешь, ну вот, ещё один день, похожий на предыдущий. Бывает, мамочка ждёт только дневной - ночной сон малыша, чтобы наконец побыть самой себе принадлежащей. А тут ещё кругом в соцсетях цветущие-стройные другие мамочки, а ты смотришь на себя в зеркало, а там какая-то грустная и потерявшая форму мамаша.
Так, отставим хандру и приступим к переменам в жизни. Ведь счастливая мама - счастливый малыш - счастливый муж.
1. Устраиваем детокс от соцсетей. Нет, не буду говорить, что удаляем профиль и не ведём соцсети, не смотрим на других людей.
Просто постепенно снижаем количество проводимого времени в них. Сегодня сидишь час там? Завтра 55 минут и так далее.
2. Живем свою жизнь. Не сравниваем себя с блоггером или фитнес-гуру из интернета. Можно просто осознать, что этот «идеальный» человек и до родов был в другом росте/весе, имел совершенно иной тип фигуры, нежели я.
Подходим к зеркалу, смотрим на себя, улыбаемся себе, обнимаем себя и благодарим своё тело, за то, что оно даёт нашей душе/разуму возможность жить на этой планете, справляется со всеми недосыпами и «недо».
3. Осознаём то, чего не хватает моему организму в данный момент, мозгу. Какие есть «ньансы» для корректировки. Прям отвечаем на вопрос: «Как Я могу помочь-поддержать себя?».
Ответы прописываем, например:
- витамины;
- укрепление мышц спины и рук;
- подстричься и покраситься;
- изучить вопрос по сну детей и его нормализации;
и т.д.
4. Осознаём, сколько времени нам понадобится для реализации этих пунктов. При отсутствии временной и финансовой возможности можно составить план на месяц/квартал/год. Разбиваем месяц по неделям и пишем: 1 неделя: стрижка и окраска, 2 неделя: консультация со специалистом по сну, 3 неделя: покупка новых уходовых средст и т.д.
При возможности можно устроить себе раз в месяц «день для себя», когда ходим на массаж/маникюр и т.д. Можно посещать сеанс массажа раз в неделю в определённое время. Такой некий «мамский» час.
5. Меняем план дня. Вносим новые ритуалы. Если Вы подскакиваете и бегаете, как электровеник, решая вопросы всех и заботясь о всех, то можно проснувшись, сесть на кровать, сделать небольшую зарядку. После выпить стакан тёплой воды. Со временем начать делать полноценную зарядку. Начать питаться в определённое время и т.д.
6. Без готовки еды не обойтись, так давайте готовить новое, интересное и необычное. Интернет в помощь.
7. Стоит по возможности облегчать свою жизнь и тем самым высвобождать время для себя. Пылесосы-роботы, посудомоечная машина, паровой шкаф для одежды, доставка продуктов, доставка готовой еды Вам в помощь.
8. Составьте список своих мечт. Настоящих, ваших. Не навязанных социумом и соцсетями, маркетологами.
Когда не знаешь чего хочешь, как это случится? Так будешь жить без перемен.
9. Отпуск. Планируем, создаём свой отпуск. И не нужно говорить, какой мне отпуск, Я же не работаю. Работаете. Мамой, женой, поваром и домработницей, закупщиком продуктов, экономкой, стилистом своим и мужа.
Да, лететь куда-то далеко, на такое не всегда есть средства, бывает, что мамы тревожатся за малыша. Но поехать на базу отдыха около города на сутки, съездить в соседний город, к тетке в деревню, поверьте, перезагружает отлично.
Можно прям поставить цель: полететь в … в мае. Обсудить с партнером, начать откладывать средства, стройнеть, выбирать самый красивый купальник или костюм для прогулок в городе Х.
10. Добавляем физической активности. И тут не про постройнеть, а запустить кровоток, насытить клетки кислородом. Если не делаете зарядку, начните. 1 минута, 2, 5. Вводить небольшие тренировки в свои дни. Стойте в планке. Научитесь уже отжиматься хоть раз и т.д.
Настроение улучшится точно. Цвет лица станет лучше. Тело подтянется.
11. Меняем маршруты. Если Вы изо дня в день гуляете по одному маршруту, на одной детской площадке, ходите/ ездите в один магазин, то пора это менять. Иногда прогулка по соседней улице может подарить новые открытия и знакомства.
12. Ритуалы красоты. Каждый день делаем какую-то одну процедуру: маску для лица, скраб для тела/лица, трём пятки и т.д. Не буду говорить, что стоит умываться, пользоваться тоником и кремом, хотя некоторые девушки в декрете забывают о такой Бьюти-рутине.
13. Ходим на мероприятия. В каждом городе происходит что-то. Часто бесплатное. Заходим на сайт с афишей мероприятий и ищем. Люди лепят, рисуют, обсуждают, шьют, изучают. Это новые знания и знакомства. Качественные Женские круги очень обогащают жизнь. Это не про пить вино с подружкой и обсуждать общих знакомых.
14. Фильтруем, куда тратим свободное время. Паблики со сводками катастроф? Болталки мам, где сливают время и энергию впустую? Тебе точно не сюда. Читаем хорошие книги, смотрим качественные фильмы. Хороший комедийный сериал тоже подойдет, если мозг «спит».
15. Декрет для многих - это период, когда женщины ищут себя и меняют профессию. На сайте трудвсем можно отучиться практически любой профессии бесплатно, находясь в декрете.
В интернете есть много безоплатных вебинаров, мини курсов. Только пожалуйста, фильтруйте чему и у кого Вы учитесь.
Время точно найдёте. Дневной сон ребёнка, слушаем в наушниках, гуляя с ребёнком.
Есть много учебных заведений, в которых можно онлайн получить повышение квалификации или изучить новое за 5000-30000 рублей.
Вспомни, чем всегда хотела заниматься, что интересовало тебя?
16. Хобби. Хотя бы занятие для смены ежедневных действий. Рисование по номерам, вышивание, челендж по отжиманию/планке, подготовка к забегу и т.д.
Многие школы и студии проводят пробные занятия, дни открытых дверей, где можно попробовать что-то новое и понять, подходит это тебе или нет.
17. «Радость каждый день». Каждый день делаем то, что очень нравится. Только пожалуйста, если любишь эклер из той самой кофейни, не стоит каждый день есть 1-3?это может привести к печальным последствиям для твоей фигуры. Да и скоро превратится в то же ежедневное действие из «дня сурка».
Лучше: сегодня эклер, завтра тренировка по йоге, в среду массаж.
18. Смена имиджа/образа.
Часто после беременности меняется фигура, да и образ жизни же становится не тем. Любимое красное платье становится маленьким или становится неподходящим для прогулок с ребёнком. И сама залезла в спортивный единственный костюм и носит его 7 дней в неделю. Нет, костюмы не запрещены?но стоит завести их 2 или 3. Найти тот самый красивый и комфортный. Да и сарафан из хлопка удобен для прогулок летом.
И пусть будет то самое новое платье на выход. А куда выйти, уж точно найдётся.
После беременности и кормления испортились волосы? Ничего. Пора присмотреться к новой прическе. Иногда просто стрижка, улучшает состояние и дарит чувство легкости. Проверено на себе♥?
19. Не забываем про женщину в себе.
Ночнушки для кормления и бюстгальтеры тоже бывают симпатичными. Не стоит залазить в бесформенные топы и сорочки.
Чистые волосы, блеск/бальзам для губ/румяна и уже настроение лучше и выйти на улицу приятнее ведь♥?
20. Просим/учимся просить о помощи. Да, иногда мамы каким-то образом взваливают все на себя, тащат все бремя на себе. Попросите маму о двух-трёх часах посидеть с ребёнком в определенный день. Попросите мужа об этом. Попросите мужа, чтобы он помогал Вам с … Попросите мужа, чтобы прогулял с ребёнком, а Вы поспите после бессонной ночи. Он не экстрасенс, даже если все крайне очевидно. Очевидно для Вас.
Это вроде просто, но некоторые не умеют или сами решили, что им непременно откажут.
21. Улучшаем своё пространство.
Можно пройтись по квартире и прям описать, что и где нужно отремонтировать-улучшить.
- подклеить обои в кухне;
- повесить яркую картину в спальне и т.д.
и делаем это.
Иногда достаточно просто помыть окна, чтобы иначе увидеть мир за окном:)
22. Займитесь тем, чем никогда не занимались.
Танцы, ролики, подойдёт даже утренняя планка. Это возможно делать с ребёнком.
23. Занимайтесь чем-то Новым с ребёнком ежедневно. Нейрогимнастика, пальчиковое рисование, оригами, лепка, учитесь заплетать косички, танцы с ребёнком, фитнес с ребёнком вместо утяжелителя. В интернете очень-очень много всего. Даже выходить из дома не надо.
24. Не надо быть идеальной мамой. Достаточно быть хорошей мамой своему ребёнку.
Не нужно таскать ребёнка на все возможные развивашки, кормить только органической едой и покупать только премиум соски.
Вы, как никто другой чувствует своего ребёнка и его потребности. Мера хороша во всем.
Не слушайте соседку: «А мой стихи в полтора рассказывал, читал в 3, бегал марафон в 6…».
Всегда задавайте себе вопрос: «Зачем это мне и моему ребёнку?». Это обеспечит успешный успех в будущем? Или всего лишь показуха для окружения?
25. Проходите чек-апы хотя бы раз в год. Иногда состояние «устала и ничего не хочется», лишь свидетельствует о дисбалансе в организме.
26. Стараемся питаться полезной едой и в определённое время. Думаем, что едим и что это даст организму.
27. Иногда достаточно всех «послать в лес» и поехать в лес. В буквальном смысле. Или пойти поорать в караоке.
28. Сходите на флоатинг. Расслабляет и возвращает в здесь и сейчас.
29. Слушайте медитации перед сном. Обновляет и возрождает.
30. Прислушивайтесь к своим потребностям и сигналам от организма. Этому можно и нужно научиться.
*Обращаю внимание на то, что в данном тексте описываю способы, доступные для среднестатистической женщины, у которой есть партнёр, среднестатистический достаток в семье и родственник/подруга/няня, которые изредка может сидеть с малышом.*
Опробовано на себе двумя декретами:)
Иногда, совсем ничего не хочется, «не можется» и ничего не помогает.
Вероятно, сессия у психолога поможет. Или он направит Вас к психиатру, если дифференцирует у Вас симптомы депрессии. Это важно своевременно выявить и купировать.
Записывайтесь на консультацию: 8 924 919 03 12